• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuzu kavga etmeden uykusuna yatırmak için 7 kanıtlanmış yöntem

Küçük çocuğunuzla mücadele ediyorsunuz, uykusuna yatırmaya çalışıyorsunuz ama o şımarıklık yapıyor, bahane uyduruyor ve sakinleşmeyi reddediyor. Tanıdık mı geldi? Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen biraz dayanışma, zihin sağlığı ve belki de biraz huzur ve sessizlik arıyorsunuz. Bilin: Bu dönem sonsuza dek sürmeyecek — ve çocuğunuzu uyutmak için harcadığınız tüm çabalar ödüllendirilebilir.

İyi uyku alışkanlıkları, çocuğun gelişimi için anahtar olabilir. Amerikan Uyku Tıp Akademisi (AASM), 5 yaşa kadar bebekler ve küçük çocuklar için öğle uykularını uyku önerilerine dahil ediyor; bu öneriler Amerikan Pediatri Akademisi tarafından da onaylanıyor. AASM'e göre, düzenli olarak önerilen saat kadar uyuyan çocuklarda öğrenme ve hafıza iyileşiyor, dikkan süresi artıyor, davranışlar daha olumlu oluyor, ruh hali ve fiziksel sağlık daha iyi oluyor ve genel yaşam kalitesinde genel bir iyileşme oluyor.

Peki, çocuğunuz veya bakmakla yükümlü olduğunuz çocuk o faydalı ve değerli öğle uykusunu almamak istediğinde ne yapmalısınız? Profesyonel bakıcılar, ebeveynlik uzmanları ve deneyimli ebeveynler, çocukları kavga ve şımarıklık olmadan uykusuna yatırmak için en deneyimleri ve en etkili tekniklerini paylaştı.

1. Hafif bir masajla sakinleştirin

Conway, Güney Carolina'lı anne ve büyükanne Tina Morris, nesiller boyu dokunmanın kavgasız öğle uyku zamanı sağlamak için bir yol olarak kullanıldığını öğrendiğini söylüyor.

"Onları mümkün olduğunca rahat hale getirin, tok karnına, temizleyin ve onlarla yatıp kafaya ve sırtlarına hafif bir masaj yapın," diyor Morris. "Dokunma sakinleştirir."

Bebek Masajı ABD'ye göre masaj, çocuk ve bakıcısı arasındaki bağı artırır. Çocuğun melatoninin seviyelerini artırır, bu da uyku döngülerini iyileştirir.

"Çocukken sürekli hastaydım ve hem ebeveynlerim hem de büyükannelerim rahatsızlığımı nazik bir dokunmayla dindirirdi," diyor Morris. "Ne kadar rahatladığımı hatırlıyorum, bu yüzden bunu çocuklarıma da aktardım. Bu onları sadece rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda onlara bir güven hissi de verir diye inanıyorum."

Neredeyse 1,2 milyon kez izlenen bu videoda, bir kadın hafif dokunma ve masajla bebeği bir dakikada nasıl uyutacağını gösteriyor.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Öğle uyku zamanını gece gibi yapın

Johnson'a göre, daha duyarlı bir çocuk gündüz ışığı dikkat dağıttığı için gündüz uyumakta zorlanabilir.

"Gözlerimizi uyaracak ışık, beynimize uyanma sinyali gönderir," diyor Johnson. "Bu yüzden bazı çocuklar için ışık uykuyı ciddi oranda bozabilir. Odanı karartan perdeler veya perdeler bu çocukların çok daha uzun süre uyumasını sağlayabilir."

Denver'lı 11 yıllık tam zamanlı jöle Latasha Doyle, çocuğun ortamının öğle uyku zamanına doğru daha karanlık olmasını sağlıyor.

"Öğle uyku zamanından 15-20 dakika önce evdeki perdeleri indirin veya camları kapatın, özellikle yazın," diyor Doyle. "Ortamı karartmak her zaman küçük beyinlerine 'uyku zamanı' sinyali göndermeye yardımcı olur."

3. Sessiz zamanla öğle uyku zamanına hazırlayın

Işıkları dimmek çocukları öğle uyku için hazırlarken, Doyle şunu söylüyor: "Kavgasız öğle uyku için en büyük ipucum, sakinleşme dönemini öğle uykusundan yaklaşık bir saat önce başlatmaktır."

Doyle, öğle uykusundan bir saat önce ekran zamanını tamamen ortadan kaldırmıyor, bunun yerine sesin çok düşük tutulduğundan emin oluyor. Yani elektronik cihazların sesini düşürmek ve hatta sözlü konuşmaları sakin ve sessiz tutmak.

"Özellikle küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklarla bu, 'Tamam, öğle uyku zamanı!' dediğimde tonu ayarlamakta etkiliydi," diyor Doyle. "Bebeklerle, onları öğle uyku rutini için odalarına almaya gitmeden (bez değiştirme, sallama, besleme vb.) sessizce konuşurdum ve şarkı söylemeye başlardım."

4. Meditasyon ve hikaye uygulamalarını kullanın

Nighty Night ve Stop, Breathe &Think Kids gibi uygulamalar, çocukları sakinleştirmek ve onları uykuya yatırmak için etkileşimli yollar sunuyor.

Nighty Night'te, çocuklar bir çiftlikteki hayvanların birer birer uyuduğunu anlatan bir anlatım duyuyor ve onları da aynı yapmaya teşvik ediyor. Stop, Breathe &Think Kids, iOS ve Android'de bulunan, çocukları meşgün günden uzağa, farkındalık ve rahatlamanın bir durumuna götüren meditasyonu öğreten birkaç uygulamadan biri.

Hikaye anlatma uygulamaları da benzer şekilde öğle uykusuna teşvik etmek için kullanılabilir.

"Şu an baktığım küçük bir hikaye kitabı uygulaması var, bitince kapanan bir hikaye dinleyebiliyor," diyor Canaan Valley, West Virginia'lı yaklaşık 15 yıldır jöle Katie Welton. "(Bu) Sleep Stories olarak adlandırılıyor. Calm uygulaması üzerinden. Her türlü hikayesi var. Hikaye bittiğinde, kapanıyor."

5. Araba sürüşü yapın

Birçok yetişkin, yorgun gözlerde uzun bir sürüşün etkilerini bilir. Zaten bitkin ve konforlu bir şekilde oturup, araba motorunun yumuşak gıcırdamasını dinlerken direksiyon başında uykuya dalmak kolaydır. Sürücüler için tehlikeli bir alışkanlık olsa da, yolcu olarak araba ile sürüş yapmak bebekler ve küçük çocuklar için sağlam bir uykuya bilet olabilir.

Mompowerment kitap serisi yazarı ve Austin, Texas'lı anne Suzanne Brown, oğullarını bebekken uykuya yatırmak için onları arabaya koyduğunu söylüyor.

"Başlangıçta öğle uyku için tekniğim basitti: Arabamla sürerdim ve oğullarım kolayca uyuyurdu," diyor. "Arabaevden eve aktarma zordu."

Son kısım kusursuz olmadığı için, bir kitap getirip drive-thru'dan favori kahvenizi almanızı öneriyoruz. Eğer çocuğunuz kolayca aktarılmıyorsa, öğle uykusu bitene kadar girişinizde beklemek zorunda kalabilirsiniz. O zamanı iyi değerlendirin!

6. Uykusuna yatması veya sessiz zaman için ödül teklif edin

Brown, oğulları büyüdükçe öğle uyku tekniğinin değiştiğini, eğer uyumak için yeterince yorgun değillerse "sessiz zaman"a döndüğünü söylüyor. Şimdi 7 ve 4 yaşlarında olan çocukları pazarlığı anlayabiliyor, bu yüzden Brown ikna sanatını kullanıyor.

"Eğlenceli bir şey yapmak için — bizim durumumuzda 20-30 dakika TV izlemek — öğle uykusuna yatmak zorundaydınız," diyor. "Öğle uyku zamanımıız [bu formülü kavramadan önce] bize için dev bir mücadeleydi. Ve oğullarımız net anladılar, bu yüzden şımarıklık yapmadılar."

Ebeveynlik Eğitimi Merkezi, ebeveynlerin olabildiğince pazarlık yapmalarını, yaklaşık 6 yaşından itibaren önermesini ve pazarlığın 8 yaşındaki bir çocuk için tipik bir duygusal gelişim olduğunu söylüyor. KidsHealth.org'a göre, "kararlara katılan çocuklar onları yerine getirmek için daha motive olurlar."

7. Artık öğle uyku yapmayacaklarını fark edin ve gece uykusu ile değiştirin

Eğer çocuğunuz öğle uyku yaşını geçiyorsa, o son günlerin huzurunu tutmaya çalışırken çileden çıkıyor olabilirsiniz. Yalnız değilsiniz. Çocukların büyüdükçe daha az öğle uyku yapmaları tamamen normal, diyor Chicago'daki Ann &Robert H. Lurie Çocuk Hastanesi Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi'nde klinik psikolog Miller Shivers.

"Çocuğunuzun yaşına/gelişim seviyesine dikkat etmelisiniz ve onların öğle uyku günlerinin (veya olması gerekenlerin) bittiğini fark etmelisiniz," diyor Shivers. "Bu zaman çocuktan çocuğa büyük ölçüde değişir."

Ulusal Uyku Vakfı, küçük çocukların günde yaklaşık 12-14 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyor; ancak 4 yaşındaki çocukların sadece %50'si hâlâ öğle uyuyor ve 5 yaşına gelindiğinde bu oran sadece %30'a düşüyor.

"Tabii ki öğle uyku harika ve çok gereklidir," 15 yıldır pratik yapan, 0-5 yaş arası çocuklarda uzmanlaşmış Shivers diyor. "Çocuklar düzenli olarak öğle uyku yapmalıdır. Ama 3 yaş üstü çocuğunuzla düzenli olarak mücadele ediyorsanız, belki öğle uykusunu bırakmak en iyisidir ve daha erken bir genel yatma saati için gidin."

Çocuğunuzun öğle uykusunu bırakmaya hazır olduğunu fark etmeyi öğrenmek ebeveynliğin bir parçasıdır — ve siz de çocuklarınız da gece birkaç saat daha fazla uyku alabilirsiniz.