Emzirme Sırasında Kilo Verebilir miyim?
Çoğu hamile ortalama 11-16 kilo (25-35 pound) alır ve bu kilonun bir kısmı doğumdan sonra doğal olarak giderken, birimizden birçoğu atmak istediğimiz ekstra kilolarla kalırız. Bazılarımız da uzun süredir kilo vermek istiyor ve doğumdan sonra buna hazır hissederiz.
Hamilelik sırasında diyet yapıp kilo vermenin genellikle güvenli bir seçenek olmadığını biliyoruz, bu yüzden bebeklerimiz dünyaya geldiğinde kilo vermeye başlamak için can atıyoruz. Ama emzirme devreye girdiğinde doğum sonrası kilo verme biraz kafa karıştırıcı hale gelebilir. Kilo verme süt miktarınızı etkiler mi, ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz ve başkalarından daha güvenli belirli kilo verme yöntemleri var mı diye merak edebilirsiniz.
İyi haber, çoğumuz için emzirme sırasında kilo verme bir seçenektir. Ancak emzirme ek kalori gerektirir ve kilo verme çok hızlıysa veya çok fazla kalori kısıtlanırsa, süt miktarınızın etkilenme ihtimali vardır. Bu nedenle, emzirme sırasında kilo verme artan kalori ve besin ihtiyacınızı gözeterek kademeli olarak yapılmalıdır.
Emzirme Sırasında Kilo Verme
Çoğu uzman, emzirme sırasında kilo vermenin güvenli olabileceği konusunda hemfikirdir, ancak bu dikkatli ve kasten yapılmalıdır. Emzirme ek kalori gerektirir ve vücudunuzdan bu kalorilerin çok fazlasını alırsanız, süt miktarınızın azalma ihtimali vardır, diyor Santa Monica’daki Providence Saint John’s Health Center’dan Jinekoloji ve Doğum Uzmanı Dr. Sherry Ross.
„Doğum sonrası kilo vermeye çalışmak güvenli olsa da, genellikle bu çok çabuk başlamamalı ve sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır,“ diyor SimpliFed’dan Hemşire Nina Pegram (RN, PNP, IBCLC). „Vücudun metabolik talepleri artarken (veya küçük bir insan büyümesi için yeterli yiyecek üretirken!) kalorileri radical şekilde kısıtlamak asla önerilmez.“
CDC’ye göre genel olarak ebeveynler emzirme sırasında günde ek 450-500 kalori ihtiyaç duyar. Toplamda, çoğu emziren ebeveyn günde yaklaşık 2.300-2.500 kalori tüketmelidir, diyor Dr. Ross. „Bazıları bu günlük kalori alımına ulaşmakta zorlanır ve sonuç olarak emzirme sırasında kilo verirler,“ diyor Ross.
Gerçekten de, emziren ebeveynlerin çoğu, emzirme o kadar çok kalori yakıldığı için kilo vermenin doğal olarak gerçekleştiğini bulur. Emzirme sırasında kasıtsız kilo kaybı ebeveynden ebeveyne büyük ölçüde değişse de, çalışmalar emziren ebeveynlerin emzirmeyenlerine göre daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir.
Ancak diyet veya kalori kısıtlama yoluyla kasıtlı kilo verme dikkatle yapılmalıdır. Dr. Ross, katı kalori kısıtlaması öneren veya modacı diyetlerden kaçınılmasını tavsiye eder. Pegram, emziren ebeveynlerin diyet yapmak yerine dengeli beslenmeye ve egzersize odaklanmaları gerektiğini söyler. Ayrıca CDC, tüm emziren ebeveynlerin herhangi bir kalori kısıtlama içeren diyet başlatmadan önce bir sağlık sağlayıcısıyla konuşmaları gerektiğini belirtir.
Her emzirme yolculuğu farklıdır. Emzirme sırasında kilo verme hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kendi durumunuz hakkında bir sağlık sağlayıcısıyla mutlaka danışın.
Emzirme Sırasında Kilo Vermenin Faydaları
Sağlıklı ve enerjik hissetmek postpartum ebeveynler dahil herkes için faydalıdır. Bu yüzden emzirme sırasında çok kısıtlayıcı bir diyet başlatmasanız da, sağlıklı yemeye ve sağlıklı harekete önem vermek her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, Amerikan Jinekoloji ve Doğum Akademisi (ACOG), doğum sonrası gününüze egzersiz eklemenin ruh halinizi iyileştirdiğini, daha iyi uyumanızı sağladığını ve postpartum depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini söyler.
Ancak doğum sonrası sağlıklı bir kilo korumaya çalışmak genel sağlığınız için faydalı olsa da, süt miktarınızı artırma veya sütünüzü bebeğiniz için daha sağlıklı hale getirme konusunda kilo vermenin doğrudan bir faydası yoktur. Tekrar, sağlığınızı etkileyen bir kilo sorununuz olmadığı sürece, emzirme sırasında odaklanmanız gereken şey radical kilo verme değil, sağlıklı beslenmedir.
Güvenlik Önlemleri
Tekrar, emzirme sırasında kilo verme tamamen „yasaklı“ değil, ama ölçülü bir şekilde yapılmalıdır. Birçok ebeveyn, emzirme ek kalorik talebi sayesinde neredeyse hiçbir şey yapmadan kilo verir. Ama kilo verme konusunda daha aktif rol almak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bazı yönergeler şunlardır.
Kademeli Kilo Verin
Uzmanlar, emzirme sırasında kilo vermenin kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. „Aniden ve hızlı kilo kaybı nihayetinde iyi ve sağlıklı bir süt miktarını etkiler,“ diyor Dr. Ross.
Ne yazık ki, iyi bir süt miktarını korumak için optimal kilo kaybı deseni hakkında çok fazla araştırma yok. Bazı uzmanlar, emzirme sırasında haftada 0,5-1 kilo (1-2 pound) kaybedilmenin güvenli olabileceğini söylüyor. Proceedings of the Nutrition Society dergisinde yayımlanan bir çalışma, sağlıksız kilodaki emziren ebeveynlerin haftada 0,5 kg (biraz 1 pound üzeri) kaybedebileceğini, bu da anne sütü hacmini veya bileşimini etkilemediğini buldu.
Yeterli Besin Aldığınızdan Emin Olun
Artan kalori ihtiyacınızı gözetmenin yanı sıra, emzirme sırasında artan besinsel ihtiyaçlarınızın da olduğunu unutmayın. CDC, vegan veya diğer özel beslenme programları uygulayan emziren ebeveynlerin tüm besinsel ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmalarını önerir. Bu ebeveynler sağlıklı kalmak için DHA takviyeleri veya diğer vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyaç duyabilir.
Pegram, diyetinizdeki sağlıklı yağları kısıtlamamanın önemini vurguluyor, çünkü bu anne sütünüzdeki yağ içeriğini etkileyebilir. Sağlıklı yağ örnekleri: zeytinyağı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, avokado ve kuruyemişler.
Moda Diyetlerden Uzak Durun
Yediğiniz şeylere sağlıklı değişiklikler yapabilirsiniz ama moda diyet uygulamak bunlardan biri değildir. „Kalorileri radical kısıtlayan ve hızlı kilo vaat eden moda diyetlerden kaçının,“ diyor Dr. Ross. Bu tür diyetler emzirme sırasında önerilmez, genel olarak da kalıcı ve etkili kilo verme hedefleriniz varsa önerilmez.
Bunun yerine Dr. Ross, „dengeli bitkisel bir diyet, kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlama, ‚iyi‘ yağları — tekli ve çoklu doymamış yağları — tüketme“ odaklanılmasını öneriyor. Odak noktanız taze ve işlenmemiş tam gıdalar olmalı. Dr. Ross, Akdeniz diyetinin (meyve, sebze, tam tahıl, zeytinyağı ve balık odaklı)考慮值被考虑的选项之一であることを指摘しています。
Kilo Vermeye Ne Zaman Başlayabilirim?
Kilo verme konusunda daha radiksel adımlar atmak istiyorsanız veya daha katı kalori kısıtlamalı bir diyet takip etmek istiyorsanız, bunu emzirmeyi bitirdiğinizde yapabilirsiniz, diyor Dr. Ross. Yine de, o zaman bile herhangi bir aşırı diyet formunun, emzirme yapıyor olunmasa bile zararlı olabileceğini vurguluyor. Sağlıklı beslenme değişiklikleri bir diyetisyen veya beslenme uzmanı rehberliğinde yapılmalıdır, diye tavsiye ediyor.
Verywell'dan Bir Söz
Emziren ebeveynler genellikle kilo verme etrafındaki yönergeleri kafa karıştırıcı bulurlar. Emzirme sırasında kilo vermenin asla uygun olmadığını duymuş olabilirler, ya da tamamen sorunsuz olduğunu duymuş olabilirler. Gerçeklik ortada bir yerdedir: emzirme sırasında kilo verme, kalori kısıtlama yerine sağlıklı beslenme ve egzersiz odaklı, kademeli yapılırsa güvenli olabilir.
Sağlığınız ve bu durumun bebeğiniz veya emzirme deneyiminizi nasıl etkileyebileceğiyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bir Jinekoloji/Doğum uzmanı veya ebe ile görüşün. Onlar kilo vermeyi your özel sağlık durumunuzla ilgili olarak tartışabilirler. Ayrıca daha fazla içgörü ve tavsiye için bir laktasyon danışmanı (IBCLC) ile konuşmayı da düşünebilirsiniz.
-
Tekmelemek, en yaygın tartışılan ebeveynlik konularından biridir. Çoğu çocuk doktoru ve ebeveynlik uzmanı tekmelemeyi önermese de, dünyadaki büyük çoğunluk ebeveyn çocuklarını tekmelemediğini kabul eder. Birçok ebeveyn için tekmelemek, çocuğun davran -
Süt yapmak doğal gelebilir, ama memeden karına teslimi biraz bilgi ve çok pratik gerektirir. Hemen hemen her yeni anne ve bebek için, emzirmeye ilk denemeler en iyi ihtimalle kaotik ve beceriksizdir. Ama doğru pozisyon, yenidoğunuzun doğru şekilde ba -
90lı ve 2000li yılların çocuğu olarak, her Ramazan geldiğinde beşinci sınıfta ara zamanı koridorda geçirip, ortaokul yıllarının hepsinde okuldaki tek diğer Müslüman kızla kütüphanede yemeğe oturmuş olmaktan çok net hatıralarım var. Bu, oruç tutarken
