• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirirken C Vitamini:Aşırı Tüketimin Kaynakları, Faydaları ve Etkileri

Birçok kadın doğum uzmanı, annelerin emzirirken C vitamini yüksek gıdalar yemesini tavsiye eder. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunan suda çözünen bir vitamindir. Çok önemli bir antioksidandır ve insan sütünün tipik bir bileşenidir. Ayrıca vücut hücrelerinin sağlığını korur ve muhafaza eder, yara iyileşmesine yardımcı olur ve demir emilimini artırır.

Vücudumuz bu vitamini üretemediği için beslenme yoluyla takviye edilmelidir. Emziren kadınlarda önerilen günlük C vitamini alımı 120 mg'dır. Sağlıklı ve dengeli beslenen bir annenin sütünde yeterli miktarda C vitamini bulunur (1)

C vitamininin anne sütü üzerindeki etkileri ve anne sütünüzdeki C vitamini seviyesini nasıl koruyabileceğiniz dahil olmak üzere C vitamini ve emzirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu yayını okuyun.

Emzirme Sırasında C Vitamininin Faydaları

C vitamini, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan temel bir mikro besindir. Emzirme döneminde C vitamini almanın bazı olası faydaları aşağıda belirtilmiştir. 

1. C vitamini, kolajen, karnitin ve nörotransmiterlerin biyosentezinde yer alan birçok enzim için bir kofaktördür. Bu nedenle, kemiklerin ve dişlerin büyümesine yardımcı olur. (2).
2. Kan damarlarında, kıkırdakta, tendonlarda, bağlarda bulunan ana protein olan kolajen üretimini uyarır. vb. (3).
3. Askorbik asit vücudun gastrointestinal sistemdeki demiri emmesine yardımcı olur .
4. Antioksidan özelliklere sahip olduğu için serbest radikallerin sayısını azaltır vücutta, böylece kanser riskini azaltır.
5. C Vitamini ayrıca yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve dokuların daha hızlı restorasyonu.
6. Bağışıklık sisteminize hız kazandırır ve sizin ve bebeğinizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur (4).
7. Mastitis, emziren annelerin %3-20'sini etkileyen ve en yaygın olarak doğumdan sonraki ilk 6 haftada (emzirme döneminde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilmesine rağmen) meme iltihabı olarak da bilinen bir durumdur. Çalışmalar, C vitamini eksikliği olan annelerde mastitis insidansının daha yüksek olduğunu bulmuştur (5). C vitamini takviyesi almak mastitin önlenmesine yardımcı olabilir .
8. Çalışmalar, emzirme döneminde doğal C vitamini kaynakları bakımından zengin bir anne diyetinin atopik hastalık riskini azaltabileceğini kanıtlamıştır. bebeklerde egzama, astım ve alerjiler gibi (6).

C Vitamininin Dozu ve Diyet Kaynakları

Emziren bir anneyseniz, C vitamini seviyenizi kontrol etmeniz ve önerilen seviyelerde olduğundan emin olmanız gerekebilir. 18 yaş ve altındaki anneler için önerilen miktar 115 mg/gün, 18 yaşından büyük anneler için ise 120 mg/gün'dür (7).

Taze meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynaklarıdır. C vitamini açısından zengin besinlerden bazıları turunçgiller, brokoli, kavun, patates, dolmalık biber, domates, kivi, karnabahar, lahana, çilek ve Brüksel lahanasıdır (8).

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

Aşağıdakiler, C vitamini eksikliğinin en yaygın belirti ve semptomlarıdır (9).

• İskorbüt

Bu, kolajen kaybı ve bağ dokularının zayıflaması ile karakterizedir ve aşağıdakilere yol açabilir

• • Kan damarlarının kanaması ve morarması nedeniyle ciltte lekeler.
  • Diş etlerinde kanama ve şişme ve olası diş kaybı.
  • Saç dökülmesi.
  • Gecikmiş yara iyileşmesi
• Yorgunluk ve genel olarak iyi olmama hissi
• Anemi 

Emzirirken Vitamin Takviyesi Alabilir misiniz?

Diyetlerinde yeterli C vitamini tüketen iyi beslenmiş bir annede ortalama süt C vitamini konsantrasyonu 50-90 mg/L'dir. Ancak sigara içen annelerin süt C vitamini düzeyleri daha düşüktür (1). Emziriyorsanız ve düşük C vitamini seviyeniz teşhisi konduysa, bazı takviyeler için doktorunuza danışın.

Günde 250-1.000 mg/L arasında yüksek dozlarda C vitamini uygulanan anneler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, iki günlük takviyeden sonra ortalama süt konsantrasyonu 100-120 mg/L olmuştur. Bir anne günde 4.000 mg/L C vitamini kadar yüksek dozlar aldığında bile, anne sütü C vitamini konsantrasyonu, zarar verdiği bilinen seviyelerin çok altındaydı (10). Bu nedenle önerilen ek doz için doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Aşırı C Vitamininin Yan Etkileri

Doktorunuzun önerdiğinden daha yüksek konsantrasyonlarda C vitamini takviyesi almak aşağıdaki yan etkilere neden olabilir.

• Doku hasarı
• Böbrek taşları
• İshal
• Bulantı
• Kusma
• Mide ekşimesi (8)

C vitamini hem anne hem de bebek için gerekli bir besindir. Diyetle C vitamini alımı en iyi seçenektir; ancak, belirtilen dozlarda aldığınız sürece takviyeleri de tercih edebilirsiniz. C vitamini eksikliği teşhisi konulursa, alınması gereken diyet veya takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.