• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirirken Limonlu Suyun İnanılmaz Sağlık Faydaları

Limonlu su serinletici bir içecektir ve genellikle sağlığa iyi geldiği kabul edilir. Bu sağlıklı içeceğin bir gıda ve terapötik bir ajan olarak kullanımı iyi belgelenmiştir. Bununla birlikte, emziren annenin asit sorunları varsa, emzirirken kullanımı dikkatli olmalıdır.

Bu MomJunction gönderisinde, limon suyunun sağlığa faydalarını ve emzirme döneminde tüketildiğinde olası yan etkilerini paylaşıyoruz.

Limonlu Su Emzirirken Güvenli mi?

Evet, emzirirken limonlu su “içilmesi güvenli” olarak kabul edilir. En çok susuz kalmamak ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarını uzak tutmak tavsiye edilir (1). Emzirirken bu sağlıklı içecek günlük su alımınızı çeşitlendirebilir.

Evde taze limon suyundan hazırlanan limon suyu, piyasada bulunan limonata gibi ön karışımlara göre nispeten daha sağlıklıdır. Ancak, diğer herhangi bir içecek veya yiyecek gibi, limonlu suyu da ölçülü olarak tüketin.

Limonlu Suyun Besin Değeri

Limon suyu fenolik bileşikler, vitaminler, mineraller, diyet lifleri, karotenoidler ve uçucu yağlar bakımından zengindir (2). Ayrıca, sağlık açısından faydalı çeşitli özelliklere sahip olan önemli miktarda sitrik asit içerir (3).

Limon Suyunun Sağlığa Olası Faydaları

Düzenli limon suyu tüketimi, emziren anneye ve emziren bebeğe aşağıdaki faydaları sağlayabilir.

1. Nemlendirme: Anekdot niteliğindeki kanıtlar, limon suyunun hidrasyonu destekleyebileceğini ve bunun da optimum anne sütü tedarikini desteklediğini göstermektedir. Ancak bununla ilgili bilimsel çalışmalar sınırlıdır (4).

1. Kilo yönetimi: Limonlu su (şekersiz), şekerli elma suyu ve alkolsüz içecekler gibi çeşitli yüksek kalorili içeceklerin yerine ideal bir alternatif olabilecek düşük kalorili bir içecektir. Bu değiştirme, sizi sulu tutarken toplam kalori tüketiminizi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, çeşitli bilimsel araştırmalar limon suyunun vücut sıvısı tutulmasıyla mücadele ederek sürdürülebilir kilo kaybına yardımcı olan polifenoller içerdiğini göstermektedir (5).

1. Sindirim sağlığı: Araştırma çalışmaları, narenciye meyvelerinin sindirimi artırıcı özelliklerinden dolayı sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir (6). Gelişmiş sindirim, daha iyi besin emilimi sağlar. Ayrıca asitlik gibi sindirim sorunlarını da engeller (7).

1. Bağırsak sağlığı: Bazı hayvan bazlı araştırma çalışmaları, limon suyu ve kabuğunda bulunan Eriocitrin gibi limon polifenollerinin konakçı ve bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir (8).

1. Karaciğer sağlığı:C itrik asit, taze limon suyunu karaciğer için detoks içeceği olarak da işlev görebilecek etkili bir içecek yapar. Bir araştırma çalışması, limon suyunun sitrik asit varlığına atfedilen hepatoprotektif etkisini gösterdi (9) (10).

1. Bağışıklık: Limon suyu, tıpkı diğer birkaç narenciye meyvesi gibi, C vitamini, antioksidanlar ve bağışıklık üzerinde olumlu etkisi olabilecek birkaç mikro besin içerir (11). in vitro Çalışma, limon suyunun bağışıklığı destekleyebilecek antimikrobiyal özelliklerinin olasılığını gösterdi (12).

1. Kan şekeri kontrolü: Fazla hamilelik kilosu kan şekeri düzeylerini etkileyebilir. Araştırmalar, limon suyunda bulunan naringenin adlı bir bileşiğin kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (13). Anekdot olarak, limon suyu da kan temizleyici olarak kabul edilir.

1. Kardiyovasküler sağlık: Limon, ballı su orucu üzerine yapılan bir araştırma, limonun sağlıklı bireyler üzerinde kan basıncını düşürücü etkilerini göstermiştir (14) (2) sitrik asit ve antioksidanların anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle.

1. Cilt bakımı: Bazı araştırmalar limon suyunda bulunan C vitamini ve antioksidanların cildi onarıcı ve koruyucu özelliklere sahip olduğunu belirtmektedir (15). Ayrıca limon suyunun damarları güçlendirmeye yardımcı olabilecek fonksiyonel özellikleri de vardır (16). Anekdot olarak, düzenli limon suyu tüketiminin yaşlanma etkilerini azaltmada etkili olduğu düşünülmektedir.

Limon suyu ayrıca boğaz ağrısında semptomatik rahatlama sağlayabilir.

Limon Suyunun Olası Yan Etkileri

Limon suyunun sağlığı geliştirici birçok özelliği vardır. Ancak olası yan etkileri de bilmek yerinde olur.

1. Diş minesi hasarı: Limon suyunun fazla tüketilmesi, limon suyu yüksek miktarda sitrik asit içerdiğinden diş minesinin aşınmasına neden olabilir. Bunu önlemek için konsantre limon suyu veya meyve suyu içtikten sonra ağzınızı ılık suyla çalkalayın.

1. GÖRH ve ülserler: Emzirme döneminde GÖRH veya ülseri olan emziren anneler, asidik yapısı nedeniyle limonlu sudan kaçınmalıdır.

1. Alerji: Limon alerjisi nadirdir ancak göz ardı edilemez. Belgelenmiş bazı vakalar, limon kabuğu aromasının solunması nedeniyle astım gibi mevcut solunum yolu alerjilerinin alevlendiğini göstermektedir (17).

Emzirirken Limonlu Su Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Limonlu suyu ölçülü tüketin. Bunu almak için en iyi zaman sabah erkenden uyandıktan sonra ve yemeklerden 30 dakika sonradır.

1. Piyasada bulunan önceden karıştırılmış limon tozlarına taze sıkılmış suyu tercih edin.

1. C vitamini gibi ısıya duyarlı vitaminleri yok edebileceğinden limon suyu hazırlamak için sıcak su kullanmaktan kaçının. İçeceğin toplam C vitamini içeriğini azaltır. Bu nedenle limonlu suyu ılık veya soğuk suyla hazırlayın.

1. Yarım kesilmiş limonu buzdolabında saklamayın. Bu şekilde saklanan limon, zararlı mikropları barındırabilir. Ayrıca doğranmış bir limon, havaya ve ışığa maruz kalması nedeniyle besinlerini kaybedebilir.

1. Demlenmiş limon suyunu suya biraz limon dilimi, salatalık dilimi ve nane yaprağı ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Ancak bunu yaparken limonun düzgün bir şekilde temizlendiğinden emin olun. Bu demlenmiş suyu bir su şişesine doldurun ve gerekirse bir gün saklayın. Bunun için bir infüzyon şişesi kullanmayı düşünebilirsiniz.

1. Limonlu suyu olabildiğince erken tüketin. Bir süre saklamak istiyorsanız, buzdolabında hava geçirmez bir şişede saklayın. Ancak taze sıkılmış su uzun süre saklanmamalıdır.

1. Sitrik asit bakırla reaksiyona gireceğinden limon suyunu bakır şişede saklamayın. Vücut için toksik olabilecek bileşiklerin oluşmasına ve dolayısıyla kusmaya neden olabilir.

Düzenli olarak taze limon suyunun tüketilmesi, emziren anneler ve bebekleri için çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Bununla birlikte, yalnızca dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde emzirme döneminizi destekleyebilir. Bu nedenle, bol miktarda diğer sıvıları için ve limonlu su içmenin yanı sıra sağlıklı yiyecekler yiyin.