Hemşirelik Anneler için Enerji Gıdalar Yüksek

- Günde 500 kadar

Hemşirelik anneler ekstra kalori gerekir. Ve , bu kalori tüketmek için bir şans elde sıkı bir emzirme zamanlama zorluklarına , sayesinde biraz zor olabilir . Hemşirelik anneler kalori - yoğun , yüksek protein , ve bu onların dayanma gücü yetişmek için demir ve vitamin B12 gibi besin maddelerince zengin gıdaları gerekir.

Somon yağ protein yüksek ve düşük Bazı Somon
Savor
. Somon ayrıca bebeğinizin gelişmekte olan beyinde için önemli olan omega - 3 yağ asitleri , dopdolu olduğunu. Böyle DHA omega - 3'ler de mücadele postpartum depresyon yardımcı olabilir . Bebeğinizin sinir sistemi gelişimi üzerinde olumsuz etkileri olabilir çok fazla civa , sindirerek önlemek için haftada sadece bir ya da iki porsiyon olsa somon , alımını orta isteyeceksiniz .
Kırmızı Et ekler Demir

Yalın sığır emziren annelerde enerjiyi teşvik yardımcı olabilir başka bir yüksek protein besindir . Kuzu biraz yağlıdır olma eğilimindedir ama aynı zamanda çok yüksek kalitede protein içerir . Sığır ve kuzu da yorgunluğa yardımcı demir , yüksek bulunmaktadır.
Yumurta

Yumurta yüksek kaliteli protein kaynağıdır başka yiyin . Fazladan beslenme artırmak için DHA - gelişmiş yumurta satın alabilirsiniz . Haşlanmış yumurta emziren anneler için uygun bir arası yemek atıştırma için yapmak . Ya da pişmiş yumurta veya omlet hızlı yemek hazırlamak .
Kolaylık

Yoğurt için yoğurt D. Aynı zamanda son derece uygun aperatif var , protein , kalsiyum ve vitamin güzel bir kaynak seçin yiyecek. Veya bal sadece bir gezdirilir - fiber eklemek için iyi - Sen meyve, granola ile düz yoğurt birleştirebilirsiniz . Yoğurt az yağlı marka seçin . Hazır , meyve aromalı yoğurt şeker aşırı yüksek olma eğilimindedir.
Peynir

Peynir üzerinde Atıştırmalık diğer süt ürünleri yağ daha yüksek olduğu , ama yine de , proteinin katı kaynağıdır ve kalsiyum . Aynı zamanda kolaylık ölçekte yüksek olduğunu - bir kaç yüksek lifli kraker peynir birkaç dilim ince emzirme atıştırma için yapar
Fasulye - . Tutumlu ve Besleyici

Fasulye protein ve demir hem de zengindir. Bunlar, diğer protein kaynakları ile karşılaştırıldığında nispeten pahalı olmayan bir konum. Eğer vejetaryen iseniz , onlara önemli bir emzirme yiyecek bulmak olabilir , ama değilsin bile bir parti kadar pişirme veya bazı hızlı yemek kiler birkaç kutu tutmak değer .
bir Süperbesin

Yulaf ezmesi gibi Yulaf bir superfood olarak sınıflandırılmalıdır. Bir emziren anne için enerji kaynağı üç - Bu protein , lif ve aynı zamanda demir yüksek. Büyük bir toplu yemek ve her sabah kahvaltı için küçük bölümlerini yeniden ısıtmak edebilirsiniz .

Previous:

Next: