Bir Hemşirelik anne için Beslenme Gereksinimleri

Sadece hamile iken size sadece , sen iki yiyorsanız biri için yemek değil hemşirelik yaparken , gibi değil - kalori alımı açısından , ancak açısından beslenme gereksinimleri . Sen süt tedarik desteklemek için bir gün fazladan kalori mütevazı bir miktarda gerekir, ancak bazı besinler diyet öncelik verilmelidir . Ve kesinlikle daha fazla su içmelisiniz . Bir çok daha fazla su
Kalori

ortalama , sen 400 ila 500 kalori daha fazla hamile olduğunu önce yaptım daha bir gün almak gerekir emziriyorsanız - . Yaklaşık 2.200 2.700 kalori bir gün veya gebeliğin son trimesterde yiyordu ne .
Nemlendirici

doğrudan süt arzını etkileyecek gibi emziren anneler , sulu kalmak için özellikle önemlidir . Eğer kolay bir hatırlatma olarak hemşire her zaman bir bardak su içiniz ve sıvı bir gün 8 bardak hedefliyoruz . Şekersiz meyve suyu , et suyu veya açık çorba ve bitkisel çay da hidrasyon için iyi seçimlerdir .
Kalsiyum

kalsiyum 1.300 miligram bir gün olsun çalışın . Süt Bir fincan 300 kalori içerir , bu nedenle süt içme iyi bir beslenme hamle - çok , sizin sıvıları sağlanmasına yardımcı olur . Kalsiyum diğer iyi kaynakları, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri bulunmaktadır. Kalsiyum olmayan süt kaynaklar koyu yeşil sebzeler , konserve sardalye , siyah gözlü bezelye ve diğer fasulye ve rom pekmez bulunmaktadır . Böyle soya sütü ve portakal suyu gibi gıdalar müstahkem , içine bak .
Demir

Demir emziren anneler için önemli bir besin olduğunu . Sen 9 miligram bir gün almalısınız . Kırmızı et demir açısından zengin ama pek tek kaynak var - çok , fasulye ve kurutulmuş meyve deneyin . Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve şeker pekmezi kalsiyum ve demir hem iyi kaynakları çift
Protein

Make yanı sıra yeterli protein yemek emin - . 3-4 iki ya da üç porsiyon ons her . Tofu ve soya sütü gibi soya ürünleri gibi kırmızı et , kümes hayvanları , deniz ürünleri ve süt ürünleri , protein tüm yüksek . Fındık , fasulye ve yumurta da protein iyi kaynaklarıdır .
Kaçının
Gıdalar

Hemşirelik anneler cıva anne sütü geçirilebilir gibi , yüksek cıva balık kaçınmalısınız ve gelişimsel neden bebeğinizin sorunlar . Kral uskumru , kılıç , tilefish , portakal roughy ve köpekbalığı ise emzirme yenmemelidir , ve ton balığı , orfoz , İspanyolca uskumru ve lüfer sadece sınırlı miktarda tüketilmesi gerekir . Hemşirelik anneler de kafein kaçınmalısınız - 2 ila 3 bardak bir gün kabul edilebilir ama artık . Kafein bebek huzursuz ve sinirli yapabilir . Emzirme sırasında da alkol kaçınmalıdır .

Previous:

Next: