Emziren Anneler İçin Beslenme Gereksinimleri
Hamileken olduğu gibi, emzirdiğinizde de sadece biriniz için yemiyorsunuz, ikiniz için yiyorsunuz - kalorik alım anlamında değil, ama beslenme gereksinimleri anlamında. Süt sağlığınızı desteklemek için günde orta miktarda ek kaloriye ihtiyacınız var, ama belirli besin maddeleri diyetinizde öncelikli olmalıdır. Ve kesinlikle çok daha fazla su içmelisiniz. Çok daha fazla su.
Kaloriler
Ortalama olarak, emziriorsanız hamilelik öncesinden günde 400-500 daha fazla kalori almalısınız - günde yaklaşık 2200-2700 kalori, yani hamileliğiniz son trimestresinde yediğiniz miktar civarında.
Hidrasyon
Emziren anneler için hidratasyonun sağlanması özellikle önemlidir, çünkü bu doğrudan süt sağlığınızı etkileyebilir. Her emzirdiğinizde bir bardak su için kolay bir hatırlatma olarak kullanın ve günde 8 bardak sıvı hedefleyin. Şekersiz meyve suyu, bouillon veya açık çorba ve bitkisel çay da hidrasyon için iyi seçimlerdir.
Kalsiyum
Günde 1300 mg kalsiyum almaya çalışın. Bir bardak süt 300 mg kalsiyum içerir (not: orijinal metinde yanlışlıkla 300 kalori yazmış, kalsiyum mg cinsindendir), bu yüzden süt içmek iyi bir beslenme hamlesidir - sıvı ihtiyacınızı da karşılar. Kalsiyumun diğer iyi kaynakları yoğurt ve peynir gibi süt ürünleridir. Sütlü olmayan kalsiyum kaynakları koyu yeşil sebzeler, konserveli sardalya, kara gözlü bezelye, diğer baklagiller ve kara ekşi melaslardır. Takviyeli gıdalara bakın, örneğin soya sütü ve portakal suyu.
Demir
Demir emziren anneler için bir diğer önemli besin maddesidir. Günde 9 mg almalısınız. Kırmızı et demir açısından zengindir ama tek kaynak değil - fasulye ve kuru meyve de deneyin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kara ekşi melas hem kalsiyum hem de demir için iyi kaynaklardır.
Protein
Yeterli protein yediğinizden emin olun - 3-4 ons (85-115 gr) arası iki veya üç porsiyon. Kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri ve süt ürünleri hepsi protein açısından zengindir, tofu ve soya sütü gibi soya ürünleri de öyledir. Kuruyemiş, fasulye ve yumurta da proteinin iyi kaynaklarıdır.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Emziren anneler yüksek merkürlü balıklardan kaçınmalıdır, çünkü merkür anne sütü yoluyla geçebilir ve bebeğinizde gelişimsel sorunlara yol açabilir. King makril, kılıç balığı, kefal balığı, turp balığı ve köpek balığı emzirme sırasında yenmemeli; ton balığı, grouper, İspanyol makril ve mavi balık sadece sınırlı miktarda tüketilmelidir, ChooseMyPlate.gov önerir. Emziren anneler kafeinden de kaçınmalıdır - günde 2-3 fincan kabul edilebilir ama daha fazla değil. Kafrin bebeği huzursuz ve hırçın yapabilir. Emzirme sırasında alkolden de kaçınmalısınız.
-
Bu yazı Blue Lizard ile ortaklıkta oluşturulmuştur ama tüm görüşler ve yazım hataları benimdir. Bu yazı afiliate linkler içerir.Blue Lizard ekibi bana ortaklık yapmak isteyip istemediğini sorduklarında tabii ki evet! dedim. Sadece ürünlerini sevdiğim -
Küçükleriniz ayakta durup kendi başlarına yürüyebildiği andan itibari, anne veya babasının mutfak yardımcısı olmaya hazırdır. Tam olarak ne yapabileceği, onun temperamentine, sabrınıza ve beceriklilik seviyesine bağlıdır. Neyse ki, bu görevleri onun -
Çocuğunuzun ilk adımlarını atmayı veya ikinci doğum gününü kutlamayı hatırlamayacağını hiç merak ettiniz mi? Kendi okul öncesi deneyimlerinizi hatırlamaya çalışırsanız, muhtemelen sadece bulanıklık kalmış görüntüler çıkarabilirsiniz. Bunun nedeni, ço
