Çocuklar Non- Et Protein Seçenekleri

Bir çocuk eti veya sağlık sorunları bir vejetaryen diyet dikte yemek değil seçtiğinde et , birçok aile bir elyaf olduğundan , menü planlama oldukça bir kayma olabilir . Eğer , çocuğunuz sağlıklı kas ve kemik büyümesi için gerekli proteini almazsınız endişe varsa artık endişe . ABD Tarım Bakanlığı işaret ettiği gibi Vejetaryenler , fındık , soya , süt ve yumurta gibi gıdalar çeşitli seçerek yeterli protein ve diğer tüm besinleri alabilirsiniz . Çocuğunuz bir vegan olsa bile , onun protein, beslenme ihtiyaçları diyet yoluyla karşılanabilir.
Deney Kuruyemiş ve Tüm Tahıllar ile

diğerleri yok iken bazı çocuklar , fındık gibi olabilir , ama fındık sağlıklı Bu protein ve önemli yağ kaynağı. Bütün fındık ile birlikte , yeterli protein alımını sağlamak için bütün tahıl sandviç , kraker veya pişmiş mallar için badem veya ayçiçeği yağı gibi fındık ezmesi ekleyin . Fıstık ve kaju fıstığı - Bu gruptaki protein Diğer kaynaklar Quinoa , yulaf , kahverengi pirinç , bulgur , ve gerçekten fındık olmayan bu iki fındık içerir . Protein hakkında vurgulayan çocuğunuzun kepekli tahıllar , fındık ve bitkiler aracılığıyla proteinlerin çeşitli oluyor zaman gerekli değildir , Expect.com ne işaret .
Sebze Tekrar

Bazı sebzeler protein iyi kaynaklarıdır ve lif ve diğer yararlı besinlerin yararı var . Kayıtlı diyetisyen Reed Mangels , bu protein ve brokoli veya ıspanak bitkisel protein kaynakları canlı yeme yemek çocuklar için önerilen günlük miktardan daha fazla olması yararlı değildir Vejetaryen Kaynak Grubu , hisselerinin için yazma . Bazı protein ile ek sebzeler pazı , şalgam veya collard Yeşiller ve beyaz mantar vardır . Çocuğunuzun bu sebze duramaz , endişe etmeyin . Protein diğer kaynaklar vardır .
Fasulye ekleyin ve Bakliyat

fasulye olabilir etsiz protein en yaygın olarak bilinen kaynaklardan biri . Üç fasulye salatası şeklinde çocuğunuzun fasulye Teklif veya tam tahıllı kraker tepesi için bir fasulye dalış yapmak . Chili , burrito , tostadas ve diğer birçok fasulye yemekleri çocuklarla popülerdir. Bazı çocuklar da nohut veya patates ile yeşil bezelye yapılan Humus , gibi olabilir . Lima fasulyesi, börülce , kuzey siyah ve barbunya tüm sağlıklı protein alımına katkıda bulunur.
Düşünün Soya ve Diğer Alternatifler

bazı tartışmalar soya kullanımının çevrili olmasına rağmen Çocuğunuz soya alerjisi sürece diyet , bu KidsHealth.org göre , bir etsiz diyet iyi bir protein kaynağıdır . Bazı çocuklar tofu dokusu hakkında alıngan , ama o geçmiş olsun eğer tofu onunla pişirilir olursa olsun lezzet emer çünkü sahiptir lezzetleri ile yemek yaparken , senin ufaklık seviyorum olabilir . Soya diğer formları yoğurt , tempe , seitan , soya sütü , dokulu bitkisel protein , tofu , soya fasulyesi veya vejetaryen burger içerir . Soya ilgi değilse , bu tür mercimek , fasulye ve pirinç hamburger , yumurta ve süt ürünleri gibi alternatifleri araştırmak . Yumurta ve süt de B12 , sadece onunla güçlendirilmiş hayvansal ürünlerde ve gıdalarda bulunan önemli bir besin sağlamaktadır .

Previous:

Next: