Hamile ve bebek tekme atarken nasıl iyi bir gece uykusu alabilirim?

Bebeğiniz seni bütün gece tekmelediğinde iyi bir gece uykusu almak zor! İşte bu ortak hamilelik mücadelesinde gezinmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Konumlandırma ve konfor:

* Yan Uyku: Hamile kadınlar için en iyi pozisyon, bebeğe ve organlarınıza kan akışını geliştirdiği için sol tarafınızdır.

* destek için yastıklar: Karnınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı desteklemek için yastıklar kullanın. Bu, baskıyı hafifletmeye ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

* Vücut Yastığı: Bir vücut yastığı, özellikle karnınız ve bacaklarınız için ekstra destek ve rahatlık sağlayabilir.

* Bacak Yüksekliği: Şişmeyi azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için ayaklarınızı ve bacaklarınızı yastıklarla destekleyin.

sakinleştirici teknikler:

* Sıcak banyo veya duş: Sıcak bir banyoda veya yatmadan önce duşta rahatlamak gevşemenize yardımcı olabilir.

* Nazik germe: Işık germe gerginliği hafifletebilir ve gevşemeyi teşvik edebilir. Yine de yorucu egzersizlerden kaçının.

* Prenatal yoga veya meditasyon: Bu aktiviteler zihninizi ve bedeninizi gevşetmenize yardımcı olabilir.

* Derin nefes egzersizleri: Sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin, yavaş nefeslere odaklanın.

Diğer yararlı ipuçları:

* Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatmadan çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.

* Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol tüketimini, özellikle akşamları sınırlayın.

* Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının: Yatmadan birkaç saat önce hafif bir akşam yemeği yemek, hazımsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

* Bir yatmadan rutin oluşturun: Vücudunuzun uyku zamanının geldiğine işaret etmek için rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun.

* Yatak odanızı serin ve karanlık tutun: Serin, karanlık bir oda daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

* Beyaz gürültü veya müzik: Gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için beyaz bir gürültü makinesi kullanmayı veya sakinleştirici müzik çalmayı deneyin.

Ne zaman yardım almalı:

* Şiddetli rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

* Bebeğiniz aşırı veya olağandışı hissettiren bir şekilde tekmeliyorsa, doktorunuzla iletişime geçin.

Unutma:

* Hamilelik sırasında yorgun hissetmek normaldir.

* Her gece tam 8 saat uyku alamayabilirsiniz ve sorun değil.

* Mümkün olduğunca kaliteli uyku almaya odaklanmaya çalışın.

Kendinize karşı sabırlı olun ve bu aşamanın geçici olduğunu unutmayın. Yakında, küçük çocuğunuzu kollarınızda tutacaksınız ve tüm uykusuz geceler buna değer görünecek!

Previous:

Next: