• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man sover Träna ditt barn

Kanske kändes sömnträning helt enkelt inte som rätt drag när ditt barn var bebis. Eller så kanske du sömntränade … men några inte så bra nattliga vanor har sedan dess smugit sig in och det är dags för en läggdagsjustering (eller en större översyn).

I vilket fall som helst, här är du och undrar om det är möjligt att sömnträna ditt barn, som är mycket mer självständigt och pålitligt nuförtiden, och mycket mindre villig att ge upp sin nuvarande nattrutin.

Sömnträning är att lära ditt barn att somna (och somna om, om de vaknar under natten) utan hjälp från dig. Även om din älskling fortfarande kan behöva dig då och då, som när hon är sjuk eller har en mardröm, efter att du har sovit träna ditt barn, är det inte normen att lugna henne att sova eller göra midnattsbesök. Målet är istället att kunna stoppa in ditt barn, säga godnatt, lämna rummet och träffa henne igen på morgonen (efter att ni båda har fått en ordentlig nattsömn).

De flesta experter säger att den idealiska tiden att sova träna är mellan 4 och 6 månader, när en bebis är gammal nog att lugna sig själv men ännu inte har nått den punkt där hon har skapat kopplingen mellan att behöva tröst från mamma eller pappa och sova.

Saker och ting är olika beroende på barndom, förstås. Om din 1- eller 2-åring är van vid att somna bredvid dig eller att du kommer in i hennes rum för sena mysar, kan den vanan vara svår att bryta. Speciellt nu när hon kan använda sina ord för att kräva att du ska stanna hos henne och förmodligen kan hoppa ur spjälsängen eller sängen när hon känner för det.

Det betyder inte att du är dömd att aldrig få en hel natts sömn igen. Även om sömnträning i småbarnsåldern tenderar att vara mer utmanande (och mer utdragen), är det fortfarande möjligt att lära din lilla att sova bra utan dig.

Även om sömnträning är lite svårare efter att ditt barn har fyllt 1, är det fortfarande mycket möjligt, även om du vill börja medan hon fortfarande är ett år istället för att vänta tills hon är 2 om du kan, eftersom läggdagsvanorna är svårare att bryta ju äldre ditt barn blir.

Somträna ditt barn

Rätt metod för sömnträning för småbarn beror på ditt barns personlighet, såväl som vad du känner dig bekväm med. (Met mer direkt:Är du okej med att låta ditt barn gråta mycket, lite eller inte alls?)

Här är några av de mest använda alternativen.

Gråt ut

Cry-it-out eller "utrotning"-metoden innebär att du lägger ditt barn i säng och låter henne gråta tills hon har somnat utan hjälp eller besök från dig. Det kan vara effektivt och kommer inte att orsaka någon bestående skada för ditt barn – flera år från nu kommer hon inte att minnas någonting.

Men det kan vara svårt att lyssna på de där gråten (och det kommer troligen att finnas gott om dem i början), särskilt när ditt barn kan uttrycka sina behov och kan säga saker som "Kom tillbaka!" eller "Jag behöver dig!" CIO kan också vara svårare att implementera om ditt barn redan har flyttat till en säng eller kan klättra ur sin spjälsäng, eftersom hon helt enkelt kan gå upp och komma och hitta dig om hon inte är nöjd med den nya läggdagsrutinen.

Ferber

Ferbermetoden kallas ibland en "graduerad utrotning"-metod, eftersom den innebär att du låter ditt barn gråta under en viss tid innan han går in för att kolla upp henne. Intervallerna mellan besöken blir lite längre med tiden, så du kommer in mer sällan och låter ditt barn göra mer av arbetet med att somna.

Ferbermetoden kan vara ett lyckligt medium mellan att låta ditt barn gråta ut och skonsammare sömnträningsmetoder som innebär att stanna i ditt barns rum under en period (som stolmetoden nedan). Även om du inte bor hos henne medan hon somnar, kan hon känna sig lugn – och vara lite mer samarbetsvillig – med vetskapen om att du kommer tillbaka in för att kolla upp henne om några minuter.

Ordförande

Stolmetoden går ut på att sitta bredvid ditt barn i en stol tills hon somnar och sedan lämna rummet. Varje natt flyttar du stolen lite längre fram till dörren tills du är helt ute ur rummet – och hon somnar av sig själv.

Vissa experter säger att stolmetoden är lättare att acceptera för äldre spädbarn och småbarn, eftersom den är skonsammare. Det kan vara lättare för dig också, eftersom du är mindre benägen att behöva höra ditt barns gråt under långa sträckor. Men det kan ta längre tid än metoder som cry it out eller Ferber, och ditt barn kan vakna förskräckt och upprörd mitt i natten när hon inser att du har lämnat rummet.

Läggdags blekning

Blekning vid läggdags innebär att du justerar ditt barns naturliga dygnsrytm för att uppmuntra henne att lättare somna själv. Istället för att söva henne vid den vanliga läggdags, vänta tills hon börjar visa signaler om att hon är trött (som att gäspar eller gnugga sig i ögonen), och sedan lägga henne i sängen.

Tänket är att ditt barn kommer att somna lättare om hon verkligen är utplånad. (Om hon gråter mycket, låt henne gå upp och vänta ytterligare en halvtimme eller så innan du försöker igen.) Sedan efter några nätter av att söva henne vid den tiden, kan du gradvis öka läggtiden tillbaka med 15-minuterssteg tills hon är ska sova vid den tid du vill att hon ska.

Behöver mitt barn sömnträning?

I slutändan är det bara du som kan bestämma om ditt barns nuvarande läggdags- och sömnvanor fungerar för din familj eller om de behöver justeras. Bedtime battles är en normal del av småbarnslivet, och ibland går småbarn igenom sömnblödningar som bara klarnar av sig själva. Men det kan vara värt att överväga sömnträning om något av följande pågår i mer än en eller två veckor:

• Vaknar mer än två eller tre gånger per natt

• Allvarligt läggdagsmotstånd, gråt eller raserianfall som gör att läggdagsrutinen tar längre än 60 minuter

• Vaknar betydligt tidigare än vanligt

Hur lång tid tar sömnträning mitt barn?

Ditt litet barn har varit vant att ha läggdags på ett visst sätt sedan, ja, alltid. Sömnträning kan vara en stor förändring! Även om det verkligen är möjligt för ditt barn att komma till den nya planen inom några dagar, är det inte heller ovanligt att processen tar längre tid. Att vara konsekvent hjälper ditt barn att anpassa sig så snabbt som möjligt.

Om du inte har sett en förbättring inom två till fyra veckor, prata med ditt barns barnläkare. Alla sömnträningsmetoder fungerar inte för alla barn, och du kan behöva ändra ditt tillvägagångssätt för att se resultat. Barnläkaren kanske också vill undersöka ditt barn för eventuella underliggande problem som kan påverka hennes förmåga att sova bra.

Sömnträningstips för småbarn

Redo att komma igång? Här är några sätt att hjälpa ditt barn att få kläm på den nya kuren och öka dina chanser för sömnframgång.

• Håll koll på priset. Det är normalt att ha skuldkänslor om ditt litet barn inte är galet med hela det där med att sova ensam. Det kan hjälpa att påminna dig själv om att även om hon är olycklig just nu, kommer det att gynna ditt barn att utveckla hälsosamma sömnvanor i många år framöver.

• Var konsekvent. Det är normalt att ditt barn försöker testa dig när du inför en ny regel eller rutin. Men hon kommer så småningom att komma runt (och har lättare att göra det) när du håller dig stadigt, även när saker känns riktigt jobbiga.

• Förbered ditt barn. Berätta för din älskling om de kommande förändringarna. Du kan hålla det enkelt:Berätta för ditt barn att hon ska sova i sin säng i natt och hur du tänker säga godnatt. Försäkra henne om att hon kommer att ha sina favoritföremål eller övergångsobjekt (mer om dem senare) och att du kommer att vara i närheten om hon behöver dig.

• Projektförtroende. Även om du är ett knippe nerver på insidan, håll dig sval och lugn på utsidan. Om ditt barn känner att du är orolig kommer hon att känna sig orolig också.

• Välj rätt läggtid. De flesta småbarn är redo att nicka av vid 19.30 eller 20.00. Att hålla henne vaken senare leder inte nödvändigtvis till bättre sömn.

• Kom in i en rutin. Om du inte redan har en stabil nattrutin är det dags att börja nu. Har du redan gjort bad, böcker och myser ett tag nu? Hålla fast vid det. Att hålla resten av natten som vanligt hjälper ditt barn att klara förändringen av sömnträningen.

• Erbjud ett komfortobjekt. Om ditt barn inte redan har ett gosedjur, filt eller en annan älskling, bjud in henne att välja en att ta med i sängen. Se bara till att den är fri från kvävningsrisker (som knappar eller lösa ögon) eller fyllning av pellets.

• Tacka på checklistan före sängen. Förutse ditt barns behov (ett glas vatten! nattlampan tänd!) innan du säger godnatt första gången, så hon har mindre anledning att kalla dig tillbaka in i rummet efter att du har lämnat.

• Försäkra dig vid behov, men ge inte upp. Det går bra att komma tillbaka för att lugna ditt barn om det är en del av din sömnträningsplan. Håll bara interaktionerna korta (ingen mys eller ta upp henne ur sängen) och låt inte din önskan att trösta få saker att vända ur kurs.

• Ta tillbaka henne till sängen om hon reser sig. Om ditt barn kommer ut ur sitt rum, stoppa in henne direkt och fortsätt göra det tills hon somnar. Var väldigt tråkig och saklig för att låta henne veta att det inte finns någon belöning för att hoppa upp ur sängen.

• Tänk på ett belöningsdiagram. Om ditt barn behöver lite mer motivation, försök locka henne med ett klistermärke för varje krångelfri natt. Efter att hon har fått ett visst antal klistermärken (som fem eller 10) kan hon få en belöning.

• Håll henne aktiv under dagen. Bege dig ut till lekplatsen, ha en dansfest, ta en promenad runt kvarteret, lägg upp en hinderbana i vardagsrummet. Alla sover bättre efter att de har varit upptagna.

• Skysa inte in vid första gnället. Även om du planerar att gå tillbaka in i rummet för att erbjuda komfort med tidsintervall, ge ditt barn lite tid att försöka lugna sig själv först.

• Undvik skärmtid före sänggåendet. Skärmar gör det svårare för små barn att somna. De är stimulerande, och att se något konstigt eller läskigt kan skapa förutsättningar för mardrömmar. Håll alla skärmar borta från barns sovrum och stäng av TV:n eller annan enhet minst 60 minuter före läggdags. Skärmtid bör också undvikas för småbarn yngre än 18 till 24 månader gamla, förutom små mängder högkvalitativ åldersanpassad programmering och videochatt.

• Avstå från att använda sovrummet som straff. Försök att undvika att skicka ditt barn upp till hennes rum som en följd av detta under dagen. Det kan skapa negativa associationer till att vara ensam i sitt rum på natten.

• Motstå frestelsen att ta med ditt barn i säng. Även om hon vaknar bekymrad ur en mardröm, kommer det bara att göra sömnträningsprocessen svårare om du lägger ditt barn i säng. Gå in för att trösta henne med en kram eller en rygggnidning och några lugnande ord, men håll henne i sin egen säng.

• Ge inte upp i förtid. Sömnträning för ditt barn kan ta tid, så håll dig till det. Om du inte har gjort framsteg efter två veckor, prata med barnläkaren om att ändra ditt tillvägagångssätt.

Kan jag sömnträna mitt barn för tupplur?

Det går bra att använda samma sömnträningsstrategi för tupplurar som du gör vid läggdags. Men långa sträckor av gråt kan sluta med att äta in i tuppluren, vilket gör att ditt barn missar den dagssömn hon behöver (och lämnar henne humörig och övertrött på kvällen).

Du kan hantera detta på några olika sätt. Ett alternativ är att ta itu med sömnträning vid läggdags först, och sedan arbeta med tupplurar när du har nätterna under kontroll. Du kan också planera att prova sömnträningsplanen under en viss tid vid tupplur (säg 10 eller 15 minuter). Om det inte fungerar, hitta ett annat sätt att få ditt barn att sova, som att rulla runt henne i vagnen tills hon är trött och sedan lägga tillbaka henne i spjälsängen eller sängen.

När ska man ringa doktorn

Det är aldrig en dålig idé att prata med ditt barns barnläkare för råd om hur man hanterar strider vid läggdags och implementerar en sömnträningsplan. Det är också värt att kolla med läkaren om ditt barns sömn inte har blivit bättre efter två till fyra veckors konsekvent sömnträning.

Du bör också meddela barnläkaren om ditt barn kräks av gråt under sömnträning. Även om det vanligtvis inte är ett hälsoproblem om det händer en eller två gånger, kan det vara upprörande och stressande och kan vara en indikation på att din sömnträningsmetod inte är den rätta för ditt barn. Det är också en bra idé att utesluta eventuella sjukdomar.

Slutligen, kontakta läkaren om ditt barn har svårt att andas eller snarkar under sömnen, om du känner att hennes sömnproblem påverkar hennes beteende under dagtid eller om du är orolig över hennes sömnproblem eller rädsla för natten. Tillsammans kan ni avgöra om det finns ett underliggande problem som måste åtgärdas.

Sömnträning i barndomen kan vara tuffare. Men det är genomförbart, och det kan vara värt det i namnet av bättre sömn (för både ditt barn och dig). Så välj en plan och håll dig till den. Det kan ta lite tid, men så småningom kommer ni alla att skörda frukterna av mer solid snooze-tid.