• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Här är hur mycket sömn småbarn behöver

Springa, klättra och utforska med övergivenhet — upptagna småbarn verkar vara på språng hela tiden. Och tillsammans med en hälsosam kost ger rätt mängd sömn bränsle till deras actionfyllda dagar. Men att sätta sig in på ett stabilt natt- och tupplursschema för ditt barn kan kräva lite försök och misstag.

Anledningen? Alla barn är olika, vilket innebär att vissa klarar sig bra med kortare tupplurar eller färre Zzzs på natten, medan andra behöver mer slutna ögon för optimal energi och ett gladare humör.

För att hjälpa dig att få den optimala mängden sömn för ditt barn kan du lära dig mer om hur många småbarn behöver sova efter ålder, plus hur du upptäcker tecken på att din bebis inte får tillräckligt.

Hur mycket sömn behöver ett litet barn?

Mängden sömn ett typiskt litet barn behöver mellan 1 och 3 år faller vanligtvis inom ett intervall baserat på ditt barns ålder. Här är en uppdelning av hur mycket sömn småbarn behöver under en 24-timmarsperiod, inklusive på natten och under tupplurar:

• 12 månader. 11 till 14 timmar

• 15 månader. 11 till 14 timmar

• 18 månader. 11 till 14 timmar

• 2 år. 11 till 14 timmar

• 3 år. 10 till 13 timmar

Tänk på att vid 1 års ålder, tar ditt nyblivna småbarn förmodligen fortfarande två tupplurar om dagen, en kort morgonslumring och sedan en längre på eftermiddagen. Äldre småbarn tappade så småningom morgontuppluren och satte sig i en enda längre efter lunch.

Vid förskoleåren sover en del barn fortfarande åtminstone några dagar i veckan eller mer, men dagsvilan försvinner för gott för de flesta barn mellan 3 och 4 år.

Kan ett litet barn sova för mycket?

Även om det är möjligt för ett litet barn att sova för mycket, är det faktiskt få föräldrar som beklagar att deras småbarn älskar att tyna bort i sängen.

Till skillnad från under spädbarnsåldern, när vissa bebisar behöver väckas till mat under de första veckorna, är det det sällsynta barnet som går och lägger sig tidigt eller sover sent på morgonen. Istället är de flesta barn i denna ålder kända för att stiga med fåglar och protestera när det är läggdags eller tupplur.

Ändå är störningar i ett litet barns sömnschema ganska vanliga, inklusive sömnregressioner på grund av utvecklingssteg och gränser, den tappade tuppluren, byte från spjälsäng till säng, potträning, mardrömmar eller betydande livsförändringar (ett nytt syskon eller förskolestart till exempel). Som ett resultat kan ditt barns sömn påverkas, både på natten och under tupplurar.

Tecken på att ditt barn är övertrött eller sömnbrist

Eftersom cirka 25 procent av små barn har sömnproblem eller är för trötta under dagen, är det en bra idé att vara uppmärksam på tecknen på att din bebis är övertrött eller sömnbrist. Här är vad du ska leta efter:

• Tantrum. Fötter som stampar, kastar sippiga koppar och skriker högt är en del av de hemska tvåorna men kan också vara ett tecken på en sömnbrist.

• Klangighet. Separationsångest på grund av trötthet kan vara lika med ett mycket klängigt litet barn.

• Resor och tumlar. För lite sömn kan göra ditt barn yr och fallbenägen.

• Hyperaktivitet eller impulsivitet. Hyperaktivt beteende eller pirrande kan tyckas som om ditt barn har energi att bränna, men det kan också betyda att han är på sin sista rök och på väg att kollapsa.

• Slummar i bilen. Att gå ut på förskolan eller på den korta resan hem är ytterligare ett tecken på att ditt barn kan vara övertrött.

• Problem att komma upp. Missade tupplurar eller övergång från två tupplurar till en kan göra din baby sömnig och oförmögen att resa sig när han brukar göra det på morgonen.

• Svårigheter att slå sig ner på natten. Sömn föder god sömn, eller så säger man. Om ditt barn inte kan slappna av på natten eller fortsätter att vakna i sängen kan det bli sömnbrist.

Exempel på sömnschema för småbarn

Det går bra att experimentera med ditt barns läggtider och tupplurar, men när du väl har hittat vad som fungerar för din baby, håll dig till rutinen så noga du kan.

Kom ihåg att ditt barn kan behöva ett annat arrangemang än det som listas här, och om ditt äldre barn är redo att släppa sin morgontupp är det bara att hoppa över den delen nedan. Här är ett exempel på ett sömnschema att tänka på:

• 6:30 am. Vakna

• 10:30 Kort en timmes tupplur

• 13:30 Två timmars eftermiddagslur

• 19:00 . Sovdags

Om du tycker att det är knepigt att få din lille att klocka i ögonen han behöver under dagen och på natten, ta mod. Sömnproblem är normalt för småbarn, och de kommer och går. Om du är konsekvent och ihärdig kommer knölarna på vägen till en god natts sömn att gå över, och med tiden kommer du att få ditt barn – tillsammans med resten av familjen – på rätt spår igen.