Sovtid för småbarn och det bästa sömnschemat för ditt barn

Ditt barn kan ha sina egna idéer om när hon ska gå och lägga sig - och uttrycka dem entusiastiskt. Men det finns en god chans att hon behöver mer sömn än hon tror, ​​och att hålla sig till ett schema för nattetid och tupplurar hjälper till att hålla henne utvilad samtidigt som de utdragna läggdagsstriderna minimeras (åtminstone för det mesta!).

Hur ser dock ett sömnschema ut för småbarn? Svaret kommer att bero på ålder, eftersom din bebiss snoozebehov och tupplursmönster förändras mycket från hennes första födelsedag till hennes tredje.

Så här säkerställer du att din lilla drömmare loggar rätt mängd öga både på natten och under dagen, plus en titt på några exempel på åldersbaserade sömnscheman för småbarn som kan hjälpa dig att se om din tots rutin är på rätt spår.

Hur mycket sömn behöver mitt barn?

Småbarn bör få 11 till 14 timmars sömn om dagen, enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Din lilla kommer att tjäna alla dessa timmar genom en kombination av två en till två timmar långa tupplurar under dagen (eller en längre eftermiddagslur när hon närmar sig 2 års ålder) och en fast 10 till 11 1/2 timme på natten. Många småbarn tappar från två tupplurar till en mellan 12 och 18 månader, men vissa inte förrän de är två.

Vilken är den bästa läggtiden för ditt barn?

De flesta barn sover bäst när de är nedstoppade i sängen vid 19.30 eller 20.00. senast. Att vända sig på den tidiga sidan säkerställer att ditt barn har möjlighet att logga antalet sömntimmar som hon behöver för att känna sig utvilad (särskilt eftersom du kan förvänta dig att hon ska ge dig ett väckningssamtal mellan 6 och 7 vanligtvis). Dessutom visar forskning att unga barn som går och lägger sig före kl. tenderar att somna snabbare och vaknar mer sällan under natten.

Skapa en läggdagsrutin för småbarn

Småbarn är vanedjur. En lugnande läggdagsrutin tilltalar din sötsaks önskan om förutsägbarhet och signalerar att det är dags att börja varva ner. Det hjälper henne också att etablera hälsosamma sömnmönster, eftersom det skapar förutsättningar för att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje natt.

Rutinen behöver inte vara komplicerad. Men det bör vara konsekvent och börja minst 30 till 45 minuter före sänggåendet (max 60 minuter). Lugna aktiviteter som ett bad, böcker, lugn musik och mys passar allt. Försök att undvika aktiv lek eller tuffing, vilket sannolikt kommer att höja din lilla bebis istället för att hjälpa henne varva ner.

Ska jag sätta mitt barn på ett sömnschema?

Medan ditt barns sömnbehov är annorlunda jämfört med när hon var en bebis, är det fortfarande en smart idé att hålla sig till ett schema. Att vakna, sova och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag ger ditt barn en känsla av vad som kan förväntas, vilket kan vara tröstande och öka hennes vilja att följa planen.

Lika viktigt, att följa ett schema hjälper till att se till att din älskling får den mängd sömn hon verkligen behöver, så att hon varken är överdrivet trött och sur på dagen, eller inte tillräckligt trött när det är dags för ljus ut. Det kan minska dina chanser för sömnproblem eller protester och hjälpa dig att undvika de fruktade uppvaknandena före gryningen.

1-årigt sömnschema

Även om hennes ålder officiellt placerar henne i småbarnsområde, kan din 12-månaders schema se ganska likt ut förra månaden - och förbli så ett par till. En 12-månaders barn bör få cirka 14 timmars sömn totalt, med cirka 11 av dessa timmar på natten. De återstående tre timmarna bör fördelas mellan två tupplurar under dagen.

  • 06:30:Vaken

  • 10:00:Tupplur

  • 11:30:Vaken

  • 14:00:Tupplur

  • 15:30:Vaken

  • 19.00:Sängdagsrutin

  • 19:30:Sovtid

15 månader gammalt sömnschema

För många småbarn kommer saker och ting inte att förändras mycket mellan 12 och 15 månader. Om eftermiddagssömnen börjar störa läggdags men din älskling inte är redo att gå över till bara en tupplur (många barn i den här åldern gör det inte), kan du behöva skjuta upp läggdags lite senare.

  • 06:30:Vaken

  • 10:00:Tupplur

  • 11/11:30:Vaken

  • 1:30/2 p.m.:Tupplur

  • 3/3:30 pm:Vaken

  • 7/19:30:Sängdagsrutin

  • 7:30/8 p.m.:läggdags

18 månader gammalt sömnschema

Förvänta dig att din 1 1/2-åring behöver omkring 11 till 12 timmars slutna ögon per natt plus två till tre timmars tupplur. Runt den här åldern kommer hon sannolikt att vara redo att gå från en morgon- och en eftermiddagslur till en enstaka tupplur mitt på dagen, vanligtvis direkt efter lunch. Att övergå kan vara en stor förändring, och det är normalt att din lilla är knasigare än vanligt när hennes kropp anpassar sig. Du kan behöva pyssla med sänggåendet också, eftersom hon troligen kommer att vara ganska förkyld i slutet av dagen.

  • 06:30:Vaken

  • 12:30 p.m.:Tupplur

  • 14:30:Vaken

  • 18:30:Sovdagsrutin

  • 19.00:Sängtid

2-årigt sömnschema

Tvååringar behöver cirka 11 till 14 timmars total sömn per dag. När ditt barn går igenom sitt andra år kan du upptäcka att tuppluren blir lite senare eller kortare. Beroende på tupplurens längd kan hon också komma tillbaka till en lite senare läggdags.

  • 06:30:Vaken

  • 12:30 p.m.:Tupplur

  • 2/2:30 pm:Vaken

  • 19.00:Sängdagsrutin

  • 19:30:Sovtid

3-årigt sömnschema

Förvänta dig en förändring i ditt barns sömnbehov när hon växer från småbarn till förskolebarn. En 3-åring behöver vanligtvis mellan 10 och 13 timmars sömn per dag totalt, och många börjar dra ner på tuppluren (eller till och med avbryter den helt).

  • 06:30:Vaken

  • 13:30:tupplur eller tyst tid

  • 2:30/3 pm:Vaken

  • 7/19:30:Sängdagsrutin

  • 7:30/8 p.m.:läggdags

Hur får du ditt barn att sova

Slagdagsstrider kommer ibland med territoriet för att vara föräldraskap till ett litet barn. Men dessa strategier kan hjälpa till att få din lilla drömmare (mer) ombord med läggdags och tupplurar - och hålla protesterna till ett minimum.

  • Håll dig till ett schema. Att vakna, ta en tupplur och gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag hjälper till att skapa hälsosamma sömnmönster, vilket ökar oddsen för att ditt barn kommer att vara trött när du stoppar in henne.
  • Ha en konsekvent rutin. Det här gäller dina avslappnande aktiviteter före läggdags och tupplur samt hur du hanterar förfrågningar om en berättelse till, ytterligare ett glas vatten eller att hoppa upp ur sängen. När ditt barn vet vad som väntar (och vad som inte kommer att flyga), kommer det att vara mer benägna att hålla fast vid planen.
  • Gör schemaändringar när de behövs. Om ditt barn hela tiden börjar verka som om hon inte är trött vid tuppluren eller läggdags eller börjar vakna tidigare än normalt, kan det vara dags att anpassa sitt tupplursschema eller lägga henne lite senare.
  • Erbjud tillstånd att spela. Om hon insisterar på att hon inte är sömnig, berätta för henne att hon kan sjunga eller spela tyst med en uppstoppad "vän" eller två tills hon somnar. Kortet "Tillstånd att spela" får din lilla förhandlare att tro att hon har vunnit något, och den nöjda känslan kan leda till en bättre nattsömn.
  • Håll dig aktiv under dagen. Massor av aktiv lektid och frisk luft hjälper till att trötta ut din baby.
  • Hoppa över skärmtid. Undvik skärmar i minst två timmar före sänggåendet och håll skärmbaserade enheter borta från ditt barns sovrum, rekommenderar AAP.
  • Överväg sömnträning. Om du har gjort andra förändringar och ditt barn fortfarande gör motstånd eller ofta vaknar på natten, kan en mer formaliserad sömnträningsplan vara en bra idé.

Varför sover inte mitt barn?

Som du utan tvekan har börjat lära dig från första hand, kan massor av saker förbättra dina bästa sömnplaner för ditt barn. Här är några som du sannolikt kommer att stöta på regelbundet.

  • Brist på en läggdagsrutin. Detta måste vara den vanligaste – och enklast åtgärdade – vägspärren mot nattlig lycka. Småbarn är vanedjur. Hur kaotiskt ditt familjeschema än kan vara (och vems är det inte?), det är värt besväret att skapa en tröstande och konsekvent läggdagsrutin som börjar tillräckligt tidigt för att säkerställa tillräckligt med Zzzs.
  • Rädslor och onda drömmar. Oavsett om det är monster under sängen eller rädsla för mörkret, är natträdsla väldigt verklig för ditt barn. Din instinkt att lugna henne med kramar och kyssar (och utan att dröja kvar vid hennes säng för länge) är perfekt och kommer att gå långt mot att få din bebis tillbaka till sin normala sömnrutin.
  • Semester eller sjukdom. Det kan vara svårare att somna när du är förkyld eller ligger i en främmande säng. Under dessa steniga tider, inta en attityd som funkar för att se till att din lilla får lite vila. Gos mitt i natten, extra kramar, kyssar och speciella önskemål är bra när du campar eller under influensasäsongen, men försök att återgå till den gamla rutinen så snart som möjligt så att dessa tillfälliga sömnproblem inte blir till vanor.
  • Sömnregression. Denna tillfälliga sömnnedgång är vanlig bland småbarnsuppsättningen. Nya utvecklingsprestationer - som att lära sig gå - kan reda ut dina bästa ansträngningar för att lugna ner din lilla, liksom stora förändringar i livet för henne, mindre för dig, till exempel en ny barnvakt eller ett husdjur. Stora livsförändringar som ett nytt syskon och en flytt är också vanliga orsaker.
  • Bandsmärtor. När de där hörntänderna, framtänderna och molarerna kommer in kommer ditt barn att behöva ta itu med obehag vid tänder igen, och det kan störa sömnen.
  • Din baby vill inte ge sig. Enkelt uttryckt står det i ett litet barns arbetsbeskrivning att säga nej till precis allt. Det inkluderar läggdags! Att låta ditt barn välja mellan två par pyjamas, vilken bok du ska läsa för henne och vilka uppstoppade vänner som kommer att ligga med henne kommer att hjälpa henne att acceptera när ljuset slocknar.
  • Ditt barn vill inte missa något. Din mini sociala fjäril och nonstop mover och shaker vill vara mitt i allt - utom sängen.
  • Ditt barn saknar dig. Separationsångest är väldigt verklig, så när ditt barn ber dig att stanna hos henne efter att ljuset slocknat, är det förmodligen ingen lek. Sprid ut situationen med en neutral pratstund om dagen och vad morgondagen kan föra med sig, håll dessa besök korta och tråkiga. Försök att lämna rummet innan hon somnar så att hon inte undrar var du är om hon vaknar och uppmanar henne att komma och leta efter dig.
  • Hon är övertrött. Sena läggtider, missade eller förkortade tupplurar eller till och med övergången från två tupplurar till en kan göra ditt barn utmattad, vilket faktiskt kan få henne att ta fart och göra det svårare för henne att somna.
Att hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma sömnvanor är en av de viktigaste sakerna du kan göra som förälder. Det kommer definitivt att kräva lite uppfinningsrikedom och en hel del tålamod, men att följa en färdplan och tillåta några omvägar när det blir stenigt kan hjälpa hela familjen att sova lycklig i alla sina dagar.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv