• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hantera idrottsskador

Tänk förebyggande först!

Det bästa sättet att hantera idrottsskador är att förhindra att de händer i första hand. Tänk på att undvika skador som bara en annan del av sportregelboken. Att känna till spelreglerna du spelar och använda rätt utrustning kan gå långt för att förhindra skador.

Vad är några typer av sportskador?

Vanliga skäl till att unga idrottare skadas i idrott är:

• inte tränar eller spelar ordentligt
• tränar för mycket
• inte ha rätt skor
• inte bär rätt säkerhetsutrustning
• snabb tillväxt under puberteten

Det finns två typer av sportskador:

1. Akuta traumatiska skador är saker som frakturer, stukningar och påfrestningar, hjärnskakning, och skär. De händer vanligtvis efter ett slag eller våld - som att bli tacklade i fotboll eller utplåna medan skateboard.
2. Överanvändningsskador inkludera saker som stressfrakturer och seninflammation. Dessa skador kallas också kroniska skador för de händer med tiden, vanligtvis från repetitiv träning, som att springa, överkastning, eller servera en boll i tennis. Överanvändningsskador kanske inte verkar allvarliga i början. Men om de inte behandlas, de brukar bli värre.

Vad ska man göra

Om du tror att du har skadats, dra dig ur spelet eller träna, eller sluta göra din aktivitet eller träning. Låt en tränare eller förälder veta vad som hände om du behöver träffa en läkare.

Ring en läkare när:

• smärta är mycket dålig
• det skadade området är svullet
• du haltar
• du kan inte flytta det skadade området
• smärta blir inte bättre med vila, blir sämre, eller varar i en vecka eller mer
• du mörkar eller tror att skadan är allvarlig

Där skador händer

Du kan få en sportskada var som helst på kroppen. Här är några viktiga punkter att veta om vanliga idrottsskador.

Skador på huvud och nacke

Allvarliga huvud- och nackskador händer oftast hos idrottare som spelar kontaktsporter (som fotboll eller rugby) eller sport med risk för fallolyckor, som ridning och gymnastik.

Huvudskador inkluderar frakturer, hjärnskakning, kontusioner (blåmärken), och hematom. A hematom är blödning eller sammanslagning av blod i eller runt hjärnan orsakad av en påverkan på huvudet från ett fall, kraftig huvudskakning, eller ett slag mot huvudet.

Nackskador inkluderar belastningar, stukningar, frakturer, brännare, och whiplash, vilket är en skada på nacken orsakad av en plötslig ryckning av huvudet. Nackskador är bland de farligaste sportskadorna.

Försök aldrig att flytta någon som kan ha nackskada. En misshandlad nackfraktur kan leda till permanent förlamning eller till och med dödsfall. Håll den skadade stilla med huvudet rakt medan någon efterlyser akut medicinsk hjälp. Om personen ligger på marken, försök inte röra honom eller henne.

Ryggskador

De flesta ryggskador orsakas av vridningar eller överansträngning av ryggmusklerna under böjnings- eller lyftrörelser. Ryggskador är vanligast i kontaktsporter som fotboll och ishockey, eller i tyngdlyftning, rodd, golf, konståkning, gymnastik, och dans.

Könsorganskador

Skador på könsorganen påverkar vanligtvis killar mer än tjejer eftersom penis och testiklar är utanför kroppen och är mer utsatta. Skador på livmodern eller äggstockarna är sällsynta, men bröstskador är ett vanligt klagomål bland tonårsflickor. När brösten utvecklas, de kan ofta vara ont, och ett slag från en softboll eller en kollision under hockey kan vara smärtsamt.

Hand- och handledskador

Hand, finger, och handledskador kan hända efter saker som ett fall som tvingar handen eller fingrarna bakåt, eller ett direkt slag. Som med andra skador, hand- och handledskador är vanligast vid kontaktsporter, som fotboll, lacrosse, och hockey, eller i sport som gymnastik, landhockey, rodd, och basket där fingrarna, händer, och handlederna är i fara.

Skador på fot och fotled

Fötter och anklar är särskilt sårbara för skador i sport som innebär mycket löpning. En annan orsak till fotskador är att bära fel skor, särskilt om någon har platta fötter, höga valv, eller andra fotskillnader.

Komma tillbaka i spelet

Din första fråga efter en idrottsskada kommer förmodligen att vara, "När kan jag spela igen?" Detta beror på skadan och vad din läkare säger till dig. Även om du inte kan återgå till din sport direkt, en läkare eller sjukgymnast kan ha förslag och råd om vad du kan göra för att hålla dig i form. Rådgör alltid med din läkare innan du försöker utföra någon aktivitet efter en skada.

Rehab

Ett rehabiliteringsprogram kan också hjälpa dig att hålla dig i form när du återhämtar dig. Om rehabilitering (kort sagt ”rehab” är en del av ditt behandlingsprogram, det kan innefatta sjukgymnastik, manuell terapi, och ultraljud eller annan teknik för att lindra smärta och främja läkning.

Förhindra skador

När du har återhämtat dig, du kan behöva nytt skyddsutrustning för att skydda en skadad kroppsdel. Detta kan inkludera modifierade skor, tejp, eller en sportstöd för att ge extra stöd, eller mer stoppning för att skydda mot ett direkt slag.

För att förhindra återskada, var noga med att värma upp innan träning och spel. Ta det lugnt när du först kommer tillbaka till din sport och bygg sakta upp till din nivå av skador.

Viktigast av allt, känner till dina gränser. Checka in med din kropp:Om ett tidigare skadat område (eller någon kroppsdel) börjar göra ont, sluta genast och vila. Ta hjälp av en läkare om smärtan fortsätter. Smärta är din kropps sätt att säga att något inte stämmer.