Hur man kan förbättra Jumping explosivitet för basket
Vill du explodera till korgen som LeBron James eller Vince Carter ? Detta innebär inte bara naturligt för alla - du måste arbeta på att vara en explosiv hoppare . I denna artikel kommer jag att fokusera på en övning som kan förbättra dina " humle " - så att du kan vara en explosiv offensiv spelare och rebounder
Du behöver
Platform
basketkorg
.
Basket skor
Instruktioner
1
Få en plattform som du säkert kan landa på . Det måste vara tillräckligt stor för att ge en tillräcklig landning pad samtidigt kunna stödja din vikt . Du bör börja på en höjd som är ungefär hälften av din maximala vertikala hoppa . Staplade aerobiska steg är bra för detta , men en hemmagjord låda kommer att fungera lika bra .
2
Placera lådan ca 3 meter framför korgen .
3
Placera dig själv på marken med plattformen mellan dig och korgen . Du bör vara ca 12 inches från plattformen .
4
Antag en hoppande läge genom att skifta din vikt till bollar av dina fötter , att böja på knäna och hålla ryggen rak med hakan upp .
5
Jump ( explodera ) till toppen av plattformen med armarna utsträckta . När du landar , se till att landa mjukt genom att böja knäna och landning på bollar av dina fötter . När hoppar du bör fokusera ögonen på fälgen för att bibehålla rätt kroppsställning .
6
Efter landning på plattformen , snabbt hoppa ner till marken och landa som du gjorde på plattformen ( böjda knän , bollar av fötter) .
7
Efter landning på marken , snabbt exploderar upp till korgen med båda armarna utsträckta . Du vill utmana dig själv genom att röra vid en punkt på korgen med båda händerna , till exempel den andra slingan på nätet eller fälgen .
8
Efter landning mjukt på marken , gå tillbaka runt till andra sidan av lådan och upprepa processen .
9
Bygg en workout rutin för denna övning . En bra start vore tre uppsättningar av fem explosion hopp och du kan bygga upp därifrån.
-
Låt inte planera en födelsedagsfest för ditt vinterfödda barn ge dig frossa. Bara för att vädret ute är skrämmande betyder det inte att din födelsedagsfest inomhus inte kan vara glad och mysig. Amy Suardi, författare och grundare av Frugal Mama, är -
När jag var en preteen började jag vara barnvakt genom att titta på mina yngre kusiner så min moster och farbror kunde njuta av några välbehövliga date nights. Så småningom blev jag hoppfull för vanligt arbete och jag tog ett skott i mörkret, gjorde -
En av nyckelfaktorerna för att få en lycklig, tryggt barn bygger ett starkt, sund känslomässig anknytning. På många sätt, detta kommer naturligt för föräldrar. Men det finns några enkla steg du kan vidta för att säkerställa en god nära relation till
