Lätt Teen Övningar för muskulär uthållighet
Det amerikanska Department of Health and Human Services rekommenderar att ungdomar får en timmes motion minst tre gånger i veckan . Genom en serie övningar , kan din tonåring öka styrka och självförtroende samtidigt öka muskulär uthållighet . Excite din tonåring om processen för att vara aktiv och komma i form med motions val som inte kommer att överväldiga honom med sin komplexitet . Se till att din tonåring börjar långsamt och ger tillräckligt med tid för korrekt uppvärmning och nedkylning , och följer riktlinjerna för korrekt position och form.
Intervallträning
Bygga upp uthållighet i benmusklerna och kroppens viktigaste muskel - hjärtat . Har din tonåring bedriva konditionsträning genom intervallperioderlöpning och promenader . Oavsett om hon följer en uppsättning guide minuter för varje intervall eller helt enkelt skjuter sig själv att gå snabbare mellan vissa landmärken , kan din tonåring bränna fler kalorier och öka sin styrka genom att förvåna hennes muskler i en ny rörelse . Enligt MayoClinic.com , följande intervaller med hög intensitet möjliggör en mer bekväm träning eftersom det minskar kramper från muskelavfallsuppbyggd . Köpa och sälja Kroppsvikt Övningar
Om du inte har utrustning , kan din tonåring få en bra träning som ökar uthålligheten genom att endast hans kroppsvikt . Upprepande uppsättningar armhävningar , pullups och situps rikta stora muskelgrupperfrån biceps till kärnan . Har din tonåring koncentrera sig på ett visst antal uppsättningar av en övning i 15 till 20 minuter innan vi går vidare till annan verksamhet . Han kan också passa övningarna mellan hjärt aktivitet för bättre resultat .
Styrketräning
Efter att ha blivit bekväm med kroppsstyrkeövningar, har din tonåring kommande uppsättningar Styrketräning utbildning flyttar , börjar med en låg vikt i början. Rikta en rad muskelgrupper för att undvika muskeltrötthet , eller fokusera på överkroppen en dag och underkroppen en annan dag . För säkerhets skull bör din tonåring planerar styrketräning varannan dag och fokusera på att lära den rätta formen för ett drag innan lägger vikter .
Lägre Impact Övningar Home
Tonåringar kanske tror en övning måste vara smärtsamt att vara effektiva , men de kan få uthållighet genom övningar som tillåter dem att fokusera på längre anfall av aktivitet snarare än kortare skurar av intensitet. Sporter som cykling eller simning ger en stark träning som ger konditionsträning och uthållighet . Oavsett om din tonåring snurrar på en motionscykel eller längs en trädbevuxen stig , gör varv i en pool eller simma i en sjö , arbetar han upp sin kropps förmåga till längre perioder av fysisk aktivitet .
-
Presentutdelningssäsongen är i full gång. Men om du upptäcker att du inte har gjort en lista, än mindre kollat den två gånger, oroa dig inte - du är inte ensam och vi är här för att hjälpa dig! Från råd om vad som är lämpligt att spendera till bäst -
Är ditt barn ett förälskat barn och du vet inte ens om det? I dagens samhälle är helikopterföräldraskap, eller tendensen för föräldrar att sväva och hjälpa sitt barn även när de är kapabla att agera ensamma, en växande – och kanske skadlig – trend. F -
Vad händer när en mamma blir så frustrerad över att städa upp allas röra att hon bestämmer sig för att gå ut i strejk? En mamma på Twitter som går under namnet Miss Potkin har bestämt sig för att ta reda på det. Mamman har blivit viral för en serie l
