Välj det här, inte det:hälsosamma och ohälsosamma val på snabbmatsrestauranger

Det kan vara utmanande att göra hälsosamma val när man äter ute. Föräldrar kan begränsa resor till snabbmatsrestauranger genom att planera i förväg och ha hälsosamma val tillgängliga hemma, eller att packa mellanmål eller måltider när de är borta från hemmet.

Tips för att äta på en snabbmatsrestaurang:

  • Innan du går, titta på menyn online och planera måltiden. Leta efter varor med lägre mängd mättat fett, natrium, tillsatta sockerarter och kalorier.

  • Var uppmärksam på portionsstorlekar . På grund av stora portioner kan en måltid på en snabbmatsrestaurang innehålla så många kalorier som ett barn behöver under en hel dag. Minska portionsstorleken genom att dela din måltid, lägg hälften av din måltid i en to go-behållare för en senare måltid och/eller motstå lusten att "städa din tallrik".

  • Undvik sockerhaltiga drycker . En stor läsk kan innehålla 17 teskedar socker och flera hundra kalorier. Överväg vatten eller osötat te istället för läsk, fruktpunch eller en shake.

  • Välj saker som är grillade eller bakade föremål över stekt eller panerad.

  • Sätt dig lätt i såser som majonnäs och ketchup som innehåller socker, fett och salt.

  • Hoppa över osten.

  • Leta efter frukt, grönsaker och sallad med lågkaloridressingsalternativ.

Exempel på att välja hälsosammare alternativ:

  • Kycklingfajita istället för en panerad kycklingmacka

  • Mager hamburgare istället för en överdimensionerad special med massor av fetthaltiga tillbehör

  • Bakad potatis, frukt eller sallad med låg fetthalt dressing eller ångade grönsaker istället för pommes frites med hög fetthalt

  • Huvudrättssallad från salladsbaren med lågkaloridressing (hoppa över baconbitarna och krutongerna)

  • Fettfri fryst yoghurt med en färsk fruktpålägg istället för en glassglass eller en stor skiva paj

  • Pizza med fullkornsskorpa toppad med grönsaker som tomatsås, champinjoner, aubergine och paprika istället för pålägg med hög fetthalt som korv, pepperoni och extra ost

  • Milkshake med låg fetthalt eller vatten istället för läsk eller en vanlig shake

Ytterligare information från HealthyChildren.org:

  • Portioner och portionsstorlekar

  • Energi i:Rekommenderade mängder mat och dryck för barn

  • Göra hälsosamma matval

  • Välja hälsosamma snacks för barn


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv