• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hälsosam frukostplanerare

Hälsosamma frukostalternativ:

Personer som äter frukost:

• Kicka igång deras ämnesomsättning
• Brukar äta färre kalorier under dagen
• Brukar göra bättre matval under hela dagen
• Gör det bättre i skolan
• Är mer aktiva

Viktiga saker att komma ihåg om frukost:

• Planera i förväg - ha snabba val till hands
• Ibland måste du äta på språng
• Inkludera protein och fiber för hållbarhet
• Håll dig borta från söta val

Om du har svårt att bestämma vad du ska äta, ta en titt på denna enkla planerare. Välj ett objekt från två eller flera livsmedelsgrupper för att få ut det mesta av din frukost

Frukt:

• 1 äpple
• 1 apelsin
• 1 liten banan
• 1 dl bär
• 1 kopp melon
• 1/2 dl osötad äppelmos
• 1/2 kopp konserverade persikor eller päron, i egen juice eller lite sirap
• 15 druvor
• 1/4 kopp torkad frukt

Mejeri*:

• 1 dl skummjölk eller 1% mjölk
• 1 oz. eller 1 skiva mager ost
• 6-8 oz. fettfattig fruktyoghurt
• Låg fetthaltig ost
• Lite yoghurtsmoothie
• 1/2 kopp mager ost

*Mejeriprodukter är en bra proteinkälla.

Spannmål*:

• 3/4 kopp fullkornsflingor med 3 gram fiber eller mer
• 1 skiva fullkornsbröd
• 1/2 fullkorns engelsk muffins eller bagel
• 1/2 dl brunt ris
• 1 fullkorns tortilla (majs eller fullvete)
• 1 liten (4-tums) fullkornspita
• 1 fullkornsvaffla eller pannkaka
• 1/2 dl havregryn

*Välj fullkorn när det är möjligt

Protein:

• 1/2 dl äggersättning eller 1 ägg
• 1 oz. magert skinka eller kalkon
• 2 msk jordnötssmör
• 1/2 dl torkade bönor, kokta
• 2 sojakorvar
• 1/4 kopp tofu