Snacks med järn för Teens

Som förälder till en tonåring , har du förmodligen ifrågasatte hur det är möjligt för ett barn att äta så mycket mat . En krävande schema bestående av skolan , ett deltidsjobb , sport och andra fritidsaktiviteter innebär att de använder upp en hel del kalorier under loppet av en dag . Medan många måltider och mellanmål ge dem bränsle de behöver , är det viktigt att välja rätt mat för att hjälpa till att upprätthålla god hälsa . Järn ger ditt barn energi , så järnrika mellanmål är ett perfekt komplement till din tonåring kost . Tonåringar behöver 11 och 15 milligram järn per dag .
Torkad frukt

Torkad frukt är ett lätt mellanmål för din tonåring att bära till skolan eller basket praktiken utan oro för att de ska förstöra . Äta det klart är perfekt , men din tonåring kan också äta torkad frukt med sträng ost eller kex till upp näringsinnehållet i hans snack . En fjärdedel kopp torkade persikor har 1,6 milligram järn , fyra torkade aprikoshalvorinnehåller 0,4 milligram och en halv kopp russin innehåller 0,07 milligram . Torkad frukt är ofta mycket socker , så balansera det med andra snacks för att förhindra överdriven det på söta saker .
Nötter

Bärbar och lätt att hitta snacks är bra för upptagen tonåringar eftersom de kan tanka upp utan alltför stor ansträngning . Nötter är en välsmakande alternativ och kan kastas in i en ryggsäck eller plockas upp på macken på väg till en fotbollsmatch . Järnet i nötter ger din tonåring en energikick . En handfull jordnötter eller cashewnötter är ett lätt att äta mellanmål . Blanda nötter med torkad frukt och spannmål för att göra trail mix eller sprida jordnötssmör på en bagel . En 1/2 kopp mandlar innehåller 3.1 mg järn och en 1/4 kopp cashewnötter har 2.1 milligram .
Cereal

Spannmåls inte har att ätas med mjölk att göra det fördelaktigt . En zip - top väska fylld med torr spannmål är en enkel on-the - go mellanmål för tonåringar . Leta efter järn-berikade versionerna , som bidrar till de dagliga rekommendationerna för intag för din tonåring . Läs näring etiketter för att bestämma mängden järn i din tonåring favoriter . Vissa val har över 20 milligram järn i en enda portion , som vanligtvis sträcker sig från 3/4 till 1 kopp . Köpa och sälja Bönor

Du kanske inte tänker på bönor när du är planerar ett mellanmål för din tonåring , men deras järnhaltgör dem något att överväga . Wrap bönor i en tortilla med ost och skivad avokado för ett snabbt mellanmål som din tonåring kan äta mellan klasserna eller i bilen . Hemma , kombinera mosade bönor med ost för en järnrik dip som par med majschips , tortillas eller skivad paprika . En 1/2 kopp vita bönor innehåller 2,5 milligram järn och 1 kopp njur- eller svarta bönor innehåller nästan 4 milligram .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv