Hur man kan hjälpa en tonåring som inte äter grönsaker för att gå ner i vikt
Tonåringar älskar att äta på hög fetthalt , billig snabbmat . Under tiden deras två primära verksamheter - skola och krävande av olika medier - är stillasittande . Dessa faktorer har bidragit till en tonårig fetmaepidemin . Enligt Johns Hopkins Center för Adolescent Health , nästan en av fem tonåringar anses lida av fetma . Övervikt är inte bara en fråga om utseende , kan det leda till betydande hälsoproblem på vägen . Undvika grönsaker helt är inte ett alternativ; de är en viktig del av en hälsosam kost . Att hjälpa din tonåring att utveckla sunda vanor nu är viktigt . Home Instruktioner
1
Beväpna din tonåring med kunskap . Uppmuntra honom att skapa en profil på SuperTracker , USDA: s online- verktyg som genererar en personlig kost och fysisk aktivitet planen . Hjälp ditt barn att förstå sambandet mellan kost , motion och hälsa , särskilt i förhållande till grönsaker . USDA rekommenderar teens äter mellan 2 1/2 och 3 koppar grönsaker per dag . Du kan överklaga till deras oro om hälsa - en kost rik på grönsaker kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer - men tonåringar tenderar att tro att de är oövervinnliga . En mer omedelbar oro - liknande tillväxt , till exempel - kan ha mer effekt . Tonåren är en tid av snabb tillväxt , och näringsämnen i en hälsosam kost kommer att främja en korrekt ben , cell- och vävnadstillväxt.
2
Köp hälsosam mat . I en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine , fann forskarna att tonåringar konsumerade mer frukt och grönsaker i stater som krävde skolor att erbjuda dem som en del av en måltid program . Studien visar vidare att tonåringar äter mer av det goda i hem där sådana livsmedel finns tillgängliga . Begränsa skräpmat i ditt hem och se till att hälsosamma alternativ är lättillgängliga . Skär upp morötter och selleri och lagra dem färdiga att äta i kylskåpet . Placera några grönsaker med dip på bordet en halvtimme innan dina måltider så när de kommer upp hungriga och letar efter snacks är ett hälsosamt alternativ enkelt .
3
Servera hälsosamma livsmedel bereds i olika sätt; småningom hittar du en mängd olika livsmedel som passar hela familjen . Ju mer du utsätter din tonåring att ett livsmedel , desto mer sannolikt att han är att prova det . Så inte undvika livsmedel han tidigare undvikit . Om han är hungrig nog , kommer han prova det . Om han fortfarande inte får den rekommenderade servering av grönsaker , försök att dölja dem i livsmedel han ska äta . Spenat mosad i tomatsås är lätt dold och kan användas i rätter som lasagne , spagetti , köttbullar eller chili . Du kan göra samma sak med morötter, zucchini eller lök utan att påverka smaken för mycket . Experimentera och se vad som fungerar .
4
Ät tillsammans som en familj . Konversation hjälper bromsa konsumtionen av livsmedel och det kan ta ett tag för våra kroppar att signalera när vi har fått nog . Undvik serverar måltider familjen stil , där alla tjänar själva . Plate maten i förväg . Även om det är sant att sorten är viktigt , är portionsstorleken , alltför . När kroppen tar in mer kalorier än det brinner , lagrar den de extra kalorier som fett .
5
Köp inte läsk . Enligt Harvard School of Public Health , har konsumtionen av söta drycker bidrog till fetmaepidemin . En 20 - ounce soda innehåller en jättestor 15 till 18 teskedar socker och cirka 240 kalorier . Soda fyller inte upp dig som en fast föda gör, så det är verkligen tomma kalorier . Även fruktjuicer är fulla av socker , så försök och begränsa juice till ett glas med frukost . Investera i en vattenkylare eller ett vattenreningssystem och uppmuntra din tonåring att dricka massor av det . Har några citronskivor lättillgängliga om vanliga gamla vatten är för tråkigt .
6
Uppmuntra fysisk aktivitet och tid borta från enheter . Kör inte din tonåring allt , uppmuntra honom att gå mer . Planera familjeutflykter som främjar kondition och samtidigt vara kul : vandringar , cykelturer , vattenparker . Att delta i fritidsaktivitetersom en familj kommer vara ett föredöme; även om det inte verkar som om det ibland , du är fortfarande ett stort inflytande på den vuxna din tonåring blir .
Previous:Uttorkning i Tonåringar
-
Grunden för din relation med din make kan ha stor inverkan på ditt barn. Om de ser er två komma överens och stötta varandra, kommer de att spegla ditt beteende och kommer sannolikt att komma överens med vänner och familj. Mer: Att ha ett STORT äkte -
I min praktik får jag ofta frågan om träning för barn och tonåringar. Vilken ålder är träning lämplig och vilken typ av träning är idealisk för varje åldersgrupp. Detta verkar vara ett nytt fenomen eftersom tidigare generationers barn lämnades till s -
Du måste ta tillbaka henne, jag kommer att bli sjuk, var inte de kärleksfulla första orden Anne Danforth, från Richmond, Virginia, tänkte säga om sin förstfödda Emma. Jag har alltid föreställt mig att de skulle ge mig min bebis och jag skulle ha ett
