Vad är bra övningar för de första 3 månaderna av graviditeten
Massor av saker förändras under de första tre månaderna av graviditeten - du kan känna illamående , har mat cravings och även börja visa en mage bula ? . Den goda nyheten är att din nuvarande träning rutin inte behöver förändras drastiskt . Om du gjorde en aktivitet regelbundet innan du blev gravid , kan du fortsätta genom din första trimestern , enligt MayoClinic.com . Nu är inte tid , dock besluta att träna för ett maratonlopp eller plocka upp en ny sport .
Ny uppgift Motion
Om du inte har tränat på sistone , men vill börja under graviditeten , ta det långsamt . Aktiviteter som vandring, simning och ridning en stillastående cykel kan oftast säkert göras fram till leverans . Men ingen kan säga vad det perfekta tränings valet för dig är , så prova några olika alternativ . Om du gillar stöd av andra gravida kvinnor , anser en prenatal yoga eller aerobics klass . Att välja att få aktiva har nu fördelar för dig och ditt barn , eftersom du eventuellt kan undvika graviditetsdiabetes , högt blodtryck från graviditet och förlossningsdepression , säger MayoClinic.com . Träning under graviditeten också hjälper dig att hålla din viktökning i rådde 25- till 35 - pound sortiment .
Pace
Även om du kan hålla din före graviditeten träning , kanske du undrar hur intensivt du kan träna . Läkare som tidigare rådde gravida kvinnor att hålla deras hjärtfrekvens under ett viss nivå , men den sortens tänkande har reviderats . Enligt MayoClinic.com , om du kan föra ett samtal under träningen , du inte pressa sig själv för hårt under graviditeten . Om du känner dig yr , andfådd , har huvudvärk eller någon form av buksmärtor eller blödning , sluta omedelbart .
Timing
Morgon sjukdom , vilket kan slå mot helst på dygnet , kan störa din vanliga träning schema . Du kan användas för att jogga på morgonen eller efter jobbet , men om du nu känner dig illamående vid dessa tillfällen , behöver du inte att stoppa verksamheten helt. Om du är en av de lyckliga och har undvek morgonillamåendekula , kanske du bara vara för utmattad för din vanliga aerobics klass eller springa. Träning på vilken tid på dagen du känner bäst , även om det innebär helt enkelt glida ut för en 10 - minuters promenad på din lunchrast .
När du ska sluta
Medan de flesta kvinnor kan fortsätta i samma träningsintensitet de var på innan befruktning , är varje graviditet annorlunda . Gå till varje prenatal utnämning varför läkaren kan övervaka ditt barns tillväxt och din egen hälsa . Om barnet växer långsammare än de skulle vilja eller de märker moderkakan är på en ovanlig plats , kan de råda dig att skära ned på eller sluta en viss typ av träning . De flesta motionsklasser eller gym träning kan fortsätta genom den första trimestern , men om du tidigare gör övningar med risk för fall , som snö eller vattenskidor , ska du sluta omedelbart . Också off- gränser är sporter där någon eller något kan drabba din mage , som karate eller fotboll .
-
Prata inte med främlingar. Det är en av de första sakerna vi lärs ut som barn. Men är det verkligen ett bra råd? Det här undrade mamma Annie Nolan när hon och hennes man Liam tittade inifrån huset när en främling närmade sig deras 5-årige son Malach -
Från barndomen till de tidiga tonåren älskar barn att höra en bra historia. Utan att använda böcker får berättandet en annan dimension. Den erbjuder ett nytt sätt att se på berättelser och påminner om gamla radiodagar när familjer samlades runt och l -
De flesta av mina dagar som barnskötare på heltid började på samma sätt:jag gick upp, duschade, tog kaffe och gick ut genom dörren. Jag skulle ta mig till jobbet, gå in i familjens hem genom garaget och jag möttes av barn, troligen fortfarande i pyja
