• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vårdgivarens utbrändhet är verklig. Här är hur professionella vaktmästare hanterar det

De flesta av mina dagar som barnskötare på heltid började på samma sätt:jag gick upp, duschade, tog kaffe och gick ut genom dörren. Jag skulle ta mig till jobbet, gå in i familjens hem genom garaget och jag möttes av barn, troligen fortfarande i pyjamas i soffan. Jag skulle klä på dem och gå ut genom dörren till skolan, eller så hade jag planerat en dags aktiviteter och kul för dem. Men en dag var inte som de andra.

Den här dagen gick jag upp, duschade, hällde upp mitt kaffe och gick ut genom dörren. Men när jag kom till jobbet parkerade jag min bil och satt där och tänkte:"Jag kan inte gå in där. Jag kan bara inte göra det.”

Veckan innan detta hade varit jobbig. Det äldsta barnet var inte engagerat i hennes läxläsning och hade skrikit "Jag hatar dig!" högst upp i lungorna kvällen innan. Den yngsta gick tillbaka på potträning, föräldrarna behövde att jag skulle ta hundarna till veterinären och jag hade jobbat en 48-timmarsvecka på torsdagen.

Jag var trött. Jag var ledsen. Jag var angelägen om att gå in och se vad dagen skulle ge. Jag var livrädd att barnen skulle känna av min funk och agera. Jag var ännu mer orolig att jag skulle behöva sluta mitt jobb eftersom jag bara inte kunde fortsätta så här. Men framför allt kändes det som att jag tjafsade vid varje tur och inte hade de verktyg som krävs för att ta hand om dessa barn på heltid.

Kort sagt, jag var utbränd.

Vad är "utbrändhet"?

Idag är utbrändhet ett vanligt ämne för alla, från mammor, barnskötare och andra vårdgivare till vd:ar för stora företag. Definitionen av utbrändhet är "fysisk eller mental kollaps orsakad av överansträngning eller stress" - något som många vårdgivare kan relatera till. Några specifika orsaker till vårdgivarens utbrändhet kan vara:

• En känsla av personligt ansvar.
• Otydliga arbetsroller (timmar, arbetsuppgifter, gränser etc.).
• Känner mig utom kontroll.
• Långa timmar.
• Otillräcklig lön.
• Personliga livsstressorer.

För barnskötare och andra vårdgivare kan upplevelsen av utbrändhet kännas personlig och alltupptagande eftersom du ofta känner dig väldigt känslomässigt involverad i deras laddningar och kanske till och med ger upp extra tid och energi för att säkerställa korrekt vård. Undersökningar visar att över 56 % av betalda vårdgivare arbetar 40 timmar eller mer per vecka, vilket kan göra det svårt att ta hand om sig själv utöver andra. Det är därför det är så viktigt att tidigt känna igen tecknen på utbrändhet.

Identifiera vårdgivarens utbrändhet

Vem som helst kan känna utbrändhet, men vårdgivare och barnomsorgspersonal kan uppleva det mer intensivt. Enligt Sheila K. Collins, författare till "Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy", uppstår vårdgivares utbrändhet "när människor som älskar sitt arbete flyttar från en klient till en annan, en mänsklig kris till nästa, utan tid för sig själva och sin egen förnyelse. Många [personer] i olika yrken har dessa problem, men hos professionella vårdgivare verkar de mer uttalade.”

För vissa vårdgivare kan tecknen på utbrändhet inkludera sömnlösa nätter och överväldigande ångest. För andra kan det kännas som avskildhet och bristande motivation. Utbrändhet kan också leda till att du känner dig kortvarig eller bitter över allt du ska göra på en dag.

Det finns många tecken på vårdares utbrändhet, men några av de vanligaste är:

• Förlorat intresse för din roll.
• Sömnlöshet eller ändrade sömnvanor.
• Blir ofta sjuk.
• Humörsvängningar och irritabilitet.
• Stressätande eller aptitlöshet.
• Symtom på ångest eller depression.

Oavsett hur utbrändhet ser ut för dig är det viktigt att veta vilka symtom som dyker upp för dig, så att du vet hur du ska hantera dem.

Tips för lindring av utbrändhet från vårdgivare som har varit där

Om du är en vårdgivare som känner dig utbränd på jobbet är inte allt förlorat. Var säker, känslan är normal och du kan vända den. Vi pratade med flera professionella vårdgivare för att få deras beprövade tips för att hantera utbrändhet.

1. Känn dina gränser och sätt gränser

Att djupt ta hand om våra avgifter, oavsett om vi tar hand om en äldre individ eller en nyfödd, är en enorm utlösande faktor för utbrändhet. Allie Borgeson, en barnskötare och klassrumskamrat för barn med särskilda rättigheter, delar med sig av sin värsta erfarenhet av utbrändhet, som började med den oväntade sjukdomen hos hennes morförälder.

"Jag blev ombedd att stanna hos barnet ett par nätter medan föräldrarna gick för att vara hos farfar," säger Borgeson. "Självklart höll jag med och det kändes hanterbart just nu, men i slutet av allt var jag totalt utbränd."

Den nära och komplexa relationen mellan vårdgivare och familjerna du arbetar för kan lämna skuldkänslor, vilket kan vara en signal om att du måste sätta gränser och ta tid för dig själv.

Borgeson rekommenderar att sätta gränser och vara konsekvent med dem för att förhindra utbrändhet.

"Familjer kommer inte att veta om de kräver för mycket av oss om vi inte har satta gränser, så bestäm om du bara vill arbeta 40 timmar i veckan, eller se till att det är tydligt att du inte är tillgänglig på helger eller semester”, säger hon.

2. Ta dig tid för egenvård

När du känner dig stressad rekommenderar Jennifer Ochoa, en långvarig dagvårdare, att "släppa känslorna från en jobbig dag." Det betyder att du tar dig tid att återställa genom att gå på ett löpband, ta ett bad - vad du än behöver för att ladda batterierna. Att göra detta till en schemalagd händelse efter jobbet kan hjälpa dig att se till att du passar in på tiden.

"Om du arbetar heltid med en familj, var inte rädd för att spendera lite av den tiden för dig själv", säger Ashley Miltenberger, en barnskötare från Denver, Colorado. "Vissa dagar tog jag med barnen på en extra lång cykeltur medan jag sprang så att jag tränade, och ibland tittade jag på tv med dem och sov istället för att diska eller tvätta."

3. Ändra ditt perspektiv

Ochoa säger att långa timmar och lite hjälp i klassrummet kan göra att hon känner sig stekt, överväldigad och oförmögen att umgås med barn på den nivå hon är van vid.

"Vid ett tillfälle dök inte min assistent upp på vår studieresa, vilket betyder att vi inte kunde gå eftersom vi skulle vara ur förhållande," säger Ochoa. "Istället höll vi oss inomhus och barnen hade det inte. Jag drog upp alla knep ur min väska för att underhålla dem. Dagen efter var det jag som inte hade det. Jag märkte att jag inte var lika engagerad med våra barn, och jag var kortlynt och rusade igenom dagen. Jag kände mig orolig och barnen fick definitivt upp mina vibbar.”

Ochoas tips för att övervinna den här typen av utbrändhet?

"Inställning är allt", säger hon. "Att vända din panna upp och ner kan ibland kännas obehagligt på gränsen, men det måste göras."

För att göra detta rekommenderar Ochoa att du gör något roligt och optimistiskt, något som alltid kan få dig att le. Det kan innebära att spela ett spel med barnen, hitta ett sött hantverk att göra eller ha en dansfest – bara för skojs skull.

4. Fokusera på det positiva

Miltenberger tror att en bristande koppling till dina anklagelser (eller deras familjer) säkert kan bidra till att vårdgivare blir utbränd. En studie från 2017 från Chicago School of Professional Psychology stöder detta och konstaterar att förhållandet mellan familj och barnskötare är en "stor bidragande orsak till kvaliteten på vården och vårdgivarens inställning."

"De värsta upplevelserna jag hade med utbrändhet var med barn som jag hade svårt att knyta an till eller när familjen hade liten eller ingen tacksamhet för det arbete jag lagt ner", säger Miltenberger. "Ibland när föräldrar kom hem skrev de en check och visade inget intresse för hur dagen gick med deras barn. Det var då jag kände mig nedslagen och saknade motivation.”

För att övervinna utbrändhet i samband med att känna sig underuppskattad fokuserade Miltenberger på barnen och försökte insupa de små men ändå roliga stunderna hon hade med dem.

"Att göra hemsysslor störde mig inte så mycket när jag tänkte på hur det skulle hjälpa barnen och skulle ge dem en renare miljö", säger hon. ”Att hjälpa till med tvätten blev en lek för både barnen och mig, istället för en olägenhet. Föräldrar som kom hem för att gnälla över sin dag istället för att fråga hur deras barn mådde spelade ingen roll när jag visste att barnen hade en minnesvärd dag.”

5. Be om hjälp

När det kommer till att känna sig utbränd, kan det vara riktigt svårt att dra upp sig i stövlarna. Istället för att vänta på att utbrändheten ska lindra sig själv säger Ochoa:"Be om hjälp! Jag hade lärare tillgängliga i andra klassrum och nådde inte ut. Jag trodde att jag hade saker täckta, jag trodde att jag skulle klara mig igenom dagen solo men jag kunde inte, och det var det som brände mig ut.”

Borgeson tillägger att det kan hjälpa att vara ärlig mot familjen. "När du inte mår bra, känner dig överdrivet trött eller hanterar stress har du rätt att be om en sjukdag", säger hon.

Du kan också be dem om hjälp och se om det finns sätt som familjen kan lätta på för att göra det lättare för dig att sköta dina uppgifter i framtiden.

Vårdgivares utbrändhet inträffar

Dagen jag insåg att jag var utbränd lyckades jag ta mig ut ur bilen och in i huset. Jag möttes av två leende ansikten och en vuxen som var lättad över att få min hjälp. Därmed inte sagt att dagen gick smidigt – det gjorde den inte. Det blev raserianfall (både från mig och barnen, jag ska erkänna), stök att städa upp och jag gick hem och grät. Men när jag vaknade nästa dag visste jag att jag behövde göra något för att förhindra att den nivån av utbrändhet påverkar mig och de barn jag älskade så mycket.

Jag började schemalägga i tid mellan avlämning och matvaror eller storytime och lekdatum; tid där barnen och jag bara umgicks. Jag bad också min man att laga middag oftare och byggde in mer tid för att dekomprimera när jag kom hem. Att fokusera på att sakta ner hjälpte mig verkligen, och det gjorde det lättare för mig att se vilka händelser som utlöste mer stress (och därför utbrändhet). Jag ska inte ljuga och säga att utbrändheten aldrig kom tillbaka, men det var alltid mycket mer hanterbart och jag kunde upptäcka det tidigare.

Vårdgivares utbrändhet inträffar, även för barnskötare och vårdgivare med de bästa attityderna och de starkaste gränserna. Om du upplever extrem trötthet, pågående sjukdomar eller oförmåga att studsa tillbaka från en episod av utbrändhet, bör du rådfråga din läkare eller sjukvårdspersonal. Utbrändhet bör inte vara en normal del av ditt liv, så se till att du tar dig tid att identifiera den, ta hand om dig själv och arbeta för att förebygga den i framtiden.