Hur man gör ständiga Glute Lift Övningar för gravida kvinnor
Dina gluteus muskler i benen och baksidan kan vara lätt att ignorera under graviditeten . Däremot kan stärka dina glutes vara fördelaktigt för att förbättra din uthållighet , vilket kan vara användbart under förlossningen , enligt Robin Elise Weiss , författare till " The Everything Graviditet Fitness . " Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar måttlig motion för gravida kvinnor i okomplicerade graviditeter Instruktioner .
1
Kontrollera med din läkare vård innan du inleder ett träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för dig och ditt barn att gå vidare . Förklara specifika övningar som du planerar att utföra , inklusive stående Glute lyftövningar, så din läkare kan rensa dig att utföra övningen på ett säkert sätt .
2
Stå vänd mot en vägg eller bakom en rak matsal stol, något mindre än armlängds avstånd från väggen eller stolen så att du kan nå ut och röra den med lätt böjda armar .
3
Placera händerna platt mot väggen ungefär axelbrett eller vila händerna lätt på baksidan av stolen . Håll vägg eller stol kommer att hjälpa dig att förbli balanserade .
4
Placera fötterna höftbrett , tårna pekar framåt , stå rakt och högt .
5
Lyft ett ben samtidigt överföra din vikt på din återstående benet . Pressa din glutes när du flyttar din benet rakt bakåt . När du flyttar ditt ben upp och tillbaka , hålla benet rakt och höjer benet bara så långt du kan lyfta den bekvämt och säkert . Koncentrera dig på att använda dina gluteus muskler för att lyfta benet samtidigt behålla din balans .
6
Återgå benet till utgångsläget .
7
Upprepa benlyft åtta till 10 gånger med detta ben och sedan växla till det andra benet .
-
av:Lindsay Hutton U.S. Consumer Product Safety Commission har röstat för att förbjuda fällbara spjälsängar från att tillverkas eller säljas. Ta reda på hur detta kommer att påverka din familj och vad du behöver göra för att skydda ditt barn. -
Du har haft mardrömmar om ditt barns rapportkort från förra året - läxuppgifterna täckta med röd penna, de besvärliga föräldra-/lärarkonferenserna och de stressiga studietillfällena som aldrig gjorde någon nytta. Du har tillbringat mer än några sömnl -
Videor Tips för förvaring av bröstmjölk fler videor från CloudMom Vad du behöver veta om formelmatning Hur man ställer in Pack and Play Uppa Baby G-Luxe Review Hitta utvalda CloudMom-videor här eller besök CloudMom.com för alla vid
