• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur att äta medan Omvårdnad

När du har gjort valet att amma ditt barn , ge honom det mest hälso starten möjligt , måste du veta hur du ska äta . Omvårdnad mammor behöver inte hålla sig till intetsägande , tråkiga livsmedel , men det är viktigt att du äter en hälsosam , välbalanserad kost för hälsan hos både dig och ditt barn . Dessutom finns det några livsmedel du bör undvika under amning , eftersom de kan vara skadliga för barnet .
Instruktioner
1

Inkludera massor av grönsaker, frukt, magert protein , fullkorn och kalciumrika livsmedelsval i din kost , föreslår webbplatsen Kids Health .
2

Införliva kalcium i din kost varje dag , eftersom det är en av de viktigaste mineralerna , enligt HealthyChildren.org . Amning får dig att förlora benmassa , så det är viktigt att fylla på kalcium som har förlorat under mjölkproduktion . Se till att du får minst 1.000 milligram kalcium per dag genom mejeriprodukter, som mjölk och ost och andra livsmedel som är kalciumberikad , såsom torkade bönor , spenat och tofu . Om du inte kan få tillräckligt med kalcium genom din kost , fråga din läkare om att ta ett kalciumtillskott .
3

Fortsätt basera dina dagliga portioner av varje matgrupp på rekommendationer för dig på ChooseMyPlate.gov . Eftersom du ammar , måste du äta ytterligare 500 kalorier varje dag , enligt hemsidan Kids Health .
4

Fokus på livsmedel som är näringsrikt , för att ge dig en energi öka , som lax , som är packad med DHA . Detta är avgörande för ett barns utveckling nervsystemet, och det kan förbättra ditt humör , enligt WebMD . Du ska bara behöva begränsa lax till 2 portioner , eller cirka 12 gram , varje vecka för att begränsa exponering av kvicksilver . Ät magert nötkött eftersom det ger dig vitamin B - 12 och extra protein , vilket ammande mammor behöver. Inkludera gröna bladgrönsaker i din kost , som är en stor källa till kalcium, vitamin A , järn och vitamin C.
5

Försök att äta 8 till 12 uns av säker seafood varje vecka , eftersom fisk och skaldjur ger dig och ditt barn med omega -3 -fettsyror . Friska alternativ inkluderar musslor, öring , Pollock , sardiner och sill . Undvik att äta fisk och skaldjur som innehåller höga halter av kvicksilver , såsom tegelabborre , kung makrill , svärdfisk och haj , rekommenderar ChooseMyPlate.gov .
6

Öka din vattenförbrukning för att förhindra uttorkning , öka din energinivå och främja din mjölkproduktion , råder WebMD . Håll ett glas vatten eller vattenflaska i närheten hela tiden , så det är tillgänglig när du behöver det .
7

Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker till mindre än 2 till 3 koppar per dag , eftersom de kan orsaka ditt barn att sova dåligt och bli mer irriterad .
8

Öva riktig livsmedelssäkerhet , vilket är särskilt viktigt för gravida och ammande mammor , enligt ChooseMyPlate.gov . Håll matlagningsytorrena , tvätta händerna ofta när matlagning , undvika korskontaminering, laga mat till rätt temperatur och förvara livsmedel på ett säkert sätt .
9

Håll koll på saker du har ätit som verkar bry ditt ammande barn . Ibland livsmedel såsom bönor, broccoli eller kryddstark mat kan påverka smaken av bröstmjölk eller orsaka gas i spädbarn under amningsperioden . Försök att undvika livsmedel som verkar bry ditt barn .