Vad kan hjälpa dig att somna snabbt för barn?
Här är några tips för att hjälpa barnen somna snabbt:
Skapa en avkopplande sängtidsrutin:
* Konsekvent sänggåendet: Ställ en vanlig sänggåendet och håll dig fast vid den så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera deras sömn-vakningscykel.
* avvecklingstid: En timme eller två före sängen, dim lamporna, lägg bort skärmar och deltar i lugnande aktiviteter som läsning, tyst lek eller ett varmt bad.
* sänggåendet: Skapa en lugnande rutin, som att borsta tänder, byta till pyjamas och läsa en bok tillsammans. Detta signalerar till deras hjärnor att det är dags att sova.
Att göra sovrummet sömnvänligt:
* cool, mörk och tyst: Sovrummet ska vara svalt, mörkt och tyst. Tänk på blackout -gardiner, en vit brusmaskin eller öronproppar.
* Bekväma sängkläder: Se till att de har bekväma sängkläder, inklusive en stödjande madrass, mysiga filtar och kuddar som passar dem väl.
* Inga skärmar: Ta bort alla elektroniska enheter från sovrummet, särskilt TV -apparater, surfplattor och smartphones. Det blå ljuset som släpps ut från dessa enheter kan störa melatoninproduktionen.
Främja friska sömnvanor:
* Undvik koffein och socker: Begränsa koffein och sockerhaltiga drycker, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
* Fysisk aktivitet: Uppmuntra daglig fysisk aktivitet, men undvik intensiv träning precis före sänggåendet.
* Hälsosam kost: En hälsosam kost spelar en roll i god sömn. Se till att de äter näringsrika måltider och undviker stora måltider nära sänggåendet.
Andra tips:
* prata om sömn: Förklara vikten av sömn och ta itu med eventuella bekymmer eller rädsla som ditt barn kan ha vid sänggåendet.
* Positiv förstärkning: Beröm ditt barn för goda sömnvanor och undvik straff för sänggåendet.
* Professionell hjälp: Om ditt barn konsekvent har problem med att somna eller somna, konsultera en barnläkare eller sömnspecialist. De kan utesluta underliggande medicinska tillstånd och erbjuda personlig rådgivning.
Viktig anmärkning: Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal om du har några problem med ditt barns sömn.
-
Som förälder vill du att dina barn ska vara aktiva och ha kul under de månader som de är lediga från skolan. Dessa roliga utomhusspel för barn kommer att uppmuntra ditt barn att komma ut och ha kul istället för att sitta framför tv:n eller datorn hel -
Säkerheten för våra medlemmar – både vårdgivare och familjer – är vår största oro. Eftersom vi bryr oss om varandra under denna tid utan motstycke, uppmanar vi alla att följa de bästa praxis som beskrivs av CDC. Dessutom finns det åtgärder som familj -
Skolmaterial för förstaklassare Vad behöver din förstaklassare egentligen för att dra igång läsåret? Här är en lista över vad du ska få. De flesta klasslärare kommer att behöva dessa tillbehör, och vissa lärare kan be dig att tillhandahålla ytterl
