Föräldrarnas guide för att få en god natts sömn för hela familjen
Det är den tiden på året igen när blommorna börjar blomma och dagarna blir längre (och ljusare) tack vare sommartid.
Denna årliga ritual är en höjdpunkt för många, men att flytta klockan framåt kan orsaka störningar i normala sömnmönster för vuxna och barn. Kanske kan du smyga in en tupplur lördagen innan?
Det finns något att säga för att få en god natts sömn. Tänk på sommartid som en påminnelse om att fokusera på att få tillräckligt med sömn regelbundet. Att ha en konsekvent nattlig rutin kan förbättra din sömn och hålla din kropp frisk. Läs dessa bättre sömntips för vuxna.
Dagliga rutiner är också mycket viktiga för barn och kan hjälpa till att minska utmaningarna vid sänggåendet. Sömn kan också påverka ditt barns inlärningsförmåga; sömn av god kvalitet kan förbättra deras koncentration, minne och beteende. Läs om sambandet mellan sömn och lärande här.
Följ dessa tre tips för att säkerställa att dina barn sover gott:
1. Håll dig konsekvent
Ropar ditt barn eller går upp ur sängen på natten? Detta är vanligt hos barn från cirka nio månader. Barn kan börja utveckla separationsångest, vilket innebär att de antingen vill ha dig med dig vid sänggåendet eller att de ropar på natten med "förfrågningar". Begäranden kan sträcka sig från att be om ett glas vatten till en godnattkyss till. Det är viktigt för föräldrar att vara konsekventa med hur du svarar på dessa förfrågningar och etikett för sänggåendet.
2. Skapa sovrutiner
Vad din familj gör före sänggåendet kan ha en verklig inverkan på ditt barns sömnmönster. Prova att koppla av innan sängen och upprätthåll regelbundna sömn- och uppvakningstider (även på helgerna). Andra faktorer som ditt barns sömnmiljö och deras hälsa och näring kan bidra till sömnproblem. Fokusera på dessa 10 tips för goda sömnvanor och gör justeringar för att öka zzz -talet.
3. Svara på mardrömmar
De flesta barn upplever nattskräck och mardrömmar någon gång. Att känna skillnaden kan hjälpa dig att svara på ditt barn under eller efter evenemanget. Nattskräck kan vara plötsliga och få ditt barn att stå upp, skaka, flytta runt, gråta eller skrika. Var inte orolig, detta är naturliga händelser som är förknippade med normal sömnutveckling hos barn. Å andra sidan, mardrömmar är ofta en produkt av en visuell fantasi. Om ditt barn vaknar från en mardröm kan du lugna dem med en snabb kram. Läs mer om hur du reagerar på ditt barn efter nattskräck eller en mardröm.
Kom ihåg att hur du reagerar på ditt barn på morgonen kan vara lika fördelaktigt. Om ditt barn har en god natts sömn, försök att berömma dem. Kanske vill du fira med en speciell frukost eller skapa ett belöningsschema för att uppmuntra det beteende du lägger dig vid sänggåendet. Sov gott!
Relaterade bloggar
Uppmuntra ett hälsosamt sömnschema för spädbarn
Du sover bättre när du är aktiv
Rekommenderade resurser
Sömn:Hjälp dina barn och dig själv att sova gott
Sov bättre
Mardrömmar och andra sömnproblem hos barn
-
Nya spädbarn behöver amma ofta - åtta eller fler gånger om dagen och mycket ofta under natten. De behöver också mycket sömn i en säker sovmiljö. Att ta hand om din baby är ett heltidsjobb. Titta på den här videon för att lära dig mer. Ytte -
Att göra mjölk kan vara naturligt, men att leverera den från bröst till mage kräver lite kunskap och mycket övning. För nästan varje nybliven mamma och bebis är de första amningsförsöken i bästa fall slumpartade och olyckliga. Men korrekt positioneri -
Nya riktlinjer för bilbarnstolar från American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn förblir bakåtvända till åtminstone 2 års ålder, kanske längre. Ta reda på hur du prioriterar bilsäkerhet, särskilt om ditt barn är tillräckligt ungt för att s
