Tonåringar:Sova genom snoozelarmet
Teens:Sleeping Through the Snooze Alarm
Du kan skylla sömnighet på morgonen på för mycket TV sent på kvällen. Men idag är ledande forskare överens om att biologi spelar en stor roll. Ny forskning utförd på sömnstörningskliniker visar att barn under puberteten uppvisar "fördröjd faspreferens", vilket betyder att de känner sig mer aktiva senare på dagen än tidigt på morgonen. (Klinikern kunde helt enkelt ha intervjuat föräldrar för att ta reda på det!)
Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn kommer inte att prestera bra hela dagen; de kan känna sig sura i lektionen, zone out på tester och röra sig genom idrottsträning eller gympass. Tonåringar som saknar sömn tenderar också att glömma saker och bli förvirrade.
Antalet timmars sömn en tonåring behöver varierar, men är i genomsnitt mellan sju och nio timmar per natt. Tonåringar som går igenom tillväxtspurt behöver ännu mer, eftersom deras tillväxtceller är upptagna med att regenereras när de sover.
Även om tupplur kan kompensera, är det en sällsynt tonåring som lägger sig för en tupplur. Istället kan du hoppas att din tonåring kommer att få den extra sömn han behöver på helgerna. Bråka honom inte för att han sover sent när han kan – han behöver det.
Annars, om du verkligen tror att din tonåring bränner ljuset i båda ändar, kan du föreslå att han avbryter eller ombokar en aktivitet så att han kan köpa mer tid. Eller så kanske du har tur med ett "i ditt rum och stäng av telefonen senast kl. 10 P.M. ” (eller annan förutbestämd timme) regel på vardagar. Precis som vuxna behöver barn de rätta incitamenten för att somna. Genom att ta bort en del av stimuli runt din tonåring kan det göra det lättare för honom att komma till sängs vid en rimlig timme.
Väckningssamtalet
Morgnar är tuffa för alla, ingen tvekan om det. Men i den här åldern måste din tonåring ta ansvar för att komma igång på morgonen. Om han har det jobbigt kan du föreslå följande strategier:
- Ställ in väckningslarmet tidigare än nödvändigt, så att han kan trycka på snoozeknappen en gång.
- Använd ett riktigt irriterande, högt alarm och placera klockan på andra sidan rummet så att han måste gå upp ur sängen för att stänga av den.
- Gör en deal:Om han använder larmet för att komma igång, kliver du in i rummet bara för att se till att han är uppe. (Detta fungerar bra om du har ett husdjur som kommer att avsluta uppvakningen åt dig.)
- Om han alltid kommer för sent, säg till honom att du förväntar dig att han ska börja gå upp tidigare – att varken du eller samåknings- eller busschauffören kommer att vänta på honom, och du kommer att bli upprörd om han regelbundet kommer för sent till skolan.
- Lär honom att ladda sin ryggsäck, fixa och kyla lunchen och göra i ordning kläderna kvällen innan så att han har så lite som möjligt att göra på morgonen.
Previous:Tween sömn fakta
-
Att odla en hel människa i magen i nio månader är mycket jobb. Framstående mammor hanterar alla möjliga obehagliga graviditetssymptom, otaliga läkarbesök och många obekväma sömnlösa nätter - och det kommer inte ens in på vad som händer under förlossn -
Det kan vara både känslomässigt och ekonomiskt utmanande att se en närståendes hälsa försämras med åldern. Du kommer förmodligen att behöva ställa svåra frågor som när kan det vara dags att flytta till en långtidsvårdsanstalt? Eller så kanske du behö -
Nytt moderskap ger en bunt av glädje – såväl som många nyfikna frågor, dömande kommentarer och oönskade råd om att uppfostra ett barn. Vi har sammanställt några obekväma och hemska verkliga anekdoter från mammor. Lär dig vilka ämnen som kräver försik
