• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Övervaka vad ditt barn äter

Generellt är det föräldrarnas uppgift att övervaka vad deras barn äter, samtidigt som barnet har bäst förutsättningar att bestämma hur mycket det ska äta. Normalt gör friska och aktiva barns kroppar ett bra jobb med att "be" om precis rätt mängd mat, även om deras sinnen kan leda dem vilse när de väljer vilken mat de ska äta.

Du kan lätt överskatta mängden mat ditt barn faktiskt behöver, särskilt under de yngre åren av medelbarndomen. Ungdomar i denna ålder behöver inte matportioner i vuxenstorlek. Men om du inte är medveten om detta kan du lägga nästan lika mycket mat på ditt barns tallrik som på egen hand. Som ett resultat måste ditt barn välja mellan att bli kritiserad för att ha lämnat mat på tallriken, eller för att äta för mycket och löpa risk för fetma.

Att väga dina barn ibland är ett sätt för dig att övervaka dina ungdomars näring. Det finns sällan en anledning för dig att räkna kalorier för dina barn, eftersom de flesta ungdomar kontrollerar sitt intag ganska bra. I takt med att medelåren fortskrider kommer barns totala energibehov att öka och därmed kommer deras matintag att öka, särskilt när de närmar sig puberteten. Mellan sju och tio år konsumerar både pojkar och flickor cirka 1 600 till 2 400 kalorier per dag, även om kaloribehovet uppenbarligen varierar avsevärt även under normala omständigheter. De flesta flickor upplever en betydande ökning av tillväxttakten mellan tio och tolv år och kommer att få i sig cirka 200 kalorier mer varje dag, medan pojkar går igenom sin tillväxtspurt cirka två år senare och ökar sitt matintag med nästan 500 kalorier per dag. Under denna tid av snabb tillväxt kommer de förmodligen att kräva mer totala kalorier och näringsämnen än vid någon annan period i deras liv – från kalcium för att uppmuntra bentillväxt, till protein för att bygga kroppsvävnad.

I de flesta åldrar behöver pojkar mer kalorier än flickor, främst på grund av deras större kroppsstorlek. Men aptiten kan variera, även från dag till dag, beroende på faktorer som aktivitetsnivåer. Ett barn som ägnar eftermiddagen åt att göra läxor kan till exempel ha färre kaloribehov än ett som leker utomhus efter skolan. Varje barns kaloribehov är olika.