• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Friska Måltider för överviktiga barn

Det är visserligen ohälsosamt för barn att vara överviktig , är det viktigt att varje försök att förlora övervikt göras med stöd av ditt barns barnläkare och på ett säkert sätt . Hälsosamma måltider för en överviktig unge följer de grundläggande principerna för god näring , eftersom det förstås inom det medicinska samfundet att det säkraste sättet att gå ner i vikt är att minska antalet kalorier som förbrukas samtidigt öka antalet brända kalorier - vilket innebär att regelbunden fysisk aktivitet och motion är också viktigt för god hälsa .
Basic nutrition

Generellt modefluga kostvanor eller dieter som eliminerar viktiga komponenter i en normal kost inte hjälpa dig gå ner i vikt eller marknadsföra din bästa hälsa . Det är särskilt viktigt för barn - inklusive överviktiga barn - för att se till att de får alla de viktiga saker som deras växande kroppar behöver , även om det innebär att det kommer att ta dem längre tid att gå ner i vikt . Det är inte hälsosamt att helt eliminera kolhydrater eller någon särskild mat grupp , att äta för mycket protein , eller för att försöka livnära dagar åt gången på bara ett livsmedel som kålsoppa - . Vilket är fallet med de flesta dieter på modet

kolhydrater bör ändå utgöra den största delen av din övervikt barns kost , men dessa kolhydrater bör komma i form av fullkorn, frukt och grönsaker - snarare än vitt bröd , läsk och chips . Fettsnåla proteinkällor , såsom fjäderfä , bönor , och fettsnåla jordnötssmör och mejeriprodukterär de bästa alternativen när de förbereder hälsosamma måltider för en överviktig barn . Medan vissa fetter som omega - 3-fettsyror är nödvändiga för att korrekt hjärnans och nervutvecklingbör dessa fetter kommer från de frisk källorna möjliga såsom avokado, olivolja , fisk och ägg .

Dessutom medan den högra livsmedel är avgörande för en hälsosam kost , gå ner i vikt också kräver tillräckliga del kontroll - även om ett barn äter det mest hälsosamma måltiden möjligt kommer han fortfarande upp i vikt om han äter mer kalorier än han brinnande . Överväg sex mindre måltider under dagen för ditt överviktiga barn , istället för tre stora måltider , för att bidra till att minska hungern . Om ditt barn vill ha en snack , ge honom en fiberrik mat som ett äpple eller smörgås på fullkornsbröd , eftersom dessa livsmedel tenderar att göra en person känner dig mätt längre , vilket resulterar i att äta mindre .

Det är också viktigt att förstå att överviktiga barn har utvecklat vissa matvanor som inte kan brytas under natten . Kompromiss om vissa saker är avgörande för att hjälpa ditt barn att känna som om han fortfarande har viss kontroll över vad han äter , samt att bidra till att öka sin efterlevnad av regler som de kanske inte nödvändigtvis gillar . Till exempel , om du tillåter en särskild efterrätt som tårta eller glass varje fredag ​​kväll , är det mindre troligt att försöka smyga cookies under resten av veckan ditt överviktiga barn . Eller om du ställer en gräns på en diet soda varannan dag , kommer du att se bättre resultat än om du försökte att helt eliminera alla läsk .

Genom att följa de grundläggande principerna för god näring och att vara stödjande , förståelse , och villiga att kompromissa med din övervikt barn , kommer du att bättre kunna förbereda hälsosamma måltider och få ditt barn att faktiskt äta dem .
hälsosam måltid Exempel

frukost är ofta enklaste hälsosam måltid att förbereda för de flesta familjer med överviktiga barn , eftersom havregryn , granola eller fullkorn kalla flingor med frukt är ett utmärkt alternativ . Var noga med att välja en fullkorn spannmål utan en massa socker och använda lättmjölk , dock . Äggröra eller veggie omeletter tillagas utan smör eller olja , eller fullkorn pannkakor eller franska toast med färska frukter och en mycket lätt stänk av strösocker är andra bra frukost val .

Lunch kan en smörgås gjord med magert protein --tuna eller kyckling sallad med låg fetthalt majonnäs , kalkon , rostbiff - och fullkorn bröd , en färsk grönsak med låg fetthalt doppa sås eller dressing , och en annan färsk frukt . Alternativt prova soppa med kex , böne- och mager ost burritos och tortilla chips med salsa , eller en sallad med två eller tre planteras , hårdkokt ägg skivor och fettsnåla salladsdressing.

Middag är oftast den största måltiden på dagen , men det kan också vara friska . Stekt magert rostbiff , två ångkokta grönsaker , och ett stort glas mjölk är ett alternativ . Eller du kan ha ugnsbakad kyckling med fullkornspasta i en hemlagad marinara sås och kokt broccoli , markturkeyen Köttfärslimpa med sweet potatismos och en färsk spenat sallad , eller lax med vildris och tomatskivor .

Färska frukter och grönsaker, mager yoghurt och ost , nötter , och pretzels eller vanlig popcorn är bra snacks hela dagen . Men de val för hälsosamma måltider och mellanmål är praktiskt taget obegränsade , så överväga att köpa eller låna från biblioteket en kokbok av hälsosamma recept för att väcka din kreativitet och lägga till lite variation till din meny .