• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur planera Friska Snacks för skolluncher

De luncher och mellanmål som barnen äter i skolan äts utan föräldrarnas tillsyn - i många fall , ingen utom ditt barn själv övervakar vad , och om , äter han . Vänster till sina egna enheter , kanske han glatt mumsa på kakor och chips , men dessa kommer inte att ge honom den energi han behöver för att klara sig igenom dagen . Skicka honom till skolan med ett urval av goda och nyttiga godsaker som inte kommer att hamna i papperskorgen .
Vad du behöver Home Frukt
Grönsaker
Mager ranch dressing
mager färskost
Vanilla yoghurt
Jordnötssmör
mager ost
Nötter
magert kött
ägg
Pretzels
fullkornsbröd

Fullkorn pitabröd
Hela korn tortillas Home Fullkornspasta
Müsli
Popcorn
Oatmeal raisin cookies
Bran muffins
Banana bröd
Fettfri pudding
vatten på flaska
Mjölk
Instruktioner
1

Packa massor av frukt och grönsaker . ChooseMyPlate.gov guide antyder att hälften av varje måltid bestå av grönsaker och frukter , och det finns många sätt att göra detta inte bara bekvämt utan barnvänlig också. Morotsstavar kan serveras med en liten behållare med låg fetthalt ranch dressing eller selleri kan vara fyllda med cream cheese . Vanilj yoghurt gör en stor avbländande sås för bär och äppleklyftor gå bra med jordnötssmör . Orange talen , cantaloupemelon och mango är bra för aktiva barn som spelar mycket sport , eftersom de hjälper till att återfukta och är packade med vitaminer .
2

Effekt upp med protein . String ost är roligt att leka med och är också en bra källa till högkvalitativt protein samt kalcium barnen behöver för att växa friska ben . En handfull jordnötter packar mer protein än någon annan typ av nöt , samt 30 viktiga vitaminer och näringsämnen . Andra protein mellanmål idéer inkluderar hårdkokta ägg , bitar av grillad kyckling eller hoprullad " cigarrer " tillverkad av deli skinka eller skivad kalkon . Du kan även göra lite kabobs genom att trä bitar av kött och ost på salta pinnar .
3

Inkludera massor av fullkorn , eftersom dessa innehåller mer kostfiber samt naturliga källor av järn och B- vitaminer än raffinerat spannmål såsom de som finns i vitt bröd , vitt ris och många färdiga att äta spannmål . Leta efter fullkornsbröd , pitabröd och tortillas för smörgåsar och wraps samt Fullkornspasta för pastasallader . Müsli , en granola liknande spannmål tillverkad av havregryn , torkad frukt och nötter , gör en välsmakande toppning för fettsnål yoghurt . Popcorn är också ett fullkorn och älskad av de flesta barn - men gå lätt på smör, salt och andra inte så friska pålägg
4

Välj hälsosam söta mellanmål för dina barn . . Havre raisin cookies omfattar inte bara hela korn utan frukt , liksom miniatyr kli muffins gjorda med tranbär eller blåbär . Bananbröd är hög i kalium , kostfiber och vitamin B6 , och om dina barn kommer att äta den med valnötter , kommer dessa lägga hjärtvänlig omega - 3 fettsyror , magnesium och vitamin E. Fettfri pudding kan vara en god källa till kalcium , och en snack - storlek servering bör innehålla ungefär en halv kopp mjölk .
5

Hoppa över läsk och söta drycker . När det kommer till drycker som ska ingå i ditt barns skola lunch eller mellanmål , hålla sig till vatten eller mjölk . Vatten har inga kalorier eller andra ohälsosamma tillsatser , och barnen bör dricka från en till tre liter per dag . Mjölk är packad med kalcium , och barnen behöver 2:58 koppar dagligen . Om dina små är inte förtjust i vanlig mjölk , smaksatt sorter är acceptabla , eftersom näringsvärdet i mjölken gör upp för den lilla mängden extra kalorier och socker från aromen . Undvik fruktjuice och sportdrycker samt läsk , eftersom dessa är också mycket socker och är inte den bästa källan till nödvändiga näringsämnen .