• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man gör en hälsosam frukost för barn

Din mamma kan ha sagt att frukosten var den viktigaste måltiden på dagen , och nu när du har barn som du finner att detta inte var en av de myter som föräldrar passerar genom generationerna som " inte simma i en timme efter det att du äter lunch . " Helst bör motion inte göras på fastande mage , och frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen . När barnen äter frukost , de har energi för sina morgon uppgifter , och de är mer benägna att upprätthålla energi hela dagen , prestera bättre i skolan , och har bättre attityder . Du kan se dina barn får en hälsosam start på dagen genom att göra dem en näringsrik frukost .
Vad du behöver Home Frukt
Grönsaker
magert protein som ägg eller kyckling
hela korn bröd och spannmål
Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk
Instruktioner sälja 1

Bestäm barnens kaloribehov. Det amerikanska Department of Agriculture säger att barn i åldrarna 2 till 3 år behöver 1000 kalorier per dag , barn i åldrarna 4 till 8 behov 1.200 till 1.400 kalorier , flickor i åldern 9 till 13 behov 1.600 kalorier , pojkar i åldern 9 till 13 behov 1.800 kalorier , flickor åldrar 14-18 behöver 1.800 kalorier , och pojkar i åldern 14 till 18 behov 2.200 kalorier . Barnen bör äta tre måltider om dagen och två mellanmål , och kaloribehovbör fördelas över hela dagen .
2

Möt alla deras näringsbehov . Inte bara några kalorier kommer att göra . Många frukost livsmedel är laddade med tomma kalorier , såsom uppätet spannmål , frukost barer och bakverk . KidsHealth.org säger att barnen ska få en mängd olika näringsämnen till frukost , från livsmedel inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter.
3

Erbjuda en mängd olika livsmedel . Barn i alla åldrar kan vara kinkiga . Det kan vara svårt att få dem att äta något till frukost som inte är en favorit spannmål . Genom att erbjuda en mängd olika livsmedel , kan du öka chanserna att de kommer att äta något hälso i måltiden som du har skapat . Några bra alternativ för frukost ingår frukt och yoghurt serveras med en fullkornsris bagel , våffla eller granola , en grönsak omelett serveras med fullkornsris toast och frukt eller gröt toppad med frukt och mjölk . Ju fler alternativ du närvarande är mer troligt att ditt barn att äta åtminstone en del av sin frukost och få kalorier och näringsämnen han behöver för dagen .
4

Gör det roligt . Du kanske inte någonsin att kunna övertyga ditt barn att äta en spenat omelett . Du kan dock övertyga honom att äta lite hälsosam mat på morgonen genom att göra frukost kul . Yngre barn kan vilja en pannkaka eller bit hela korn toast som är dekorerad med en frukt smiley . En yoghurt parfait ser ut dessert , men det innehåller lager av ekologisk yoghurt , frukt och granola . Smoothies kan vara så välsmakande som milkshakes . Försök banan och jordnötssmör , eller frukt med låg fetthalt yoghurt och mjölk , eller en välsmakande soppa som du smyga en grönsak i .