Teen Boys v teži usposabljanja

V zadnjih nekaj desetletjih , jestigmatizacija Mladostniki teže - izobraževanja , predvsem zaradi študija v začetku leta 1970 , ki so pokazali otrok delavci utrpeli ovirano rast zaradi prekomernega fizičnega dela . Vendar pa je nedavna raziskava ovrgel , da teorija in potrdila, da imajo lahko teža usposabljanja v najstniških letih, nekatere pozitivne vplive na fizično in psihično zdravje teen
Nedavne študije

Raziskava, objavljena v " . american Journal of Pediatrics " da se navzkrižno pregledajo 42 drugih študij 1949-2009 kaže, da bi teža usposabljanja koristi zdravju teen . Glavni namen raziskave je bil preučiti vpliv starosti in zrelosti o uspešnosti progresivnega izobraževanja odpornosti pri otrocih in mladostnikih . Odpornost usposabljanja je opredeljena v raziskavi kot vrsto vadbe , ki zahteva mišičje pogodbenim proti nasprotnemu sile , kot so telesne teže , barbells , dumbbells ali teže stroja. Raziskovalci niso našli povečanje moči dobičkov s hormoni , kot je veljalo doslej , vendar so ugotovili, da mišično rast pri mladostnikih sledi linearno vzorec. Članek na NYTimes.com 2010 navaja študijo, ki jo je inštitut za usposabljanje znanost in šport informatiko v Kölnu v Nemčiji, ki je ugotovila, da je skoraj brez izjeme , otroci koristi od teže usposabljanja , z najstniki zlasti kar najbolj koristi opravljenega .

Učinki Teža usposabljanje

Trening za moč lahko poveča vzdržljivost in moč mladih , po MayoClinic.com . Priporočajo uporabo nadzorovanih gibov z lahkim odpornosti in pravilno tehniko za najboljše rezultate . Teža usposabljanje v najstniških letih lahko privede do močnejše kosti , zdrave krvne ravni in večjo samozavestjo . Poleg tega , teža usposabljanja si prizadeva zagotoviti mišic , okostja temelje, ki vodi do zmanjšanega tveganja za športne poškodbe .

Trajanje Weight Training

Krajša obdobja usposabljanja v adolescenci so povezani z dobički v živčnomišičnem komunikacije , ne pa tudi dobički resnična moč . Vendar pa rezultati so pokazali, da bi daljša obdobja treninga za moč vodi do hipertrofije ali mišične moči v najstniških letih , glede na članek v reviji "2010; . Pediatrics " Usposabljanje 02:58 krat tedensko povzroči tudi pozitivno rast , glede na študijo . Več usposabljanja na teden so povezani z višjimi dobički trdnosti po odpornosti usposabljanja , in daljše treninge , so bolj produktivni kot krajših.
Premisleki

Glede na Medical Group Yale , naj teens " vlak za pravih razlogov ", kot da se izboljša njihovo telesno zdravje ali športno zmogljivost in se osredotočiti na tonika mišice , ne dajanje v razsutem stanju. Teen fantov , ki bi morali teže vlaka našli inštruktorja jih naučiti pravilne oblike , da bi preprečili poškodbe in doseganje maksimalne koristi . Australian Sports Komisija priporoča uporabo progresivno preobremenitev s povečanjem količine odpornosti ali pogostost usposabljanja nenehno povečujejo mišičja in se izognili poškodbam . Poleg tega navajajo, da naj bi mladi ljudje, ki trenirajo osredotočiti na zmerni intenzivnosti , največje okrevanje in tehnike .

Previous:

Next: