Izberite to, ne to:zdrave in nezdrave izbire v restavracijah s hitro hrano

Pri prehranjevanju zunaj je lahko težko sprejemati zdrave odločitve. Starši lahko omejijo potovanja v restavracije s hitro hrano tako, da načrtujejo vnaprej in imajo doma na voljo zdrave izbire ali pa pakirajo prigrizke ali obroke, ko niso doma.

Nasveti za prehranjevanje v restavraciji s hitro hrano:

  • Preden greste, si oglejte meni na spletu in načrtujte obrok. Poiščite izdelke z manj nasičenimi maščobami, natrijem, dodanimi sladkorji in kalorijami.

  • Bodite pozorni na velikosti porcij . Zaradi velikih porcij lahko en obrok v restavraciji s hitro prehrano vsebuje toliko kalorij, kot jih otrok potrebuje za cel dan. Zmanjšajte velikost porcije tako, da si obrok delite, polovico obroka dajte v posodo za kasnejši obrok in/ali se uprete želji, da bi »počistili svoj krožnik«.

  • Izogibajte se sladkim pijačam . Velika soda lahko vsebuje 17 čajnih žličk sladkorja in nekaj sto kalorij. Namesto sode, sadnega punča ali šejka razmislite o vodi ali nesladkanem čaju.

  • Izberite izdelke, ki so na žaru ali pečeni, namesto ocvrte ali panirane.

  • Razvajajte omake kot majoneza in kečap, ki vsebujeta sladkor, maščobo in sol.

  • Preskočite sir.

  • Poiščite sadje, zelenjavo in solato z nizkokaloričnimi možnostmi oblačenja.

Primeri izbire bolj zdravih možnosti:

  • Piščančja fajita namesto paniranega piščančjega sendviča

  • Pust burger namesto prevelike specialitete z veliko maščobnimi obrezki

  • Pečen krompir, sadje ali solata z nizko vsebnostjo maščob ali zelenjava, kuhana na pari namesto pomfrita z visoko vsebnostjo maščob

  • Solata z glavnimi jedmi iz solatnega bara z nizkokalorično prelivom (preskočite koščke slanine in krutone)

  • Nemasten zamrznjen jogurt s svežim sadnim prelivom namesto sladoleda ali velike rezine pite

  • Pica s polnozrnato skorjo z zelenjavo, kot so paradižnikova omaka, gobe, jajčevci in paprika, namesto prelivov z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase, feferoni in dodatni sir

  • Mlečni napitek z nizko vsebnostjo maščob ali voda namesto sode ali navadnega napitka

Dodatne informacije z HealthyChildren.org:

  • Porcije in velikosti serviranja

  • Energy In:priporočene količine hrane in pijače za otroke

  • Izbira zdrave hrane

  • Izbira zdravih prigrizkov za otroke


Previous:

Next:

  • Nasveti za vadbo iz kahlice za dekleta
    Nasveti za vadbo iz kahlice za dekleta
    Morda ste že slišali, da je dekleta lažje trenirati kot fante, vendar to v resnici ni res. Deklic ni lažje trenirati, čeprav v povprečju hodijo na kahlico nekaj mesecev prej kot fantje, pravi Scott J. Goldstein, MD, pediater pri The Northwestern Chil
  • Kuhinjska varnost za malčke
    Kuhinjska varnost za malčke
    Kuhinja je zabaven in zanimiv kraj za radovednega malčka, vendar - tako kot drugi deli vašega doma, ima tudi skrite nevarnosti. Poglejte okoli in se prepričajte, da je vaša kuhinja zaščitena pred otroki. Tukaj je nekaj nasvetov. Nadzirajte svoj
  • Ljubezensko pismo varuški mojih otrok (pogrešani ste.)
    Ljubezensko pismo varuški mojih otrok (pogrešani ste.)
    Oh, varuške. Kako te imamo radi? Preštejmo načine. No, na primer, vedno si bistrih oči, košatega repa in pripravljeni na druženje z našimi otroki, ko smo na koncu, ker smo bili z njimi 564-krat – spet! - prejšnjo noč. Seveda pa to ni edina stvar, ki