Dnevnik vaj

Strokovnjaki priporočajo, da večina od nas vsak dan dobi 60 minut ali več zmerne do intenzivne aktivnosti. Vodenje dnevnika vadbe je odličen način, da ostanete motivirani in dosežete cilje vadbe.

Dnevnik vadbe spremlja, kaj počnete, ki vam omogoča, da vidite vzorce, če ne izpolnjujete zahtev glede vadbe. Če opazite, da vedno preskočite petkovo rutino, na primer namesto tega lahko to rutino razporedite za soboto. Najboljše od vsega, dnevnik vam omogoča ogled napredka in dosežkov.

Idealen program vadbe združuje vaje za moč, vadba, in raztezanje. Vodenje dnevnika vadbe vam omogoča, da sledite vsem tem. Če ste šele na začetku telovadbe, preverite pri trenerju, zdravnik, ali trener v vaši lokalni telovadnici za navodila o vrstah vaj, ki jih morate izvajati.

Trening moči

Načrtujte vaje za moč 3 dni na teden. Vmes si vzemite prost dan, da mišicam omogočite počitek. Poskrbite, da bo vaša rutina treninga moči osredotočena na glavne mišične skupine vašega telesa:zgornji del telesa, noge, in jedro.

Pred vajami za moč se ogrejte z lahkotno aerobno aktivnostjo, po treningu moči pa naredite nekaj nežnih raztezkov. Pogovorite se z inštruktorjem telesne vzgoje, trener, ali osebnega trenerja, da se naučite števila nizov in ponovitev, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti.

Druge dejavnosti

Prepričajte se, da vaša dnevna rutina vključuje dejavnosti, ki vas spravijo v gibanje in vam srce utripa. Te aerobne dejavnosti so lahko karkoli, od sprehajanja psa do igranja košarkarske igre. Tudi če plešeš po svoji sobi med študijskim odmorom, šteje, dokler ti zviša srčni utrip.

Končno, dodajte raztezanje za prožnost. Poze joge so odličen način za raztezanje mišic. Ali pa prosite trenerja ali inštruktorja telovadnice, naj predlaga nekaj odsekov. Zapišite jih v dnevnik vadbe. Da bi preprečili poškodbe in kar najbolje izkoristili svojo rutino, pred raztezanjem ogrejte mišice z lahkotno aerobno aktivnostjo.

Odsev

Zapišite svoje misli o vajah, ki jih izvajate. Ali so bile pri kateri od vaj neprijetne? Če je kaj boleče, prenehajte s tem, dokler se ne boste mogli pogovoriti s svojim zdravnikom ali trenerjem.

Razmišljanje o vaši rutini vam pomaga tudi pri odkrivanju vaših želja po vadbi - na primer, če želite ostati pri nekaj najljubših dejavnostih ali hrepenite po raznolikosti.

Previous:

Next:

  • Kako otroke naučiti o raznolikih zimskih počitnicah
    Kako otroke naučiti o raznolikih zimskih počitnicah
    Prazniki so čas, ko se družina zbere, da proslavi tradicijo in spozna razloge za letni čas. Medtem ko sta božič in Hanuka običajno prevladujoča zimska praznika v ameriški kulturi, je december mesec z več drugimi prazniki. Poučevanje svojih otrok o te
  • Zvočno ploskanje
    Zvočno ploskanje
    Zvočno ploskanje Poslušanje zvokov v besedah ​​je pomembno. Za branje je pomembno tudi vedeti, kje se zvoki besed začnejo in končajo. Kaj potrebujete: Seznam dvo- ali trizložnih besed Kaj storiti: 1. Povejte svojemu otroku, da boste rekli be
  • 13 zdravih rojstnodnevnih tort za otroke, ki bodo vsem všeč
    13 zdravih rojstnodnevnih tort za otroke, ki bodo vsem všeč
    Ne glede na to, ali se boste za otrokov 1. rojstni dan zabavali ali če praznujete svojega malčka s peščico prijateljev, ostaja ena stalnica po vsem rojstnem dnevu enaka:torta je ključna. In z dobrim razlogom, saj v tem ne uživamo vsak dan! Vendar sam