Kako Pack kosilo za Teens
Pomaga otroci jedo nutritiously v najstniških letih , jepomemben korak v pomoč pri razvoju zdravega načina življenja. Otroci hitro rastejo v najstniških letih , inzdrava prehrana je bistvenega pomena za njihovo zagotavljanje s hranili, ki jih potrebujejo. Te osnovne smernice vam bo pomagal zagotoviti zdravo kosilo za vaše teen - in bo pomagalo vaše teen razvijejo zdrave prehranjevalne navade , ki bodo koristile njeno dolgoročno. Kot ste paket kosila za vaše teen , imejte v mislih, da je najboljša prehrana vključuje raznolikost in zmernost . Izberite vrsto živil iz vsake skupine živil , da bi otroku najbolj popolne prehrane .
Navodila
1
Začni z zelenjavo , ki je pomemben del zdrave prehrane . Teen dekleta morajo imeti štiri obrokov zelenjave na dan , in teen fantje morajo imeti pet. Torej, poskusite vključujejo od ene do dva obroka v vsakem kosilu . Ena porcija zelenjave je približno pol skodelice . Izberite različne zelenjave, da bi dobili najbolj popolne prehranske koristi za vašega otroka. Zelenjava , ki so super za pakiranje vključujejo korenje , zelena, brokoli , špinača in papriko . Če vaš teen ne običajno radi zelenjavo , lahko dodate majhno količino svetlobe solatnim prelivom ali Humus za okus .
2
Dodajte vsaj en obrok sadja . Sadje je druga rezana zdrave prehrane , saj je poln vitaminov, mineralov in vlaknin . Teen dekleta morajo imeti tri obroke na dan . Teen fantje bi si morali prizadevati za štiri obroke . Porcija sadja je približno pol skodelice . Sadje , ki so enostavno pakiranje vključujejo jabolka , pomaranče, grozdje , borovnice in jagode .
3
Vključi mlečne izdelke, kot so mleko, nemasten jogurt ali sir . Teen dekleta in fantje morajo imeti 4-5 obrokov mlečnih izdelkov na dan , zato se prepričajte , da vključuje enega ali dva obroka v vašem teen kosilo . Mlečni izdelki so še posebej kritični za najstnike , saj kosti hitro rastejo v najstniških letih , in kalcij pomaga graditi močne kosti in preprečuje izgubo kostne kasneje v življenju.
4
Izberite polnozrnati izdelki za vaše teen kosilo . Cela zrna so bolj hranljive in imajo več vlaknin kot rafiniranih zrn . Najstnice morajo imeti približno devet obrokov zrn na dan , najstnikov pa bi bilo okoli 11. Dve rezini polnozrnatega kruha v sendviču bodo zagotavljali dve obrokov zrn . Drugi zdrave izbire vključujejo polnozrnate tortilje , polnozrnate testenine , celih zrn žit in ovseno kašo .
5
Navedite vitke vire beljakovin . Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo , vzdrževanje in popravilo tkiva . Teen dekleta potrebujejo dva do tri obroke beljakovin na dan za skupno šest unč . Teen fantje morajo imeti 2-3 obrokov , ki znašajo skupno sedem unč . Purana ali piščanca lahkodobra izbira za sendvič . Jajca , ribe, oreški in fižol so tudi drugi dobri viri beljakovin .
Previous:No
-
Ko popoldne zazvoni zvonec ob koncu šole, se lahko za večerjo zdi, kot da so dnevi stran namesto ur – še posebej, če ste otrok, ki je tako huuuuuung (tu vstavite cviljenje). Privoščite si pošolski prigrizek, ki ga imajo radi šoloobvezni otroci povsod -
Poskusite s tem hitrim poskusom s svojimi otroki:brez konteksta jih prosite, naj poimenujejo nekaj zgodovinskih osebnosti, o katerih so se nedavno učili v šoli. Če so na seznam uvrstili Georgea Washingtona, Abrahama Lincolna, Nelsona Mandelo ali Ma -
Najstniki v Združenih državah preživijo skoraj devet ur na dan z digitalno napravo, je pokazala študija Common Sense Media. Za otroke, stare od 8 do 12 let, je povprečna uporaba časa pred zaslonom skoraj šest ur na dan. Kot starš želite, da imajo va
