18 idej za zdrave prigrizke za otroke na poti

Ko popoldne zazvoni zvonec ob koncu šole, se lahko za večerjo zdi, kot da so dnevi stran namesto ur – še posebej, če ste otrok, ki je tako huuuuuung (tu vstavite cviljenje). Privoščite si pošolski prigrizek, ki ga imajo radi šoloobvezni otroci povsod in vam bo skoraj zagotovo kupil nekaj ur brez cvilenja do večerje.

Beseda »prigrizek« je zaradi sladke neželene hrane slabo odmevna, vendar morajo otroci res jesti vsake tri do štiri ure, pravi Mandy Johnson, vodilna klinična dietetičarka v metodistični bolnišnici OhioHealth Dublin.

"Mlajši otroci jedo manj ob vsakem sejenju, zato je priporočljivo, da imajo tri obroke in dva prigrizka na dan," pravi Johnson. "Starejši otroci potrebujejo tri obroke in en prigrizek ali dva prigrizka, če so telesno aktivni."

Ko pa imate na urniku pošolske dejavnosti in preverite domače naloge, nimate veliko časa, da bi v igro s prigrizki vložili trud na ravni Pinteresta. ne skrbi Preizkusite te preproste prigrizke po pouku, zasnovane za zaposlene starše in skrbnike. In ali smo omenili, da so tudi zdravi?

1. Energetski ugrizi

Mama iz Connecticuta Brett Martin, ki stoji za To Mama Loves, vodi tesno ladjo po šoli, svoje tri otroke pa omejuje na sadje in zelenjavo pred večerjo. Toda naredi izjemo zaradi svojih enostavnih energijskih ugrizov v eni skledi. Narejene iz nič drugega kot iz ovsa, arašidovega masla, lanenih semen, majhnih čokoladnih koščkov, medu in kokosovega olja, so majhne kroglice beljakovin in vlaknin, ki se v nekaj sekundah požrejo. Bonus? Ni vam jih treba peči! Samo oblikujte kroglice in končali ste!

2. Toast z živalskim obrazom

Toast z živalskim obrazom je skoraj preveč ljubek, da bi ga jedli, vendar se bodo otroci nekako zmogli. Preizkusite te hitre in enostavne ideje za toast, narejen iz le nekaj sestavin:1) polnozrnati toast, 2) kremni sir, arašidovo maslo, nutela in/ali humus in 3) nekaj borovnic in/ali narezanih banan in jagod. Ali pa bodite ustvarjalni in poskusite svoje različice!

3. Jabolčni nachos

Za ta bolj zdrav preobrat pri priljubljenem stadionu je potrebnih nekaj minut. Samo narežite jabolka, pokapajte z oreščkovim maslom (ali karamelno omako), dodajte nekaj cimeta, potresite z nekaj oreščki in temno čokolado ali čipsom iz grškega jogurta in postrežite lačnim otrokom. Najboljši del? Ni pomembno, kako izgleda, če morate odložiti v posodo za odlaganje. Nachos naj bi izgledali neurejeni!

4. Sadna skodelica salsa

Ta najljubši recept za salso s sadno skodelico iz Home Cooking Memories dobi zdrav in otrokom prijazen pridih. Samo zmešajte njihovo najljubšo skodelico sadja z nekaj zelenjave in prinesite polnozrnat čips!

5. Ljudje iz strune sira

Strokovnjaki za prehrano so zelo dobro sprejeli stročji sir, in ko ga kombinirate z mini češnjevimi paradižniki, otroke napolnite s kalcijem, beljakovinami ter vitaminoma A in C. Oblike ljudi iz stružnega sira so neobvezne!

6. Mavrični suši

Ta mavrični suši je videti res eleganten, vendar ga je tudi zelo enostavno narediti! Potrebujete samo zelenjavo po vaši izbiri, riž, list nori (morske alge) in bambusovo podlogo za suši, da jo zvijete. njam!

7. Angleške pice za mafine

Pica je vedno priljubljena pri otrocih, vendar strokovnjaki predlagajo, da se ob prigrizku izogibate zamrznjenim pitam (ali rezinam iz picerije). Namesto tega Johnson predlaga staršem, da se obrnejo na najljubši zajtrk:polnozrnate angleške kolačke. Dodamo nekaj omake in sira, popečemo in zavijemo v aluminijasto folijo, da ostane toplo, dokler otroci niso pripravljeni za jesti. Tukaj je okusna angleška pica za muffine iz restavracije Ledger v Salemu v Massachusettsu.

8. Paradižnikova juha

Ko je zunaj hladno, jih bo prijetna topla skodelica paradižnikove juhe v termosu pogrela. Pravzaprav je to dobesedno skodelica, ki jo priporoča Johnson, in lahko pospravite vrečko polnozrnatih krekerjev, da jih pojedete, ko ste na poti.

9. Banana split

Tako kot njihovi obroki bi morali tudi prigrizki po pouku zagotavljati dobro ravnovesje beljakovin in vlaknin, da bodo otroški trebuščki polni, pravi registrirana dietetičarka Staci Gulbin iz podjetja Light Track Nutrition. Za preobrat v dekadentni različici sladoleda, pripravite te bolj zdrave bananine kocke prek Deepa v Wellness Adventure. Postrežite z vlakninami v obliki banan in jih premažite z nekaj arašidovega masla (ali namazom na osnovi semen, če vaša družina nima oreščkov), in beljakovine boste imeli. Edina stvar, ki manjka? Nekaj ​​sladkih borovnic za piko na i!

10. Sadje in jogurt

Ko ste že pred vrati na plesne ure in nimate časa za pripravo, je jogurt lahko preprosta in nasitna možnost, čeprav morate pozorno prebrati svoje etikete. Gulbin svetuje, da se odločite za grški jogurt in poskrbite, da bo vaša izbira vsebovala 10 gramov sladkorja ali manj na porcijo. Mama Laurie Simmer iz Jacksonvillea na Floridi svojim hčerkama dovoli, da dodata malo vlaknin in zabave svojemu jogurtu s koščki sadja. Lahko naredite celo živalske obraze!

11. Dip iz grškega jogurta

Se otroci naveličajo jesti jogurt na staromoden način? Mama Maven Nancy Johnson Horn iz New Yorka ga vrže v predelovalec hrane z medom in mandlji za sladek grški jogurtov namaz, ki je poln beljakovin! Ne pozabite vzeti nekaj jabolčnih rezin za namakanje.

12. Hummus dip

Če otroci vedno pridejo domov lačni in se potopijo v hrano, preden si lahko slečete plašč, postavite (pokrito) skledo humusa in nekaj narezanega zelenjave ali korenčka v višini oči v hladilnik, predlaga Johnson.

13. Lubenične zvezdice

Če bodo imeli energijo za izgorevanje, ko se vrnete domov, ko jih vodite po mestu, vzemite nekaj modelčkov za piškote in jim postavite nekaj rezin lubenice. Pojejo lahko toliko oblik, kot jih lahko izrežejo!

14. Mravlje na hlodi

Zelena, namazana z arašidovim maslom, je popoln pošolski prigrizek, pravi Gulbin, ki združuje vlaknasto zelenjavo z beljakovinami arašidov. Da bo otrokom bolj zabavno, na vrh dodajte nekaj rozin. Videti bodo kot majhne mravlje, ki visijo na hlodu!

15. Mavrični ražnjiči

Otroci bi morali imeti ob prigrizku le 100 do 200 kalorij, pravi Gulbin. Če želite zmanjšati štetje kalorij, vendar povečati število vlaknin, se držite sadja. Vključite malo znanosti v čas prigrizkov (in jim pomagajte, da se spomnijo ROY G BIV) z rezinami sadja, postreženimi na nabodala v mavričnih odtenkih.

16. Sirni grižljaji

Ko se vam mudi, so ti sirni ugrizi videti, kot da ste se dodatno potrudili. A priznajmo si:vse, kar morate storiti, je, da narežete sir (ali kupite različico, narezano na kocke) in vtaknete nekaj palic preste. Bing. Pok. Bum.

17. Skodelica kokic

Ali je zvit? Ne. Če pa ga bodo otroci samo požrli na poti do tečaja karateja, je res pomembno, da je poln vlaknin, pravi Gulbin. Samo izogibajte se dodatni vrsti masla!

18. Vegetarijanske jadrnice

Dajte jim dovolj goriva za njihovo domišljijo z majhnimi čolnički iz zelenjave (hvala za pomoč, zobotrebci!). Sladkorni grah ali rezina bučke naredita popolna jadra in lahko zgrabite tisto, kar leži naokoli, da ustvarite spodnji del, ali sledite tem nasvetom iz Oh Happy Day.


Previous:

Next:

  • Kaj je 'AFib' in kako živite z njim?
    Artrijska fibrilacija ali AFib je najpogostejša srčna aritmija in lahko povzroči krvne strdke, srčni napad in možgansko kap. Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) prizadene več kot 2,7 milijona Američanov, z njim pa trpi približno 10 odstotk
  • V skladu z novo študijo cepiva proti COVID-u nimajo vpliva na plodnost
    Od uvedbe cepiva proti COVID-19 so zdravstveni strokovnjaki delali nadure za boj proti napačnim informacijam o možnih stranskih učinkih injekcij. Ena izmed najbolj razširjenih pomislekov glede cepiva je prepričanje, da bi lahko zmanjšalo možnosti zan
  • Da, izgorelost mame je nekaj. Lahko pa to rešite s temi nasveti za prave mame
    Bežim, da bi se pridružil cirkusu , pošljem sporočilo svojemu najboljšemu prijatelju. Še en prijatelj me posluša, ko priznam skrivno fantazijo: Odpeljem se v hotel s pogledom na ocean, kjer plavam, berem, jem neverjetno hrano in spim (!) vse dve poln