18 zdravih idej za prigrizke otrok na poti
Ko ob koncu šolskega dne zazvoni zvon v popoldne, večerja se lahko zdi, kot da je dni stran namesto ur – zlasti ko ste otrok, ki je takooooo lačen (vstavite pritožbo tukaj). Vstop pošolski prigrizek, obožavan od šolske otrok vsakodne in skoraj zagotovo kupi neka whine-free ure do večerje.
Beseda "prigrizek" je dobila slab glas, hvala sladkorjati nezdravi hrani, a otroci resnično potrebujejo jesti vsakih tri do štiri ure, pravi Mandy Johnson, vodilna klinična dietistka v OhioHealth Dublin Methodist Hospital.
"Mladši otroci jedo manj pri vsakem sedežu, in priporočeno je, da imajo tri obroke in dva prigrizka na dan," pravi Johnson. "Starejši otroci potrebujejo tri obroke in en prigrizek, ali dva prigrizka, če so telesno aktivni."
A ko imate pošolske aktivnosti na urniku in domače naloge za preveriti, nimate veliko časa za Pinterest-ravno napore v svojo prigrizkovno igro. Ne skrbite. Poskusite te enostavne, pošolske prigrizke, načrtovane z zavedanjem na zasedenih starših in skrbnikih. In ali smo omenili, da so zdravi tudi?
1. Energija grizi
Connecticut mama Brett Martin za This Mama Loves vodi tesno ladjo po šoli, omejuje svoje trije otroke na sadje in zelenjavo pred večerjo. A naredi izjemo za svoje enostavne eno-skodelične energijske grize. Narejeni iz nič drugega kot ovsenje, arašidovo maslo, lenino seme, mini čokoladne čipke, med in kokosovo olje, so majhne kroglice beljakovine in vlaknin, ki se požrejo v sekundah. Bonus? Ni ju treba peči! Samo oblikujte kroglice, in ste končani!
2. Živalska oblika na toast
Živalska oblika na toast je skoraj prelep za jest, a kako bodo otroki upravičili. Poskusite te hitre in enostavne ideje za toast, narejene z le nekaj sestavinami: 1) celozrnati toast, 2) krema sira, arašidovo maslo, nutella in/ali humus in 3) nekateri borovničke in/ali narezani banani in jagode. Ali bodite kreativni in poskusite lastne variacije!
3. Jabolčni nahosi
To zdravejšo vrsto na priljubljenem stadionskem jedu traja minute za narediti. Samo narežite jabolka, prelite z orehovim maslom (ali karamel sosom), dodajte cimet, pospite z orehi in temno čokolado ali grški jogurt čipke in poslužite lačnim malčkom. Najboljši del? Ne zadeva, kako izgleda, če morate vrtiti v to-go posodo. Nahosi so menjeni, da izgledajo neurejeno!
4. Sadna kop salsa
To priljubljena tailgating jed dobi zdravo in otrokom-prijateljsko vrsto s to sadno kop salsa recepturo od Home Cooking Memories. Samo zmešajte njihovo priljubljeno sadno kop z nekaj zelenjavami, in prinesite celozrnate čipe!
5. Niz šir žmoni
Niz šir dobi trdno drseč prst gor od hranilnih strokovnjakov, in ko ga povežete z mini črešnje, naložite otroke s kalcem, beljakovinami in vitamini A in C. Oblike niz šir žmoni so opcijske!
6. Mavrična suši
Ta mavrična suši zgleda res izjemno, a je tudi super-enostavna za narediti! Potrebujete le zelenjavo po izbiri, riž, nori list (morsko zelje) in bambusovo suši natrčalo za zavijanje. Okusno!
7. Angleški muffin pice
Pica je vedno zadetek pri otrocih, a strokovnjaki predlagajo, da se izogibate zamrznjenim picam (ali kosom iz picerije) ob prigrizku. Namesto tega, Johnson predlaga staršem, da se obrnete k zajtrku priljubljenosti: celozrnati angleški muffini. Dodajte omako in sir, pečite in zavijajte v aluminijsko folijo, da ostanejo tople, dokler otroki niso pripravljeni pojesti. Tukaj je okusna angleška muffin pica od Ledger Restaurant v Salemu, Massachusetts.
8. Paradiznikova juha
Ko je zunaj hladno, lep topel kozarec paradiznikove juhe v njihovi termosi jih bo segreval prav. Fakt je, to je doslovno kozarec, ki ga priporoča Johnson, in lahko zapakirate vrečko celozrnatih krekers za grignote, ko ste na poti.
9. Banana spliti
Enako kot njihovi obroki, bi pošolski prigrizki morali nuditi dober ravnotežje beljakovin in vlaknin, da bi drugi otrokovi trebuhi ostali polni, pravi registrirana dietistka Staci Gulbin, od Light Track Nutrition. Za zavo na posladicno sladoledno verzijo, zmešajte te zdravejše banana spliti preko Deepa na Wellness Adventure. Poslužite vlaknine v obliki banan in premažite z nekim arašidovim maslom (ali semensko maslo, če je vaša družina brez orehov), in imate beljakovine. Edina stvar, ki manjka? Nekatere sladke borovničke za končno dodatek!
10. Sadje in jogurt
Ko tekete ven iz vrata za plesne ure in nimate časa za pripravo, jogurt je lahko enostaven in natežen možnost, čeprav morate pozorno brati nalepke. Gulbin svetuje, da se odločite za grški jogurt in zagotovite, da vaša izbira ima 10 gramov sladkorja ali manj na poslužbo. Mama Laurie Simmer iz Jacksonville, Florida, dopušča svoji dveh hčerkam, da dodajo malo vlaknin in zabave v svoj jogurt s kosmi sadja. Lahko naredite celo živalske oblike!
11. Grški jogurt dip
Ali so otroki utrudili jesti svoj jogurt na stari način? Mama Maven Nancy Johnson Horn, iz New Yorka, jo vrže v pripravo hrane z medom in mandlji za sladek grški jogurt dip, ki je poln beljakovin! Ne pozabite vzeti rezin jabolčnih rezin za potapljanje.
12. Humus dip
Če otroki vedno pridejo doma lačni, se vržejo na hrano, preden imate priložnost, da snete jakno, postavite (pokrito) skodelico humusa in nekatere narezane zelenjave ali baby korenje na očesno višino v hladilniku, predlaga Johnson.
13. Lubenični zvezdice
Če imajo energijo za izgoreti, ko pridejo domov po tekmu po mestih, vzemite nekaj kolačnikov za izrezovanje in jih postavite z nekatere lubenične rezine. Jeda lahko toliko oblik, kolikor morejo izrezati!
14. Mravi na brvu
Korenje, premazano z arašidovim maslom, je popoln pošolski prigrizek, pravi Gulbin, združeva vlaknato zelenjavo z beljakovinami arašidov. Da bi bilo bolj zabavno za otroke, dodajte nekaj grozdja na vrh. Bodo izgledali prav kot majhni mravi, ki visijo na brvu!
15. Mavrični šipi
Otroki bi morali imeti le 100 do 200 kalorij ob prigrizku, pravi Gulbin. Da bi ohranili kalorije nizek a vlakvine visoko, ostanite pri sadju. Vržite malo znanosti v prigrizkovni čas (in jim pomagajte pomniti ROY G BIV) s sadnimi rezinami, posluženi na šipih v mavričnih odtenkih.
16. Sirni grizi
Ko ste v žurbi, ti sirni grizi izgledajo, kot da ste vložili dodatni napor. A priznajmo: Vse, kar morate narediti, je narežiti kakšen sir (ali kupiti že narezane kocke) in vstaviti nekateri pretzel palice. Bing. Bang. Boom.
17. Skodelica popkorna
Ali je to iznajdljivo? Ne. A če otroki prosto požrejo na poti v karate razred, kar resnično zadeva je, da je poln vlaknin, po Gulbin. Samo se izogibite dodatku masla!
18. Zelenjavne ladje
Dajte jim polno goriva za njihovo domišljijo z majhnimi ladjami, narejenimi iz zelenjave (hvala za pomoč, žličniki!). Grah ali rebarbova rezina naredita popolna jedra, in lahko vzemete, kar leži okoli za dno ali sledite tem nasvetom od Oh Happy Day.
Previous:Orožena nesposobnost: Kaj je in kako ugotoviti, če se dogaja v vaši zvezi
Next:Mednarodni dan žensk za otroke: Kako razložiti praznik otrokom vseh starosti
-
Izpeljite plastične lubanje in strašne filme, ker je končno čas za Halloween. To je čarobna sezona, ko pumpkin spice postane lastna skupina hrane, je sprejemljivo komunicirati izključeno v memeh o čarovnicah in vaši otroci tečejo k vam vsakih 12 minu -
Če je ena stvar, ki jo večina mam ima do znanja, je dajati sebi dobre stare krivične vožnje. Od nepoželenih nasvetov (hvala ne hvala, naključna gospa v supermarketu) do socialno medijske tesnobe (videti je, da vsi drugi otroci jedjo zeleno zelenjavo) -
Malce je bolj zabavno kot opazovanje otrok, ki se veselo razpakirajo darila, a biti oseba, ki mora ta darila zapakirati, je povsem drugačna zgodba. Če stariate na hropo prazničnih daril s preveč koti in se sprašujete, ali bi bilo v redu, da bi vse v
