• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Vaja Varno med nosečnostjo

S svojim rastočih trebuh , utrujenost in bolečine v mišicah , lahko borijo , da bi našli energijo za uveljavljanje , ampak redna telesna aktivnost lahko pomaga, se počutite bolje in ostati zdravi med nosečnostjo . Prizadevati za približno 30 minutah vadbe vsak dan , alicelotnih dveh urah in pol tedensko , predlagamarca centov . Prednosti vključujejo povečano energijo , zdravo telesne mase , priprava za rojstvo , zmanjšal stres in zmanjšuje bolečino in nelagodje . Preden boste prekinil znoj , čeprav, boste morali sprejeti varnostne ukrepe , da bi sebe in svojega otroka zdravi.
Navodila
1

Pogovorite se vaš trenutni vaja rutino s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenih storitev na začetku nosečnosti do ugotoviti, če lahko nadaljuje . Če ne že izvaja , razpravljali o možnosti za varno vadbo rutinsko z zdravnikom . Boste morali začeti postopno vadbeni načrt , ne pa skakanje v vadbeno polni veljavi. Na splošno , če je vaša nosečnost je nizko tveganje, da lahko zmerno izvaja brez nevarnosti za vašega otroka , ampak dobili odobritev zdravnikov je še vednodobra ideja .
2

Izberite predporodne vaje, da boste uživali in tiste, ki zmanjšujejo tveganja za vašega otroka. Preskoči treninge , ki vključujejo fizični stik , trzanje ali potencial za padce - vključno smučanje, kolesarjenje , Kickboxing in nogomet . Ko boste opravili v prvem trimesečju , se izogibajte treninge , ki vključujejo ležijo plosko na hrbtu , priporoča MayoClinic.com . Poskusite hoja , plavanje, nizkim na razrede zmerno intenzivne vadbe ali jogo .
3

Warm up pred vsako vadbo seji pripraviti svoje telo za uresničevanje . Ohladi in se raztezajo ob koncu zasedanja treningu .
4

Pijte veliko vode, kot jo uveljavlja , da se prepreči dehidracija in obdržati vaše telo ohladi . Vaja v zaprtih prostorih, v vročih dneh , da vaše telo ne pregreje . Upočasnite svoj ​​rutinsko , če se počutite preveč vroče . Telesna temperatura višja od 102,6 stopinj Fahrenheit povečuje tveganje za nastanek razvojnih težav vašega ploda , po KidsHealth.org .
5

Spremljajte vašega telesa med in po vadbi paziti na opozorilne znake problema. Spremenite svojo rutino ali zmanjšati intenzivnost , če vaše telo vam pove,vaja je pretežko . Pokličite svojega zdravnika, če opazite kaj nenormalnega , predvsem bolečine, krče , krvavitev iz nožnice , tekočine iz nožnice , zasoplost ali omotico .
6

Spremenite svoje vadbene možnosti kot vaša nosečnost napreduje, če je to potrebno . Vaš raste Sredinsko presek lahko pokvari ravnotežje ali pa določene vaje težko narediti . Če je vaš običajni razred vaja ni večdober fit , odjaviti prenatalni vadbi namesto . Če je hoja postavlja prevelik pritisk na vaše sklepe , preklopite na plavanje.