Fizično in čustveno ravnovesje rojstva otroka

Ko imate otroka, se vam morda zdi, da bi se morali osredotočiti na svojega novega otroka. Konec koncev je vaš novorojenček v celoti odvisen od vas glede hrane, udobja, zavetja in še veliko več. Ampak daj vse vaša osredotočenost na otroka in nepozornost na svoje zdravje in dobro počutje bi bila napaka. Če imaš otroka, te ne spremeni v čarobnega superjunaka brez potrebe.

Po porodu si boste fizično opomogli. Na primer, zaradi težkega poroda imate lahko bolečine. Morda imate po rojstvu carskega reza šive presredka ali rez. Ker je vaše telo zadnjih 40 tednov otroku zagotavljalo hranila za rast, boste tudi okrevali po nosečnosti. Če dojite, je to povezano s svojimi izzivi.

Čustveno si boste opomogli - imeti otroka je velika sprememba v življenju. Tudi če je to vaš drugi ali tretji ali šesti otrok, morate skrbeti za dodatno osebo. Vloge se menjajo; rutine se premaknejo (ali obrnejo na glavo). Vaše vsakdanje življenje bo močno prizadeto.

Bistvenega pomena je, da bodite pozorni na svoje fizično in čustveno zdravje. Vaše fizično počutje bo vplivalo na vaša čustva in obratno. Oboje vpliva na vašo sposobnost skrbi za otroka in interakcije z njim.

Okrevanje po porodu in zgodnji poporodni dnevi

Prvi korak k skrbi za svoj popoln jaz je razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom in umom. V tistih prvih poporodnih dneh, tednih in mesecih se veliko dogaja. V prvih dneh po porodu lahko vaše fizično okrevanje in izzivi vključujejo:

  • Splošne bolečine zaradi trdega dela in poroda
  • Bolečina v rezu, če ste imeli carski rez
  • Pokrčevanja maternice, ki se pojavijo v prvih dneh po porodu
  • Lochia ali vaginalna poporodna krvavitev; ni boleče, vendar je uporaba velikih menstrualnih vložkov lahko neprijetna
  • Epiziotomija ali bolečina pri solzenju nožnice; predel je lahko boleč, zaradi česar je sedenje boleče
  • Hemoroidi, še posebej, če ste imeli vaginalni porod
  • Občutljivost in bolečina bradavic, še posebej, če imate težave s tem, da bi vaš novorojenček pravilno zaskočil
  • Nabrekanje prsi, še posebej, če ne dojite
  • Utrujenost ali izčrpanost zaradi fizičnega in čustvenega dela ob porodu ter novega izziva skrbi za otroka sredi noči

V prvih dneh po porodu lahko vaše čustveno okrevanje in izzivi vključujejo:

  • »baby blues«, popularen izraz za nihanje razpoloženja, žalost ali tesnobo, ki jo lahko občutite takoj po rojstvu otroka.
  • Pomanjkanje zaupanja v svojo sposobnost skrbeti za novorojenčka, tudi če to ni vaš prvi otrok
  • Negotovost glede vaših novih dnevnih rutin in tega, kako boste »naredili vse«
  • Razočaranje ali občutek sramu, če porod ni šel tako, kot ste upali
  • Skrbi, da se s svojim otrokom ne povežeš tako, kot bi morala«

Poporodno fizično in duševno zdravje v prvih mesecih

Kaj pa v prvih tednih in mesecih okrevanja in življenja z vašim otrokom? Fizični izzivi ali nelagodje, ki jih lahko doživite v prvih nekaj mesecih po porodu, vključujejo:

  • Utrujenost ali izčrpanost zaradi motenih vzorcev spanja. Lahko se poslabša zaradi poporodne anemije ali pomanjkanja vitaminov.
  • Nadaljevanje poporodne vaginalne krvavitve in madežev, ki lahko traja en mesec ali malo dlje (čeprav se mora po prvem tednu upočasniti)
  • Bolečine v hrbtu in druge telesne bolečine zaradi držanja in skrbi za otroka
  • Občutek dodatne lakote ali žeje, zlasti med dojenjem
  • Bolj dovzetni za prehlade in bolezni ter morda traja dlje, da okrevaš, ko zboliš
  • Boleč spolni odnos, vsakič, ko si spet dovoljen za seks

Čustveni izzivi ali nelagodje, ki jih lahko doživite v prvih mesecih po porodu, vključujejo:

  • Počutite se preobremenjeni zaradi skrbi za svojega otroka, sebe, preostalo družino in svoje življenje na splošno
  • Nadaljevanje baby blues; če to traja dlje kot nekaj tednov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate poporodno depresijo, ki prizadene 1 od 9 mater.
  • Občutek osamljenosti in osamljenosti, še posebej po prvih nekaj tednih, ko vas spremlja manj prijateljev in družine
  • Počutite se zapuščeni ali celo jezni, če obstajajo ljudje, za katere menite, da bi vam morali pomagati, vendar se ne okrepijo
  • Vprašanje, ali ste se pravilno odločili, ali se vrnete v službo ali ostanete doma z otrokom
  • Skrbite zaradi finančnih izzivov in stroškov, ki jih lahko prinesejo novorojenčki, še posebej, če zaradi zamujenega dela manjkate dohodka
  • Napetost v odnosih med vami in vašim partnerjem ter celo med vami in vašimi drugimi otroki
  • Skrbi, da »nisi dovolj dobra mama« ali da delaš napake ali da boš narediti napako
  • Skrbi, da ne ljubiš materinstva ali da se s svojim novim otrokom ne navežeš dovolj

Skrb za vaše fizično in Čustveno zdravje

Vaše čustveno počutje neposredno vpliva na vaše fizično zdravje. In vaše fizično zdravje neposredno vpliva na vaše čustveno zdravje.

Na primer, če ste prikrajšani za spanje, je to težava s telesnim zdravjem. Pomanjkanje spanja poveča vaše možnosti, da na primer zbolite. Toda pomanjkanje spanja je tudi čustvena težava. Ljudje, ki nimajo spanja, imajo lahko težave s koncentracijo, lahko se počutijo žalostne ali tesnobne ali pa so razdražljive.

Vaše čustveno zdravje lahko vpliva tudi na vaše fizično zdravje. Na primer, če se počutite tesnobni ali depresivni, boste morda imeli težave pri opravljanju vsakdanjih stvari. Morda nimate energije, da bi sami kuhali zdrave obroke. To bo posledično vplivalo na vaše fizično zdravje.

8 stvari, ki jih morate storiti, da poskrbite za svoj popolni jaz

Skrb zase poleg svojega otroka se lahko zdi ogromna, vendar ni nujno, da se počuti tako. Izvedete lahko več dejanj, ki vam bodo omogočila, da hkrati skrbite za svoje fizično in čustveno počutje.

Vzemite stvari en dan – ali celo eno uro – naenkrat

Da, veliko je za postoriti, tako za vas kot za vašega otroka. Razmišljam o vsem bo verjetno povzročilo, da se boste počutili preobremenjeni. Kitajski filozof Lao Tzu je rekel:»Če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, živite v prihodnosti. Če si v miru, živiš v sedanjosti.«

Zaradi svojega duševnega zdravja poskušajte jemati stvari en dan naenkrat. Ali, še bolje, eno uro naenkrat. Celo en trenutek ob času.

Namesto da razmišljate o dnevnem urniku in opravilih, razmislite, kaj je tisto, kar potrebujete ali bi morali narediti trenutno . Mogoče si privoščite kozarec vode. Mogoče menjava plenice. Mogoče je samo nekaj globokih vdihov.

Upoštevanje le tega, kar morate storiti v tem trenutku, je oblika pozornosti. Lažje je reči kot narediti, toda s prakso lahko pozornost prinese več miru v vaš dan. To bo olajšalo vaš fizični in čustveni stres.

Naredite vse, kar je v vaši moči, da se zaspite

Vemo, vemo – vsi ti pravijo, naj spiš več. Toda kako lahko spite, ko vaš dojenček joče ponoči? Ali pa hranite svojega novorojenčka vsakih nekaj ur? Ali pa imate toliko drugih stvari za početi?

Težko je zaspati, ko si nova mama. To je tudi ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za svoje čustveno in fizično zdravje. Torej, kaj je ključ do spanca? (Poleg znanega pregovora:»Spi, ko tvoj dojenček spi.«)

Eden najboljših načinov za več spanja zahteva pomoč nekoga drugega. To je lahko vaš partner ali pa prijatelj ali sorodnik. Možnosti sta tudi varuška ali poporodna doula.

Izberite nabor ur, kjer boste dali prednost počitku in spanju. Vsaj štiri ure zapored so idealne. Če lahko to počnete vsak dan, še bolje. Toda manj kot štiri je boljše kot nič, in nekajkrat na teden (ali celo enkrat na teden) je bolje kot nič.

To bi moral biti čas, ko imate pomočnika. Naloga vašega pomočnika je, da v največji možni meri poskrbi za vašega novorojenčka. Ta pomočnik bo menjal plenice, poslušal jok, zibal otroka, se igral z otrokom ter hranil in podrignil otroka.

Če dojite izključno, je naloga pomočnika, da otroka pripelje do vas, pomaga pri zapahu, ostane v sobi, medtem ko dojite, in nato vzame otroka takoj, ko konča z dojenjem. Opravijo menjavo plenic, riganje, zibanje itd. Samo ponudite svoje dojke!

Ni nujno, da so te ure namenjene spanju ponoči. Če je vaš partner ali sestra ali varuška na voljo samo med 9. in 13. uro, vzemite.

Seveda boste še vedno utrujeni. Toda vsak dan (ali vsak teden) boste imeli nekaj ur, ko boste lahko počivali. Tudi če ne morete zaspati, lahko vsaj ležite z zaprtimi očmi in ne skrbite (toliko), ali je vaš otrok v redu ali vas potrebuje.  

Baby Your Body

Nove matere lahko do svojega telesa po porodu čutijo vse vrste občutkov, vključno z jezo, razočaranjem, sramom ali frustracijo. Tako kot ljubeče skrbite za svojega novorojenčka, ljubeče skrbite za telo, ki je nosilo in rodilo tega otroka.

Spomni se, da je to tvoje telo naredilo malega človeka. To je neverjetno. In trdo delo. Tudi tvoje telo si zasluži malce.

Svoje poporodno telo lahko ljubeče otročite tako, da:

  • Dajanje zdravih prigrizkov, na primer sveže zelenjave ali sadja.
  • Pijte vodo, ko ste žejni. Vanj dajte rezino limone ali pomaranče, da bo malo bolj posebno.
  • Jemanje vitamina, morda vaših prenatalnih vitaminov, za pomoč pri obnovi ravni hranil po nosečnosti. (Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljši izbiri za vas.)
  • Uporaba sedeče kopeli za nego bolečega dna. (Enega z navodili bi morali prejeti, ko ste zapustili bolnišnico. Če ne, jih lahko kupite v lekarni. Uporabite lahko tudi svojo kopalno kad in jo napolnite z le nekaj centimetrov tople vode.)
  • Uporaba perineuma po uporabi kopalnice za nego presredka. Za to področje lahko kupite tudi pršilo za lajšanje bolečin.
  • Jemanje zdravil proti bolečinam, ki jih je odobril zdravnik. Tudi če dojijo, lahko večina ljudi kratkoročno jemlje acetaminofen ali ibuprofen. Ne čakajte, da bo bolečina res huda, preden nekaj vzamete, saj čakanje, da je bolečina intenzivna, dejansko zmanjša učinkovitost zdravila. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako pogosto in kateri odmerki so varni za vas.
  • Ne pritiskajte telesa premočno, prehitro. Nekaj ​​tednov po porodu ne bi smeli biti "stari". Okrevanje zahteva čas.

Premikajte svoje telo – nežno

V prvih šestih tednih po porodu so poporodne matere izpostavljene tveganju za nastanek krvnih strdkov v nogah ali pljučih. Vaše tveganje je še večje, če ste imeli carski rez.

Eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnega strdka je, da vstanete in se premikate, ne glede na to, ali se sprehajate po bolnišničnih hodnikih, dnevni sobi ali po bloku. Položite otroka v nosilko ali voziček in se malo sprehodite.

Premikanje telesa ne bo pomagalo le zmanjšati tveganja za ta poporodni zaplet. Če ostanete aktivni – tudi z enostavnim sprehodom okoli bloka – lahko izboljšate vaše duševno zdravje. To je še bolje, če se lahko sprehodite zunaj in vidite nekaj dreves in neba.

Ne bojte se prositi za pomoč in podporo

Eden najbolj škodljivih mitov novega materinstva je, da bi morala biti sposobna vse narediti sama. To ni res.

Pomislite:tudi za spočetje vašega otroka je bilo potrebnih več kot ena oseba. Ni nam mišljeno, da sami vzgajamo otroke.

Razmislite, koga bi lahko poklicali za praktično podporo ali vprašanja, tudi če se z njimi pogovarjate po telefonu ali prek videoklepeta:

  • Prijatelj
  • Družinski član
  • Vaš partner, če ga imate
  • Ordinacija vašega pediatra
  • Vaša ordinacija/ginekolog
  • Linija za pomoč pri zdravstvu (nekatere zavarovalnice imajo številko, ki jo lahko pokličete in brezplačno zastavite zdravstvena vprašanja)
  • Strokovni svetovalec
  • Skupina za podporo (za novopečene matere, za dojenje, za poporodno depresijo itd.)
  • Certificirana svetovalka za dojenje
  • Varuška ali otroško varstvo
  • Čistilnica ali zasebni čistilec
  • Dostava živil

Opazili boste, da zgornji seznam vključuje vse vrste podpornih sredstev. Ker ko poskušate skrbeti za otroka in svoje poporodno telo, boste potrebovali podporo na kakršen koli način. Ta seznam je le začetek.

Vzemite si čas za socialno povezavo

Nove mamice se pogosto počutijo izolirane, zlasti po prvih nekaj tednih po porodu. V prvih dneh se boste morda znašli preobremenjeni z obiskovalci ali pa boste morda celo rekli ljudem, naj jih ne obiskujejo, da boste imeli prostor s svojo novo družino.

Ko pa ta izbruh aktivnosti obiskovalcev izgine, se lahko znajdete na nasprotnem koncu – počutite se osamljenega. To je pogost čustveni izziv za matere novorojenčkov.

Vzemite si čas za družabno povezavo – pa naj gre za pošiljanje sporočil nekomu, klicanje po telefonu, videoklepetanje, pridružitev novi družabni skupini za mame ali sprehod do sosedove hiše in pogovor čez ograjo – je ključnega pomena za vašo čustveno in fizično podporo.

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki poročajo, da se počutijo osamljeni ali izolirani, izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni in poporodno depresijo. Vzemite si čas za socialno povezanost je bistvenega pomena za vaše fizično in čustveno zdravje.

Ne počutite se krive, če najprej postavite svojo kisikovo masko

Ali veste, zakaj vam na letalu rečejo, da si najprej nadenete kisikovo masko? Ker če tega ne storite, se lahko onesvestite, preden lahko pomagate svojemu otroku.

V kontekstu poporodnega življenja lahko najprej nadenete kisikovo masko, da kupite cenejšo posteljico, da boste lahko vložili denar za poporodno doulo ali dostavo živil. To lahko pomeni vrnitev daril za dojenčke, ki jih ne želite ali potrebujete, in uporabo tega denarja za stvari, ki jih potrebujete za svoje fizično ali čustveno zdravje.

Skrb za vas je prednostna naloga, saj vas vaš dojenček potrebuje, da ste zdravi v duhu in telesu.

Vadite samoodpuščanje

Delali boste napake. Svoje telo boste potisnili premočno, prehitro. Doma boste pozabili na dudo. Dojenčku boste pustili jokati dve minuti dlje, kot se vam zdi "sprejemljivo."

Če si prizadevate biti "popolna mati", ne boste postali popolna mati - postala boste pod stresom in fizično izčrpana mati.

Ko se sami ostro obsojate, pomislite, kaj bi rekli prijatelju v enaki situaciji. Verjetno bi svojega prijatelja sodili z veliko več sočutja kot sami sebe. Ponudite si nekaj samoodpuščanja.

Beseda iz Verywella

Skrb za otroka je težko delo! Toda skrb za novo mamo je tudi težko delo, in skrb za novo mamo je običajno tudi tisti, ki skrbi za novega otroka. (Namig:to ste vi!) Ne boste mogli narediti vsega , ampak dobra novica je, da vam ni treba. Narediti morate ravno dovolj. Ne pozabite, da je čas, vložen v skrb za vaše fizično in duševno počutje vam bo pomagalo skrbeti za svojega otroka.

Če se trudite skrbeti za vas ali svojega otroka, poiščite pomoč. Razmislite o pogovoru s svojim zdravstvenim delavcem, pediatrom, socialnim delavcem ali ljubljeno osebo. Tega vam ni treba storiti sami.


Previous:

Next: