• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako družinski urnik prenesti iz poletnega v šolski način

Eden najtežjih delov šolske sezone je menjava v lahkih, lenih poletnih dneh za napet urnik šolskega leta. S šolo prihajajo strožji časi zbujanja in natrpan urnik – da ne omenjam cele vrste novih pravil in obveznosti ter pričakovanj, s katerimi je treba žonglirati.

Tako velika sprememba je lahko res moteča za otroke in njihove starše. Na srečo lahko vi ali vaša varuška ali varuška naredite nekaj stvari, da bo prehod za vso družino čim bolj gladek.

1. Začnite zgodaj in počasi.

Šola je verjetno zadnja stvar, o kateri želite razmišljati v juliju, vendar prehod iz poletnega načina v šolski način zahteva čas. Začnite postopek prehoda nekaj tednov pred začetkom šole, pri čemer pazite, da postopoma naredite vse spremembe, da se izognete šoku za sistem. Prvi korak k prehodu iz poletja v šolo? Govori o tem.

»Kadar koli lahko to sproti omenim, se s svojimi otroki veliko pogovarjam o tem, česa se veselijo, katere prijatelje so veseli, da jih vidijo, kaj jih skrbi in kako se potencialno spopasti s tem, kar so me skrbi,« pravi Kayla Nordgaard, mama treh otrok iz Južne Dakote.

Če je vaš otrok žalosten, da je poletja konec, si na primer premislite o poletnih dejavnostih, ki jih lahko še vedno izvajate skozi celo šolsko leto, ali načrtujte jesenski oddih za vikend na najljubšem jezeru ali kampu.

2. Sinhronizirajte urnike spanja.

Če so poletna jutra lenarjenje v vaši hiši, se lahko jutra v šolskem letu zdijo naravnost bleščeča. Otroci so utrujeni. ste utrujeni. Težko je za vse vpletene. Izognite se jutranjemu kaosu ob vrnitvi v šolo tako, da zgodaj vzpostavite urnik spanja vaše družine.

»V naši hiši je poletni čas spanja vedno nekoliko pozneje, a pred leti je bilo težko priti nazaj v šolski urnik,« pravi Erin Ollila, mama iz Bostona. »Zdaj, približno en do dva tedna pred začetkom šole, prestavimo čas spanja prej, zaradi česar se jutranje zbujanje zgodi prej. Ko pride prvi dan, se vsi počutijo pripravljene in niso obremenjene."

3. Prepustite se rutini.

Ta postopni premik je ključnega pomena. Kot mnogi starši vedo pri prilagajanju na poletni čas, otroška telesa in možgani ne zaspijo le zato, ker ura pravi, da je čas. V igri je notranji ritem, ki ga je treba naenkrat malo poganjati. Počasen prehod na zgodnejši čas spanja in zbujanja je še posebej pomemben za mladostnike, katerih biologija jih seveda usmerja k kasnejšemu urniku spanja.

»Najstniki običajno gredo v posteljo pozneje kot majhni otroci in celo odrasli; vendar pa še vedno potrebujejo osem do 10 ur spanja vsako noč,« pravi Yolanda Evans, zdravnica mladostniške medicine v otroški bolnišnici v Seattlu.

Najstnik, ki poleti hodi spat ob 4. uri zjutraj, bo težko preklopil na 22.00. čas za spanje za šolsko leto, pravi, ker možgani niso pripravljeni zaspati. To bi lahko pomenilo veliko premetavanja in obračanja, dokler se končno ne morejo umakniti – le da se čez nekaj ur zbudijo popolnoma izčrpani. Za te najstnike (in vse otroke, ki nimajo spanja) se je lahko izjemno težko naučiti, osredotočiti ali nadzorovati svoje razpoloženje ali vedenje. Evans pravi, da je najboljši način, da otrokom zagotovimo solidnih 10 ur spanja na noč, vzpostaviti rutino skozi poletje in zlasti v štirih do šestih tednih pred šolo.

Nasveti za pomik časa za spanje:

• Imejte dosledno rutino pred spanjem, kjer otroci počnejo popolnoma isto stvar vsak večer pred spanjem. (Npr. kopel -> umivanje zob -> knjiga -> luči ugasne.) Možgani začnejo povezovati to rutino s spanjem, tako da, ko greste skozi korake, pošljejo kemikalije, ki otrokom pomagajo hitreje in zanesljiveje zaspati.
• Podaljšajte čas spanja le za pet do 10 minut vsako noč. Dokler greste skozi rutino pred spanjem, otrokovim možganom verjetno ne bo mar, da je nekaj minut pred urnikom. Vendar poskusite ne premakniti časa za spanje preveč, prezgodaj, sicer vaš otrok ne bo utrujen.
• Izklopite zaslone eno do dve uri pred spanjem. Vaši otroci (zlasti najstniki) se lahko prepirajo, toda svetloba zaslonov (kot so televizorji, pametni telefoni, tablice in računalniki) deluje kot umetno sonce in zmede možgane, da mislijo, da je še vedno dan. Če izklopite naprave in jih ne pustite v spalnici, lahko pomeni več in kakovostnejše spanje.
• Izogibajte se popoldanskemu kofeinu. Stvari, kot so ledeni čaj (iz črnega ali zelenega čaja), gazirane pijače in čokolada lahko vsebujejo kofein, stimulans, ki ohranja telo budno. Otroci naj se tem stvarem vseeno poskušajo izogniti, vendar je še posebej pomembno, da se jih izognemo v nekaj urah pred spanjem.

Večina šoloobveznih otrok ima med šolskim letom predvidljivo rutino. Vedo, kdaj se začne pouk, kdaj je čas kosila in kdaj gredo domov. Je pomemben del tega, kako šole in učitelji vzdržujejo red, prehajajo skozi učni načrt in skrbijo za stran. Konec koncev, če se približno enako zaporedje dogodkov dogaja vsak dan na enak način, tudi zelo majhni otroci vedo, kaj lahko pričakujejo in kaj se od njih pričakuje.

»Šola je zelo strukturirano okolje,« pravi Rachel Tjaden, osnovnošolska učiteljica iz Minnesote. "Vse delamo na podlagi urnika, in čeprav je v mojem razredu prostor za manevriranje, imamo vedno isti začetek jutra, čas kosila (in) odpuščanje."

Poleti pa ta urnik pogosto izgine skozi okno, skupaj z budilko in nastavljenim časom obrokov. Tjaden spodbuja starše ali varuško ali varuško, naj vzpostavijo rutino vsaj nekaj tednov pred začetkom šole, da bi otroke olajšali nazaj v bolj togo okolje. Čeprav bi se v idealnem primeru ta rutina ujemala s šolsko, priznava, da to ni vedno praktično.

»Tudi urnik kosila bi pomagal, če bi starši lahko dobili predstavo o tem, kdaj njihovi otroci jedo [v šoli],« pravi Tjaden.

Še vedno ste lahko spontani in prilagodljivi – navsezadnje je poletje! — vendar se poskusite čim prej vrniti v rutino. Če se na primer odločite narediti nekaj drugega, na primer oditi v soseski bazen ali zjutraj igrati zmenek, se po najboljših močeh potrudite, da boste kosilo jedli ob rednem času in dan zaključite v skladu z ustaljeno rutino, tako da je majhna motnja ne iztiri cel dan.

Začnite s prilagajanjem urnika zbujanja, nato določite določene čase obrokov in počasi (vsakih nekaj dni) zapolnite vrzeli v svoji rutini. Do konca poletja bi lahko vaša rutina izgledala nekako takole:

Vzorec poletne rutine:

Začetni čas

Dejavnost

7:00

Zbudi se in se pripravi na dan

7.30

Pojejte zajtrk

8:00

Gospodinska opravila

9:00

Brezplačno igranje

11:00

Skupaj pripravite kosilo

11.30

Pojejte kosilo

12. uri

Počisti/pomij posodo

12.30

Miren čas (branje ali dremež)

14:00

Prigrizek

14:30

Posamezne dejavnosti

17.30

Skupaj pripravite večerjo

18.00

Jejte večerjo kot družina

18.30

Počisti/pomij posodo

19.00

Družinske dejavnosti

20.00

Pripravite se na spanje

20.30

Luči ugasne

4. Vključite se v strukturirane dejavnosti.

Če boste poleti imeli nekaj strukturiranih dejavnosti, boste svojim otrokom pomagali, da se navadijo na misel, da bodo sledili navodilom, opravljali določene naloge in delali pod uro – tako kot v šoli.

Strukturirane dejavnosti bi lahko vključevale akademske naloge – na primer izpolnjevanje določenega števila strani delovnega zvezka vsak dan –, vendar jim ni treba. Eden od primerov je lahko, da prosite svoje otroke, naj zgradijo nekaj, na primer ptičjo hišico ali zelenjavni vrt. V nekaj dneh se vaši otroci odločijo, kaj bodo naredili in kaj potrebujejo za izdelavo, zberejo potrebne materiale, jih vse sestavijo, okrasijo svoj predmet (če je primerno) in ga dajo v njegov stalni dom.

Drug primer bi lahko bil izkoristiti otrokovo ljubezen do izmišljotina z igranjem »šole«. Vaš otrok bi se lahko pretvarjal, da je učitelj in za določen čas vsak dan vas, svojo varuško ali varuško ali brata in sestro »naučil« nečesa, kar so se naučili v lanskem šolskem letu. To ima dodatno prednost, saj jim pomaga, da se seznanijo z učilnico in pregledajo staro gradivo, ki so ga morda pozabili čez poletje.

Druge strukturirane dejavnosti lahko vključujejo:

• Ustvarjanje posebnega umetniškega projekta ali obrti.
• Načrtovanje in priprava obroka, prigrizka ali sladice.
• Sodelovanje v dejavnosti po korakih, kot je spletna vadnica.
• Gradnja in prehod skozi ovire.
• Izdelava edinstvenega darila za svoje nove učitelje.

5. Preverite pri učiteljih.

Pogovor z učitelji vaših otrok pred začetkom šole je odličen način, da dobite podrobnosti o tem, kaj lahko pričakujete, zlasti glede rutine.

»Starši in učitelji so soigralci v izobraževanju,« pravi Tjaden. »Bolj ko lahko komuniciramo, lažje so lahko naše službe.«

Priporoča, da izkoristite priložnosti, ko se starši lahko srečajo z učitelji pred začetkom šole. Učitelji običajno z veseljem delijo informacije ali dajo posebne predloge, s katerimi bi otrokom pomagali, da se pripravijo na učilnico.

Vzorčna vprašanja, ki jih lahko postavite otrokovemu učitelju na dogodku, ki se vrača v šolo:

• Kakšen je vaš urnik pouka?
• Na katerih konkretnih stvareh lahko začnemo delati zdaj doma, da bo moj otrok pripravljen na vaš razred?
• Kakšen je najboljši način za komunikacijo z vami med šolskim letom? In ali boste lahko posredovali posodobitve o tem, kako se moj otrok spreminja?
• Katere teme, ki jih boste obravnavali letos, bi lahko navdušili mojega otroka, da se bo vrnil?
• Katera pravila imate za svojega razrednika, ki bi jih morda želeli okrepiti ali se o njih pogovoriti doma?
• Kaj vam lahko starši pomagamo v tem šolskem letu?

6. Zavedajte se, da je sprememba težka.

Tudi po vsem naštetem je prehod v šolo lahko še vedno poln tesnobe. To je zato, ker ne glede na to, kako močno se trudite vzpostaviti dobre rutine in urnike spanja, je biti doma vse poletje zelo drugačen kot v šoli.

"Prehod v šolo je lahko vznemirljiv, a težak," pravi Evans. Njena hči je pred kratkim končala vrtec in »tako navdušena, kot je bila navdušena nad sklepanjem prijateljev in spoznavanjem učiteljice, učenje nove stavbe, novih pravil in celodnevno razmišljanje je bilo izziv.«

Kar je hčerki najbolj pomagalo, pravi, da se je držala svoje rutine.

"Doma je imela dosledno rutino, da je vedela, kaj lahko pričakuje po koncu šole in da je dom stabilen in varen prostor," pravi Evan. "Rutina pomaga otrokom, da dobijo dovolj spanca, da lahko dobro razmišljajo, in dosledno prehranjevanje je pomembno za razmišljanje, rast in razvoj."