Kaj povzroča poporodno nespečnost? In kako se spočiti
Pričakovati je, da se bo po porodu počutila utrujeno. Otroci niso ravno znani po tem, da dobro spijo, kar običajno pomeni, da ste pokonci vse ure ponoči in skrbite zanje. Toda pri nekaterih ženskah utrujenost preseže običajno raven in zavije v območje nespečnosti. Poporodna nespečnost je nezmožnost, da zaspite ali ostanete spati dosledno po rojstvu vašega otroka.
Poporodna nespečnost ne vpliva na vse starše, vendar se vam lahko zgodi iz različnih razlogov, vključno s hormonskimi spremembami ali spremembami življenjskega sloga. Strokovnjaki delijo, kaj lahko storite, če se soočate s poporodno nespečnostjo in kdaj je čas, da poiščete pomoč pri zdravstvenem izvajalcu.
Kaj povzroča poporodno nespečnost?
Poporodna nespečnost se lahko pojavi iz več različnih razlogov. Ena se nanaša na hormonske premike, ki se pojavijo po porodu. Ko rodite, se vam ravni estrogena in progesterona strmo znižajo. Ti hormoni vplivajo na cirkadiane ritme, naravni cikel spanja in budnosti v telesu. Ko so vaši cirkadiani ritmi moteni, ste lahko podnevi bolj zaspani in ponoči bolj budni.
Splošni stres ob rojstvu otroka lahko povzroči tudi poporodno nespečnost, še posebej, če so v igri drugi dejavniki. "Stres zaradi skrbi za novorojenčka in prevzema vloge matere, finančne omejitve, povezane z nezmožnostjo dela zunaj doma, in stroški skrbi za novorojenčka so vsi možni viri stresa," pravi Margaret Mike, dr. ki je specializiran za medicino spanja v bolnišnicah University of Missouri.
Sindrom nemirnih nog (RLS) je lahko tudi skrb za novopečene starše. Študije so dokazale, da lahko sindrom nemirnih nog – nenadzorovana želja po premikanju nog med spanjem – povzroči nespečnost pri vsakomur zaradi nenehnih motenj spanja. Dr. Mike pravi, da so novopečeni starši dovzetni za RLS, ker so preutrujeni, kar lahko poslabša nespečnost.
Kako zdraviti poporodno nespečnost
Obstaja veliko sprememb v življenjskem slogu, s katerimi se lahko poskusite znebiti poporodne nespečnosti, preden poiščete zdravniško pomoč. Čeprav je nekatere od teh morda težko izvajati pri novorojenčkih, je vredno razmisliti o vseh.
Nap, ko dojenček spi
To je preizkušen nasvet, ki velja tudi za nespečnost. Po najboljših močeh spi, kjer lahko. Čeprav je težko dobiti nekaj pomežikov hkrati z otrokom, poskrbite, da boste za to postavili pravo okolje. Poiščite temno, prijetno mesto, kjer se boste na kratko zvili in dohiteli svoj spanec.
Poskusite z meditacijo
Kakršna koli kognitivno-vedenjska terapija ali meditacija bi lahko pomagala vašim možganom, da se sprostijo, če vas to skrbi. "Ženskam, ki se soočajo s poporodno depresijo, lahko pomaga kognitivno-vedenjska terapija - in to lahko pomaga pri spanju," pravi Lauren Demosthenes, MD, ginekologinja in višja medicinska direktorica pri Babyscripts. "Podobno lahko kognitivno-vedenjska terapija, čuječnost in sprostitvene tehnike pomagajo pri nespečnosti, kar lahko pomaga tudi pri depresiji."
Ohranite urnik
To je lažje reči kot narediti z dojenčkom, a poskus, da greste spat vsako noč ob istem času, tudi če so časi, ko se vaš dojenček zbudi, neenakomerni, lahko pomaga vašemu telesu ohraniti nekaj videza urnika spanja. Dobra higiena spanja pomaga pri nespečnosti, kar vključuje zagotavljanje udobnega okolja za spanje in enak urnik spanja vsako noč.
"Drugi nasveti o dobri higieni spanja vključujejo zmanjšanje elektronike za uro ali dve pred spanjem ali hladen in sproščujoč prostor," dodaja dr. Demosthenes.
Prepričajte se, da imate podporo
Ne glede na to, ali gre za partnerja, družinskega člana ali najetega pomočnika, poskusite pridobiti nekoga, ki bo pomagal pri otroku, če lahko. Vztrajna nespečnost lahko zelo hitro postane resna skrb, ker ste morda preutrujeni, da bi pravilno skrbeli za svojega otroka.
O tem se pogovorite s svojim partnerjem, da ugotovite, ali si lahko bolj delite nočne obveznosti. Če imate starejšega otroka, ga prosite, naj pazi na otroka, medtem ko spite. Ali pa, če imate sredstva, si omislite varuško, ki vam lahko olajša breme, čeprav je le začasno, dokler se ne boste počutili bolj kot sami.
Opustite kofein
Morda vas bo zamikalo, da bi vzeli močno kavo, da boste lahko nadaljevali ves dan, vendar to samo podaljša težavo. Dr. Mike tudi predlaga, da za sabo pustimo tudi energijske napitke. Te pijače se kopičijo v vašem sistemu in lahko poslabšajo nespečnost.
Kako dolgo traja poporodna nespečnost?
Kako dolgo traja poporodna nespečnost, se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar dr. Demosthenes pravi, da upajmo, da ne bo trajala predolgo. "Na splošno se lahko poporodna nespečnost izboljša, ko dojenček spi celo noč, nova mama pa lahko spi neprekinjeno," pravi.
Če se vaša nespečnost nadaljuje, ko vaš dojenček spi ponoči, morda imate kronično nespečnost, o čemer se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem. Skupaj lahko pripravite načrt zdravljenja za boljši spanec, saj je spanec ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.
Kdaj obiskati ponudnika zdravstvenih storitev
Pomembno je, da se zavedate, kako vaša poporodna nespečnost vpliva na vas, da boste vedeli, ali je čas, da poiščete zdravniško pomoč. Nezmožnost spanja je več kot le občutek utrujenosti – dejansko lahko škoduje vašemu zdravju in zdravju ljudi okoli vas.
"Čas je, da poiščete zdravniško pomoč, ko težave s spanjem vplivajo na delovanje dneva, zmožnost ostati buden zaradi skrbi za otroka, vožnje ali če pomanjkanje spanja povzroča tesnobo in/ali depresijo," pravi dr. Mike.
Na splošno je bila nespečnost povezana s težavami s srcem, hipertenzijo, sladkorno boleznijo, debelostjo, depresijo in drugimi. Zgodnje obvladovanje nespečnosti lahko ublaži te zdravstvene težave, preden postanejo preresne.
Beseda iz Verywella
Poporodna nespečnost je lahko zelo resna, če je ne obravnavamo. Čeprav je normalno, da se počutite utrujeni, ko imate novega otroka, je lahko nespečnost do te mere, da ne morete delovati, nevarna. Poskusite spremeniti življenjski slog in preverite, ali to pomaga pri spanju, in če ne, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da poiščete rešitev za vaše težave s spanjem.
-
Nekega jutra je bila ob zajtrku moja 10-letna hči razburjena. Zakaj nisi opral mojega najljubšega brezrokavnika? vprašala je. Ko sem skomignil z rameni, se je njen glas dvignil za nekaj decibelov. Zdaj nimam nič nositi v šolo! Ni res , Mislil sem. V -
Od zdravja do udobja, udobja do stroškov, velika razprava o plenicah divja na desetletja. Berite naprej, če želite poiskati prednosti in slabosti vsakega, in se odločite glede na to, kaj najbolje deluje za vas in vašo družino. Udobje Ni dvoma, da je -
Odločitev za najem varuške, ki živi v stanovanju, je pomembna družinska odločitev in lahko je težko najti izvajalca varstva otrok, ki bi imel enako filozofijo varstva otrok kot vi, hkrati pa je skrben in zanesljiv. In ker bo živela tudi v vašem domu,
