• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Od dojenja do črpanja:10 nasvetov za mame, ki se vračajo na delo

Ko se je Keyona Grant po porodniškem dopustu pripravljala na vrnitev na delo, je otrok je naredil tisto, česar se bojijo mnoge doječe matere:zavrnila je stekleničko.

»Poskusil sem vse,« pravi Grant, certificirana medicinska sestra, anesteziolog in lastnica spletnega mesta Professional Mama. »Odšel sem od hiše, ji ponudil, ko ni bila razburjena, pustil, da nekdo nosi mojo srajco, a nič ni delovalo. Tako sem se bal, da bo v vrtcu umrla od lakote.«

Vsekakor je bilo zelo naporno, a na srečo je bilo le začasno. Grantova hči je na koncu vzela steklenico. In čeprav bi bil to na koncu le prvi od številnih izzivov, ki sta jih morala premagati, sta lahko nadaljevala dojenje s pomočjo prsne črpalke tudi po tem, ko se je Grant vrnil na delo.

Grant je med procesom – tako kot veliko mam – pobral nekaj nasvetov in strategij, da bo prehod nazaj na delo nekoliko manj stresen. Tukaj je 10 stvari, za katere ona in drugi strokovnjaki pravijo, da vam lahko pomagajo pri prehodu z dojenja na zahtevo na črpanje v službi.

1. Pripravite se zgodaj

Ko ste pravkar imeli otroka, je lahko skušnjava, da vrnitev na delo potisnete v zadaj. Toda odlašanje se lahko povrne.

»Večina ljudi ne ve, da se morate v igro vključiti prej kot tik preden se vrnete na delo,« pravi Brian Salmon, certificirani svetovalec za laktacijo in soavtor knjige »The Priročnik Birth Guy za nove očete:Kako podpreti partnerja med nosečnostjo, porodom in dojenjem.”

Losos spodbuja doječe matere in njihove partnerje, da zgodaj izdelajo načrt, kako jim bo črpanje delovalo, in se nato zavežejo temu, tako kot pri dojenju na zahtevo.

2. Začnite dobro črpati, preden boste morali

Vaše delovno mesto ne bi smelo biti prvo mesto, kjer boste kdaj uporabili prsno črpalko. Salmon priporoča, da mame vzamejo črpalke, ko je otrok star nekaj tednov, da dobijo občutek, kako deluje in kako ga udobno uporabljati. Dodatna praksa lahko pomaga, da bo prehod nazaj na delo potekal nekoliko bolj gladko, pravi Lauren Macaluso, zdravnica, svetovalka za dojenje s certifikatom mednarodnega odbora in strokovnjakinja za medicino dojenja pri Allied Physicians Group.

»Hranje dojenčka pri dojki in iztiskanje mleka ročno ali s prsno črpalko sta različni,« pravi Macaluso. "Mame običajno potrebujejo nekaj vaje, preden se vrnejo v službo, da se udobno in samozavestno počutijo z rokami in črpalko ter da imajo shranjeno mleko za prihodnjo vrnitev."

3. Naj otrok vadi

Tako kot potrebujejo mame čas, da se prilagodijo črpanju, morajo dojenčki vaditi prehranjevanje na popolnoma nov način. Jemanje mleka iz stekleničke je drugačna izkušnja kot dojenje in dojenčki lahko potrebujejo nekaj časa, da se na to navadijo.

Salmon pravi, da bi morali starši svojim otrokom dati steklenice izčrpanega ali iztisnjenega mleka, začenši, ko so stari približno 4 do 6 tednov. Ni nujno, da je veliko – približno unčo in pol enkrat na teden, pravi – in pomaga, če to hranjenje izvajajo njihovi negovalci, ki ne dojijo.

4. Pogovorite se s svojim šefom

Preden se vrnete na delo, se pogovorite s svojim delodajalcem o tem, kje boste črpali in kako pogosto. Na začetku se bo morda zdelo nekoliko nerodno, toda kako uspešni ste pri črpanju je lahko v veliki meri odvisno od tega, koliko podpore imate pri delu, pravi Amanda Gorman, pediatrična medicinska sestra in ustanoviteljica organizacije za podporo dojenju na daljavo Nest Collaborative. Kljub raziskavam, ki kažejo, da ima podpora zaposlenim, ki dojijo, lahko velike koristi za delodajalca – na primer zmanjšanje števila bolniških dni, ki jih delavci vzamejo, in znižanje stroškov zdravstvenega zavarovanja – se nekateri menedžerji morda ne zavedajo, kaj se od njih pričakuje ali kako vam najbolje pomagati.

Za nasvet, kako najbolje pristopiti k svojemu nadrejenemu, si oglejte poslovni primer za dojenje, ki ga izvaja program Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA. Delodajalcem in njihovim zaposlenim, ki dojijo, ima na voljo brezplačna sredstva.

5. Pripravite svoje zaloge

Če imate za črpanje omejeno količino časa, lahko organiziran delovni prostor in vrečka za črpanje naredita vse razlike. Nekatere stvari, zaradi katerih je črpanje pri delu nekoliko bolj udobno (in manj težav), vključujejo:

• Kakovostna prsna črpalka. Dobra črpalka lahko močno vpliva na to, koliko lahko izrazite med vsako sejo.

• Nedrček za prostoročno črpanje. Če se vam med črpanjem ne bo treba držati za prirobnice, lahko med črpanjem odgovarjate na e-pošto ali dokončate dokumentacijo.

• Dodatna črpalka in/ali deli črpalke. Dodatna črpalka (ena za delo, ena za dom) lahko zmanjša količino stvari, ki jih morate vsak dan vleči v službo, dodatne prirobnice in kosi pa vam lahko pomagajo, da se izognete pranju delov črpalke v skupni kuhinji.

• Hladilnik za ohranjanje hladnega črpanega mleka čez dan. Če ga ne morete hraniti na delovnem mestu, lahko svoje mleko diskretno hranite v skupnem hladilniku, tako da ga shranite v neprozorno vrečko za kosilo.

• Črpalki prijazna oblačila. Pomislite na oblačila, ki jih je mogoče potisniti na stran ali dvigniti, tako da vam ne bo treba razgaliti vsega na vsaki seji črpanja.

6. Pričakujte spremembe zalog

Dojenčki so ponavadi bolj učinkoviti kot črpalke pri črpanju mleka in morda dojite pogosteje doma kot črpate v službi. Posledično ni nenavadno, da mame opazijo padec zalog mleka po prvih nekaj dneh nazaj v službi.

Če se to zgodi, brez panike. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da povečate količino mleka, ki ga črpate na vsaki seji, vključno z:

• Masiranje prsi in bokov med črpanjem (glejte #7)

• Pogostejša dojenje doma in/ali črpanje po vsakem dojenju

• Vključitev v dodatno sejo »power pumping« – postopek, ki posnema hranjenje grozda z izmeničnim črpanjem in ne črpanjem v določenem časovnem obdobju. (npr. črpanje 20 minut, počitek 10, črpanje 10 minut, počitek 10, črpanje 10 minut)

7. Bodite pri roki

Masaža prsi vam lahko pomaga iztisniti več mleka med vsakim črpanjem, pravi Rachael Kish, certificirana svetovalka za laktacijo in soustanoviteljica Imalac.

»Nežno stiskanje med črpanjem bo povečalo učinkovitost vaše prsne črpalke in vam pomagalo popolnoma izprazniti prsi, kar bi moralo na koncu pripomoči k večji proizvodnji mleka,« pravi Kish.

Ugotavljanje, kje masirati, lahko zahteva nekaj poskusov in napak. Včasih lahko začutite majhne grudice ali bolečine, kjer se mleko še ni sprostilo, če pa tega ne morete, s konicami prstov ali členkov trdno pritisnite na stran dojke, vključno s prostorom tik pod pazduho, dokler ne poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.

8. Poiščite rutino in se je držite

Zaščitite svoj čas črpanja tako, da ga blokirate kot sestanek v koledarju ali obvestite svoje sodelavce, da se boste morali vsak dan umakniti ob določenih urah. Odvisno od vaše službe bi lahko našli dovolj časa, da postanete ustvarjalni.

Na primer, kot učiteljica s polnim delovnim časom s sedežem v Scrantonu v Pensilvaniji je bil delovni urnik Brende Kosciuk neprilagodljiv in njen čas je bil omejen.
»Moral sem ugotoviti, kako hitro vnesti majhne žepke časa, ki sem jih imel,« pravi Kosciuk.

V sejah črpanja se je stiskala tam, kjer je lahko, kot v avtu na poti v službo. Iskanje in držanje svoje rutine – ne glede na vse – je bilo zanjo in njeno prizadevanje, da nadaljuje dojenje skozi prvo leto svojega otroka, pomembno.

9. Zberite podporo

Čeprav je vrnitev na delo lahko izziv – fizično in psihično – obkrožanje z družino in prijatelji, ki vas podpirajo, lahko močno spremenite, kako hitro se boste prilagodili novi rutini in se oddaljili od dojenček.

Lahko bi bilo koristno tudi, če boste našli vire za dojenje, ki so vam na voljo, pravi Macaluso, kot so:

• Svetovalci za dojenje. Nekatere porodne bolnišnice ponujajo brezplačno telefonsko številko, ki jo lahko doječe matere pokličejo za nasvet glede črpanja in dojenja na zahtevo.

• Skupine za vrstniško svetovanje in podporo. Sodelovanje z drugimi doječimi materami je lahko odličen način za pridobivanje (in dajanje) nasvetov o črpanju.

• Otroške kavarne. Ti vstopni centri zagotavljajo prostor za doječe matere, da dobijo napotke in podporo, ne da bi se morali naročiti ali uradno posvetovati.

• Pravni viri. Zakon o času odmora za doječe matere od večine delodajalcev zahteva, da poskrbijo za doječe delavke, tako da jim zagotovijo ustrezen čas odmora in zasebni prostor za črpanje, ki ni kopalnica. Oglejte si lokalne skupine za zagovorništvo dojenja ali obiščite WomensHealth.gov za več informacij o svojih pravicah na delovnem mestu.

10. Drži se

Crpljenje v službi je le redko enostavno, še posebej, ko že preživljate čustveno preizkušnjo okrevanja po porodu in pustite svojega otroka v skrbi za nekoga drugega. Kljub temu vam lahko vnaprejšnja priprava, iskanje svojega ritma in zbiranje podpore pomagajo premagati nekatere pogoste izzive in omogočiti, da bo nadaljnje dojenje bolj obvladljivo.