• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Od dojenja do odsevanja: 10 nasvetov mamam, ki se vračajo na delo

Ko se je Keyona Grant pripravljala na povratek na delo po matičnem dopustu, je njeno otroče naredilo to, kar se veliko doječih mam bojijo: Zavrnila je buco.

»Poskusila sem vse,« pravi Grant, certificirana registrirana medicinska sestra anesteziologinja in lastnica spletne strani Professional Mama. »Šla sem iz hiše, ponudila jo, ko ni bila razžalostljena, pustila nekoga, da obleče mojo majico, a nič ni delovalo. Strahovala sem, da bi gladela v vrtcu.̶0;

To je bilo živčno, a na srečo je bilo le začasno. Grantova hčerka je na koncu sprejela buco. In medtem ko bi to končalo biti le prvi izmed več izzivov, ki ju sta morala premagati, sta dve zmožni nadaljevati dojenje s pomočjo dojilnika celo po Grantovem povratku na delo.

V celotnem procesu je Grant – kot veliko mam – pobrala nekaj nasvetov in strategij, da bi prehod nazaj na delo naredila malo manj stresnega. Tukaj so 10 stvari, ki jih ona in drugi strokovnjaki pravijo, da vam lahko pomagajo narediti prehod od dojenja po želji do odsevanja na delu.

1. Pripravite se zgodaj

Ko ste ravno imeli otroka, je lahko šibko, da odlagate povratek na delo na zadnje mesto vašega uma. A odlaganje se lahko obrni proti vam.

»To, kar večina ljudi ne ve, je, da morate vstopiti v igro mnogo prej, kot je tik pred povratkom na delo,« pravi Brian Salmon, certificiran laktacijski svetovalec in soseska "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: Kako podpreti partnerico skozi nosečnost, rojstvo in dojenje."

Salmon spodbuja doječe mame in njihove partnere, da zgodaj izdelajo načrt, kako bodo odsevanje delovalo za njih, in se zavežete k njemu, prav tako, kot ste se zavezali k dojenju po želji.

2. Začnite z odsevanjem daleč predtem, ko ga resnično potrebujete

Vaše delovno mesto ne bi smelo biti prvo mesto, kjer ikoli uporabite svoj dojilnik. Salmon priporoča mamam, da izberejo svoje dojilnike, ko je otrok nekaj tednov star, da se seznanijo s tem, kako deluje in kako ga udobno uporabiti. Dodatna vadba lahko pomaga, da prehod nazaj na delo poteka malo gladje, pravi Lauren Macaluso, zdravnica, mednarodno certificirana laktacijska svetovalka in strokovnjakinja za dojenje medicino pri Allied Physicians Group.

»Hranjenje otroka pri prsnici in izražanje mleka z rokami ali z dojilnikom sta različna,« pravi Macaluso. »Mame običajno potrebujejo neko vadbo pred povratkom na delo, da se občutijo udobno in samozavestno z rokami in dojilnikom in da imajo mleko shranjeno za njihov prihajajoč povratek.̶0;

3. Dajte otroku priložnost za vadbo

Tako kot mame potrebujejo čas za prilagoditev odsevanju, otroci potrebujejo vadbo jedi v popolnoma nov način. Vzemanje mleka iz buce je drugačna izkušnja od dojenja, in otrokom lahko traja malo časa, da se navadijo.

Salmon pravi, da starši poskusijo dati svojim otrokom buce odsevanega ali izrazitenega mleka, začenši, ko so oni približno 4 do 6 tednov stari. Ni treba veliko – približno unca in pol na teden, pravi on – in pomaga, če so njihovi nedojenjski negovalci tisti, ki to hranjenje opravijo.

4. Pogovorite se z vodjo

Pred povratkom na delo se pogovorite z delodajalcem o tem, kje boste odsevali in kako pogosto. To se morda na začetku zdi malo neudobno, a kako uspešni boste pri odsevanju, se lahko močno odvisi od tega, koliko podpore imate na delu, pravi Amanda Gorman, pediatrična medicinska sestra in ustanoviteljica telezdravstvene organizacije za podporo dojenju Nest Collaborative. Ne glede na raziskave, ki kažejo, da lahko podpora doječim zaposlenim ima ogromne prednosti za delodajalca – kot zmanjšanje števila bolnišniških dni, ki jih zaposleni vzamejo, in znižanje stroškov zdravstvenega zavarovanja – nekateri menedžerji morda ne vedo, kaj se od njih pričakuje ali kako najbolje vas podpreti.

Za nasvete, kako najbolje pristopiti k vašemu nadležnemu, preverite program U.S. Department of Health and Human Services Business Case for Breastfeeding. Ima brezplačne vire na voljo za delodajalce in njihove doječe zaposlene.

5. Pripravite svoje pripomočke   

Ko imate omejeno količino časa za odsevanje, organizirano delovno mesto in torba za dojilnik lahko naredita vso razliko. Nekatere stvari, ki bi morda naredile odsevanje na delu malo bolj udobno (in manj moteče) vključujejo:

• Kakovosten dojilnik. Dober dojilnik lahko naredi veliko razliko v tem, koliko ste sposobni izraziti med vsako sejo.
• Prostoročni odsevalni sutien. Ne morati držati klobučev medtem ko odsevajo, vas lahko osvobodi za odgovarjanje na e-pošto ali končanje papirnatega dela medtem ko odsevajo.
• Dodatni dojilnik in/ali dele dojilnika. Dodaten dojilnik (ena za delo, ena za dom) lahko zmanjša količino stvari, ki jih morate vleči na delo vsak dan, in dodatni klobči in kosovi vam lahko pomagajo izogniti se umivanju delov dojilnika v skupni kuhinji.
• Hladilnik, da ohranite odsevano mleko hlajno med dnevom. Če niste sposobni ohraniti enega pri vašem delovnem mestu, lahko diskretno shranite mleko v skupnem hladilniku s shranjevanjem v neprevidni torbi za kosilo.
• Odsevalno-prijateljske oblačila. Misli na oblačila, ki se lahko potisnejo stran ali dvignejo gor, tako da ne morate razkriti vse vsako sejo odsevanja.

6. Pričakujte spremembe v vaši zalogi

Dojenčki so običajno bolj učinkoviti kot dojilniki pri izražanju mleka, in morda dojite pogosteje doma kot odsevate na delu. Kot rezultat, ni redko, da mame vidijo padec v svoji mlečni zalogi po prvih dneh nazaj na službi.

Če se to zgodi, ne panikirajte. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite za povečanje količine mleka, ki ga odsevate vsako sejo, vključno:

• Masaža prs in stranic med odsevanjem (glej #7)
• Pogostejše dojenje doma in/ali odsevanje po vsaki dojenjski seji
• Vključevanje dodatne "moč odsevanja" seje – proces, ki posnemanje skupinskega dojenja s stikalo med odsevanjem in ne-odsevanjem v določenem časovnem obdobju. (Pr. odsevaj 20 minut, počivaj 10, odsevaj 10 minut, počivaj 10, odsevaj 10 minut)

7. Pridobite roke

Masaža prs vam lahko pomaga izraziti več mleka med vsako sejo odsevanja, pravi Rachael Kish, certificirana laktacijska svetovalka in soseska Imalac.

»Nežna kompresija med odsevanjem bo povečala učinkovitost vašega dojilnika in vam pomagala popolnoma izprazniti prs, kar bi na koncu pomagalo pri povečanju proizvodnje mleka,« pravi Kish.

Ugotovitev, kje masirati, lahko vzame nekaj poskusov in napak. Včasih lahko občutite majhne grbole ali bolečine, kjer mleka še ni bilo sproščeno, a če ne morevate, uporabite prstne konce ali palčne kosti, da trdno pritisnete na stran prs, vključno s prostorjem prav pod pazduhom, dokler ne najdete tega, kar deluje najbolje za vas.

8. Najdite rutino in se ji držite

Zaščitite svoj čas odsevanja s blokiranjem kot sestanka v vašem koledarju ali s sporočilom sodelavcem, da boste morali oditi na specifične čase vsak dan. Odvisno od vašega dela, iskanje dovolj časa lahko pomeni pridobitev kreativnosti.

Na primer, kot polnočasovna učiteljica, osnovana v Scrantonu, Pennsylvania, Brenda Kosciuk je imela nepritažljiv delovni urnik in omejen čas.
»Morala sem ugotoviti, kako hitro odsevati v majhnih žepih časa, ki sem jih imela,« pravi Kosciuk.

Stisnila je seje odsevanja, kjer je mogla, kot v avtu na poti na delo. Iskanje in držanje njene rutine – ne glede na kaj – je bilo pomembno za njo in njeno poskušanje ohraniti dojenje skozi prvo leto njene otroka.

9. Zberite podporo

Medtem ko povratek na delo lahko predstavlja izziv – fizično in duševno – vam obkroženje z družino in prijatelji, ki vas podpirajo, lahko naredi veliko razliko v tem, kako hitro se prilagodite novi rutini in odsotnosti od vašega otroka.

Tudi lahko pomaga, da raziskate vire za podporo dojenja, ki so na voljo vam, pravi Macaluso, kot so:

• Laktacijski svetovalci. Nekatere rojstne bolnišnice ponujajo brezplačno telefonsko linijo, ki jo mame, ki dojijo, lahko pokličejo za nasvete z odsevanjem, kot tudi dojenjem po želji.
• Sodelavsko svetovanje in skupine podpore. Interakcija z drugimi doječimi mamami je odličen način za pridobitev (in dajanje) nasvetov o odsevanju.
• Baby kavarne. Ti drop-in centri nudijo mesto za doječe mame, da pridobijo usmerjanje in podporo brez potrebe po Termin ali formalnem posvetu.
• Pravni viri. Zakon očasu za doječe delavke zahteva večino delodajalcev, da prilagodijo doječe delavce z dajanjem ustreznega časa za odpustek in zasebnega prostora za odsevanje, ki ni kopalnica. Preverite lokalne skupine zagovorništva dojenja ali obiščite WomensHealth.gov za več informacij o vaših pravicah na delovnem mestu.

10. Drsite tam

Odsevanje na delu redko je enostavno, še posebej, ko že preživate emocionalno vrtiljako, ki jo prinaša okrevanje po rojstvu in pusti vaš novorojen otrok v nezi drugemu. Tudi, predpriprava naprej, iskanje vašega ritma in zbiranje podpore vam lahko pomaga premagati nekatere pogoste izzive in narediti nadaljevanje dojenja bolj obvladljivo.