• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali lahko jemljem cink med dojenjem?

Tako kot med nosečnostjo bo zdrava in raznolika prehrana med dojenjem pomagala tako vam kot vašemu otroku zagotoviti hranila, ki jih potrebujete za uspeh v četrtem trimesečju. Zlasti se količina cinka, ki ga potrebujete, poveča med dojenjem, saj je pomemben tako za rast in razvoj vašega otroka kot za vaše splošno zdravje.

Če pa so zahteve zgodnjega starševstva pomenile, da je priprava zdravih obrokov zdrsnila z vašega seznama prednostnih nalog, se morda sprašujete, ali je varno jemati dodatek cinka. Kratek odgovor je pritrdilen, pod pogojem, da ne presežete priporočene dnevne omejitve 40 mg.

"Na splošno je varno jemati dodatek cinka ali multivitamin s cinkom med dojenjem," potrjuje Alice Sutton, MD, FACOG, asistentka kliničnega profesorja na oddelku za porodništvo, ginekologijo in reproduktivno znanost pri UC San Diego Health. "Številne doječe osebe še naprej jemljejo prenatalni vitamin med dojenjem, veliko prenatalnih vitaminov pa vsebuje cink."

Čeprav so prednosti uživanja dovolj cinka obsežne, je treba upoštevati nekaj premislekov, preden z njim dopolnite svojo prehrano.

Kaj je cink?

Cink je esencialni mineral, ki ima v telesu več različnih pomembnih vlog, vključno s podpiranjem imunske funkcije, celjenjem ran, presnovo in prebavo. Pri dojenčkih in otrocih je cink ključnega pomena za zdravo rast in razvoj.

Ker je esencialni mineral, naša telesa ne morejo proizvajati ali skladiščiti cinka. Lahko ga jemljete kot dodatek, vendar se naravno pojavlja tudi v različnih živilih, vključno z ribami, mesom, semeni in oreščki. Cink lahko najdemo tudi v nekaterih zdravilih za prehlad in gripo brez recepta.

Za odrasle moške je priporočena dnevna količina cinka 11 mg, priporočena dnevna količina za odrasle samice pa 8 mg na dan. Za večino ljudi je to priporočilo mogoče izpolniti z uživanjem zdrave in uravnotežene prehrane.

Vendar pa se potrebe po cinku povečajo v otroštvu, otroštvu in nosečnosti. Pri dojenju se priporočeni dnevni vnos dvigne na 12 mg na dan.

Ali je varno jemati cink med dojenjem?

Ne samo, da se cink na splošno šteje za varnega za jemanje med dojenjem, ampak tudi mnogi zdravstveni delavci to svetujejo, saj se priporočeni dnevni vnos med dojenjem poveča z 8 mg na 12 mg.

"Posamezniki, ki dojijo, so izpostavljeni povečanemu tveganju za pomanjkanje cinka," pravi dr. Sutton. Pri odraslih slabi učinki pomanjkanja cinka vključujejo oslabljen imunski sistem, drisko, izgubo teže in težave s koncentracijo. Pri dojenih dojenčkih, ki se zanašajo na materino mleko kot primarni vir cinka, lahko pomanjkanje povzroči slabo delovanje imunskega sistema ter poslabša fizični in kognitivni razvoj.

»Telo ne shranjuje cinka, zato ga je treba zaužiti vsak dan,« razlaga dr. Sutton. »Cink najdemo v številnih živilih in večina odraslih v Združenih državah Amerike ima ustrezen vnos cinka. Vendar pa nosečnost in dojenje izčrpavata zalogo cinka v telesu, zato je morda pametno vzeti dodatek cinka, če posameznik ne uživa zadostne hrane, ki vsebuje cink.«

Čeprav je cink zelo pomemben za naše zdravje, moramo zadostiti le priporočeno dnevno količino, da lahko izkoristimo njegove koristi. Zaužitje več cinka, kot je potrebno, ne pomeni več koristi za zdravje, medtem ko lahko prekomerne ravni cinka povzročijo zastrupitev s cinkom.

Vsako pot dojenja je drugačna. Če imate kakršna koli vprašanja o jemanju cinka med dojenjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o svojih okoliščinah.

Prednosti jemanja cinka med dojenjem

Zaužitje zadostne količine cinka je ključnega pomena za splošno zdravje doječih staršev ter rast in razvoj njihovega dojenčka. Vendar pa lahko nosečnost in dojenje zaradi zahtev rasti in hranjenja otroka zmanjšata raven cinka. Zaradi tega ste lahko dovzetni za pomanjkanje cinka, zato je med dojenjem priporočljivo jemanje dodatkov cinka ali vključevanje živil, bogatih s cinkom, v vašo prehrano.

"Cink igra vlogo pri imunskem delovanju in celjenju ran ter je bistvenega pomena za celično presnovo," pravi dr. Sutton. Tukaj si podrobneje ogledamo nekatere kompleksne vloge cinka v telesu.

Podpira imunski sistem

Cink je potreben za zdravo delovanje imunskega sistema, pomaga pri preprečevanju bolezni in okužb. Študije so pokazale, da lahko jemanje cinka takoj, ko se pojavijo simptomi, skrajša dolžino in resnost prehlada.

Spodbuja poporodno okrevanje

Cink je bistvenega pomena za celjenje ran in kožnih lezij, zaradi česar je eno najbolj koristnih hranil, ki jih lahko vzamete za pomoč pri okrevanju po porodu. Zaužitje zadostne količine cinka s prehrano ali prehranskim dopolnilom bi lahko pomagalo pri zdravljenju poškodb, ki so nastale med porodom, kot je raztrganina presredka ali carski rez.

Povečajte vsebnost cinka v materinem mleku

Po eni študiji bi povečanje vnosa cinka med dojenjem lahko povečalo koncentracijo cinka v materinem mleku. Vendar pa je treba izvesti več raziskav, preden lahko te dokaze štejemo za prepričljive.

"Obstajajo mešani dokazi o tem, ali se ravni zaužitja cinka pri materi pretvorijo v ravni cinka v materinem mleku," pravi dr. Sutton. "Nekatere študije so pokazale, da so imele ženske z višjo porabo cinka več cinka v materinem mleku, druge študije pa so pokazale, da so bile ravni cinka v materinem mleku podobne, ne glede na to, ali so ženske zaužile več cinka ali ne."

Varnostni ukrepi

Prehranska dopolnila s cinkom veljajo za varne za jemanje med dojenjem, vendar morate najprej upoštevati več previdnostnih ukrepov.

Če jemljete antibiotike, lahko cink vpliva na njihovo učinkovitost. "Cink lahko zavira absorpcijo nekaterih antibiotikov," pojasnjuje dr. Sutton. Če so vam predpisali antibiotike, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, ali bi morali poleg njih še naprej jemati dodatek cinka.

Dr. Sutton tudi svetuje tistim, ki jemljejo cink kot del multivitamina, naj se zavedajo morebitnih dodatnih sestavin, saj morda niso varne za doječe osebe. "Preberite etiketo, da boste vedeli, kaj je v vašem vitaminu," poziva dr. Sutton. »Dopolnila niso regulirana s strani FDA in morda niso bila raziskana pri doječih ljudeh, zato bi se izognil izdelku z veliko dodatnih 'stvari'. Držite se nečesa, kar vsebuje samo vitamine in minerale, ki jih želite jemati.«

Končno lahko izjemno velike količine cinka povzročijo strupenost cinka. Med dojenjem se priporoča dvanajst miligramov cinka na dan, zgornja meja pa je 40 mg na dan. Simptomi zastrupitve s cinkom vključujejo slabost in bruhanje, drisko in glavobole. Če menite, da bi lahko trpeli zaradi zastrupitve s cinkom, poiščite nujno zdravniško pomoč.

Alternative za varno dojenje

Med jemanjem a Dodatek cinka velja za varnega med dojenjem, lahko se odločite, da bi priporočeni dnevni vnos raje dosegli samo s prehrano.

"Priporočam, da med nosečnostjo in poporodnim obdobjem s hrano zaužijete čim več vitaminov, še posebej, če dojite," pravi Kamilah Dixon-Shambley, dr. Medicinski center Wexner University University Ohio. "Cink je močno koncentriran v govedini in piščancu ter morski hrani. In seveda obstaja nekaj nemesnih možnosti, kot sta fižol in žita, ki jih lahko raziščete."

Ostrige in rdeče meso vsebujejo najvišjo vsebnost cinka. Vendar pa so tudi oreščki, semena, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki dober vir cinka.

Na porcijo pločevinka pečenega fižola vsebuje toliko cinka (2,9 mg) kot svinjski kotlet, unča posušenih bučnih semen pa vsebuje 2,2 mg cinka. Medtem pa porcija obogatenih kosmičev za zajtrk vsebuje več cinka na miligram kot piščanec.

Uživanje hrane iz teh skupin ne bo samo povečalo vaše ravni cinka, ampak boste izkoristili tudi druge prehranske koristi, ki jih ponuja zdrava prehrana.

Beseda iz Verywella

Zaradi dodatnih zahtev telesa za rast in hranjenje dojenčka se lahko raven cinka med nosečnostjo in med dojenjem zmanjša. Dovolj cinka lahko dobite samo s prehrano, tako da uživate živila, bogata s cinkom, kot so meso, školjke, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki. Če pa ne presežete priporočene zgornje meje 40 mg na dan, je med dojenjem varno jemati tudi dodatek cinka.

Če jemljete cink kot del multivitamina, pozorno preberite etiketo, da se prepričate, da ne vsebuje sestavine, ki je nevarna za jemanje med dojenjem. Cink lahko vpliva tudi na nekatere antibiotike, zato se posvetujte s svojim ginekologom, babico ali zdravstvenim delavcem, preden vzamete cink skupaj s katerim koli zdravilom.