Koliko spanja potrebuje najstnik?
Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja na noč.
Vendar se natančna količina razlikuje glede na več dejavnikov, vključno z:
* Starost: Mlajši najstniki (13-15) običajno potrebujejo več spanja kot starejši najstniki (16-18).
* Individualne potrebe: Nekateri najstniki morda potrebujejo več ali manj spanja kot drugi na podlagi njihove genetike, ravni aktivnosti in zdravja.
* Urnik: Dosledni razporedi spanja, tudi ob vikendih, so ključni za zdrave vzorce spanja.
Zakaj je spanec tako pomemben za najstnike?
* Razvoj možganov: Spanje je ključnega pomena za razvoj možganov, učenje in konsolidacijo spomina.
* Fizično zdravje: Ustrezen spanec podpira rast, regulacijo hormonov in imunsko delovanje.
* Duševno zdravje: Prikrajšanje spanja je povezano s povečano tesnobo, depresijo in nihanjem razpoloženja.
* Akademska uspešnost: Dobro odporni najstniki delujejo bolje akademsko in imajo boljšo koncentracijo.
* Varnost: Vožnja z zaspanjem je veliko varnostno tveganje za najstnike.
Nasveti za izboljšanje spanja pri najstnikih:
* Vzpostavite redni urnik spanja: Pojdite v posteljo in se vsak dan zbudite približno ob istem času, tudi ob vikendih.
* Ustvari sproščujočo rutino spanja: To bi lahko vključevalo toplo kopel, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
* Izogibajte se času zaslona pred spanjem: Modra svetloba, ki se oddaja iz elektronskih naprav, lahko moti spanje.
* Prepričajte se, da je spalnica temna, tiha in hladna.
* Omejitev uživanja kofeina in alkohola.
* Redno vadite, vendar se izogibajte naporni dejavnosti blizu spanja.
* Pogovorite se z zdravnikom, če imate težave s spanjem.
Če imate pomisleke glede spanja najstnika, se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko določiti najboljše strategije spanja za vašega otroka.
Previous:Ali naj 10 -letniki nosijo plenice?
-
5 stvari, ki jih je treba upoštevati | Ali je to prava debata | Načini discipliniranja brez šeškanja | Končne misli | Pogosta vprašanja Kaj je šeškanje Šeškanje, oblika telesnega kaznovanja, je uporaba fizične sile, da se nekomu povzroči bolečina. -
»Prisežem, običajno niso takšni. Tako lahki so sami! Pred petimi minutami sta bila popolnoma v redu, ko sva bila samo midva!« Ste kdaj izgovorili – ali pomislili – te besede, ko se vaš otrok nenadoma začne obnašati pred drugimi? niste sami. »Ne gle -
Vsak dan delati kot varuška z otroki je naporno. Med menjavanjem plenic, igranjem v peskovniku in navajanjem malčkov, da jedo in spijo po nekem urniku, preprosto ni dovolj časa, da bi vse opravili, kaj šele, da bi razmišljali o tem, zakaj imate radi
