• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Nasveti za hranjenje in prehrano:4- do 5-letniki

Otroci se počutijo bolje, če dobro jedo. V predšolskem in vrtčevskem obdobju naj bi vaš otrok jedel isto hrano kot ostali v družini.

Vaša naloga kot starša je ponuditi živila s hranilno vrednostjo v mirnem okolju in imeti redne čase za prehranjevanje. Naloga vašega otroka je, da se odloči, ali je lačen in koliko hrane bo pojel, ko je ponujena.

8 nasvetov za starše:

• Ponudite vrsto zdrave hrane . Ko otroci jedo različno hrano, dobijo ravnovesje vitaminov, ki jih potrebujejo za rast. Zdrave možnosti vključujejo svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, siri) ali mlečne nadomestke, vitke beljakovine (fižol, piščanec, puran, ribe, pust hamburger, tofu, jajca) ter polnozrnate žitarice in kruh .

• Ne pričakujte, da bodo otroci »počistili svoje krožnike.« Postrezite primerne velikosti porcij, vendar ne pričakujte, da bo vaš otrok vedno pojedel vse postreženo. Še bolje, naj vaši otroci sami izberejo velikost porcij. Nič hudega je, če otroci ne pojedo vsega, kar jim je na krožnikih. V tej starosti bi se morali naučiti vedeti, kdaj so siti. Nekateri štiriletniki so morda še vedno izbirčni jedci. Starši lahko svoje otroke spodbujajo k poskusu novih živil, vendar ne smejo pritiskati na prehranjevanje.

• Ponudite redne obroke in sedite skupaj . Hrano postrežite ob rednih obrokih in prigrizkih. Poskusite paziti, da med temi obroki ne ponudite hrane. Otroci, ki jedo ali se "pasejo" ves dan, morda niso lačni ob obrokih, ko je ponavadi na voljo bolj zdrava hrana. Ko je čas za obrok ali prigrizek, ugasnite televizijo in jejte skupaj za mizo. To pomaga ustvariti mirno okolje za prehranjevanje.

• Omejite predelano hrano in sladke pijače . Druga vloga staršev je omejiti količino predelane hrane v hiši in omejiti hitro hrano. Najbolj pomembno je omejiti uživanje sladkih pijač. Sladke pijače vključujejo soda, sokove, limonado, sladek čaj in športne pijače. Sladke pijače lahko povzročijo karies in nezdravo pridobivanje telesne teže.

• Najboljša pijača sta voda in mleko. Najboljša pijača za otroke sta voda in mleko (vključno z nemlečnim mlekom). Mleko zagotavlja kalcij in vitamin D za izgradnjo močnih kosti. Sladoled je občasno v redu, vendar ga ne bi smeli ponuditi vsak dan. Celotno sadje je bolje kot sadni sok – tudi če je 100 % sok – saj je sok koncentriran vir sladkorja in ima malo vlaknin. Če ponujate sok, ga naredite iz 100 % sadnega soka in ga omejite na 4 oz. ali manj na dan. Najbolje je, da sok postrežete ob obroku, saj je pri serviranju med obroki večja verjetnost, da bo povzročil votline.

• Majhne porcije za majhne otroke . Pomembno je biti pozoren na velikost porcij. Štiri- in petletni otroci potrebujejo manjše obroke kot odrasli. Spodbujajte svoje otroke, da izberejo svojo velikost serviranja, vendar uporabite manjše krožnike, sklede in skodelice. Glejte Energy In:priporočene količine hrane in pijače za otroke .

• Izklopite televizor – še posebej ob obrokih . Televizijsko oglaševanje je lahko velik izziv za dobro prehrano vašega otroka. Na štiri- in petletnike zlahka vplivajo oglasi za nezdravo hrano, kot so sladke žitarice, hitra hrana in sladkarije. Najboljši način, da se temu izognete, je, da ob obroku in spanju uvedete "policijsko uro za medije", tako da vse naprave odložite ali jih za noč priključite na polnilno postajo.

• Učite se obnašanja za mizo . V tej starosti bi moral biti vaš otrok pripravljen na učenje osnovnih vedenj za mizo. Pri štirih letih ne bo več prijel vilic ali žlice v pest in ju bo mogel držati kot odrasel. Z vašo pomočjo se lahko začne učiti pravilne uporabe namiznega noža. Naučite se lahko tudi drugih manir za mizo, na primer ne govoriti s polnimi usti, uporabljati prtiček in ne segati čez krožnik druge osebe. Čeprav je treba ta pravila pojasniti, je veliko bolj pomembno, da jih modelirate. Vaš otrok bo opazoval, kako se obnašajo ostali člani družine, in sledil njihovemu zgledu. Lažje je razviti vedenje za mizo, če imate družinski običaj jesti skupaj. Naj bo vsaj en obrok na dan poseben in prijeten družinski čas. Otrok naj postreže mizo ali kako drugače pomaga pri pripravi obroka.

Dodatne informacije:

• Prehrana predšolskih otrok ne bi smela biti brez maščobe:Evo zakaj

• Vzorčni meni za predšolskega otroka

• Hrana in TV:ni zdrava mešanica

• Izbira zdravih prigrizkov za otroke 

• Kako oblikovati in upravljati vedenje vašega majhnega otroka 

​