Hitra hrana
Veliko je odličnih, zdrava hrana v Avstraliji, vendar do 40% vse energije v prehrani avstralskih otrok prihaja iz nezdrave hrane in pijače. To je previsoko. To pomeni, da veliko otrok namesto bolj zdrave izbire uživa neželeno hrano.
Kaj je nezdrava hrana?
Neželena hrana je nezdrava hrana, ki vključuje sladke pijače, lizike, čokolade, sladki prigrizki, čips in čips, hrustljave prigrizke, piškoti, torte, večina hitre hrane, pite, zvitki klobas, marmelada in med.
Živilska industrija raje uporablja izraze, kot so "dodatki", avstralske prehranske smernice pa neželeno hrano imenujejo "diskrecijska izbira".
Kaj je narobe z nezdravo hrano?
Neželena hrana vsebuje veliko škroba, sladkor, nasičena maščoba, trans maščobe in sol, vendar z nizko vsebnostjo sadja, zelenjava, vlaknine in polnozrnati izdelki. To pomeni, da večina neželene hrane nima hranilnih snovi - vitaminov, minerali in prehranska vlakna - ki jih potrebujejo odraščajoči otroci.
Koliko nezdrave hrane lahko jedo otroci?
Otroci s prekomerno telesno težo in premalo aktivni se morajo čim bolj izogibati nezdravi hrani.
Otroci, katerih teža je približno pravilna, bi morali jesti več hrane iz petih skupin hrane kot nezdravo hrano. Neželena hrana nikoli ne sme nadomestiti zdrave hrane, potrebne za rast.
Otroci ne smejo preiti v navado nezdrave hrane. Tudi če je vaš otrok zdaj vitek in aktiven, ko bodo prenehali rasti, bodo potrebovali manj hrane. Vendar pa občasno sladoledno hrano je verjetno v redu.
Predlagane velikosti obrokov za neželeno hrano
Če vaš otrok občasno uživa nezdravo hrano, porcija od 500 do 600 kilojoulov je v redu. To pomeni:
- piškoti (na primer čokoladno prevlečeni ali karamelni nadev) - 1 (20 g)
- piškoti, navadna sladka - 2 do 3 (35 g)
- torta - 1 majhna rezina (40 g)
- čokolada - 5 kvadratov (25 g)
- krekerji - mini paket (25 g)
- sadni napitek - 250 ml
- vroči čips (odnesite) - 12 (60 g)
- sladoled - 2 običajni žlici ali 1 kepica vrhunskih blagovnih znamk (75 g)
- marmelada ali med - 2 žlici (60 g)
- muesli bar - 1 povprečje (35 g)
- zabava - 1 (40 g)
- kokice - kino, 2 skodelici (25 do 30 g)
- krompirjevi čipsi - pol zajtrka (25 g)
- predelano meso - 2 rezini (50 do 60 g)
- klobase - 1½ običajne ali 2 tanke (50 do 70 g)
- sladkorne lizike, kot so želeji dojenčki ali kače - (20 do 25 g)
Ti obroki so verjetno manjši, kot jih daje večina ljudi.
Nasveti za kosilo
Tu je nekaj nasvetov za škatlo za kosilo:
- Zamrznite majhno plastično steklenico vode, da bo škatla za kosilo hladna. Steklo se bo v zamrzovalniku zdrobilo. Vaš otrok bo popil hladno pijačo, ki je boljša od soka ali druge sladke pijače.
- Namesto predelanega mesa v sendvičih uporabite hladno pečeno meso ali piščanca.
- Otroci si v šoli ne umivajo zob, zato je bolje, da sladkih živil, kot so pecivo, ne dajajte, piškoti, lizike in muesli v svoji škatli za kosilo. Pakirajte majhno posodo z najljubšim sadjem, kot so jagode, borovnice, melonine kroglice, kosi ananasa ali grozdje. Posodo zapakirajte poleg steklenice z zamrznjeno vodo, da ostane hladna.
- Staršem prijateljev svojega otroka predlagajte, da nihče od vas ne bo dal junk hrane v škatlo za kosilo. S tem se nekateri otroci izognejo občutku, da so čudni.
Previous:Zdrave pijače za otroke
Next:Otroci in vitamini
-
Kaj je spodbujevalni spirometer? Spimulacijski spirometer je ročna naprava, ki ljudem pomaga pri počasnem jemanju, globoki vdihi. To je kot vadbena oprema za pljuča, da ostanejo močna in dobro delujejo. Zakaj otroci potrebujejo spodbujevalni spir -
Empatija je ena tistih nenavadnih lastnosti – nekaj, kar si skoraj vsi želijo, le malo jih zna, kako to resnično dati ali prejeti. V svetu, kjer je poudarjeno samozadovoljevanje, ga primanjkuje, a veliko povpraševanje. To je razlog več, da naslednjo -
Internet je poln okusnih receptov in idej za obroke, toda ena novopečena mama ustvarja nišo v svetu spletne hrane, ki se osredotoča na nekaj, kar potrebujejo številne družine:ideje za zdrave, enostavne obroke in 100-odstotno odobrene WIC. Marissa “S
