Pusto zeleno pite

Opomba:Potrebovali boste pomoč odrasle osebe, ker ta recept vključuje uporabo predelovalca hrane in rezanje. To lahko kosilo dopolnite z dodajanjem svoje najljubše narezane zelenjave ali priloge.

Čas priprave:10 minut

Kaj rabiš:

  • 4 polnozrnate pite
  • 1 skodelica navadnega grškega jogurta brez maščob
  • 1/2 skodelice sveže ali zamrznjene špinače
  • 1/4 kumare, narezan
  • ščepec soli
  • 1/2 žličke črnega popra

Potrebna oprema:

  • Kuhinjski stroj ali mešalnik
  • Nož
  • Peki papir

Kaj storiti:

  1. Pečico segrejte na 400 ° F.
  2. Pri tem koraku naj vam pomaga odrasla oseba:postavite jogurt, špinača, kumara, sol, in poper v kuhalnik ali mešalnik. Postopek do gladkega, približno 1 minuto.
  3. Potopite v skledo in ohladite, dokler ne sesekljajo.
  4. Pite narežemo na 8 rezin.
  5. Rezine pita postavimo na pekač v enem sloju.
  6. Popršite s pršilom za kuhanje in rahlo potresite s česnom v prahu.
  7. Pečemo 5 minut oziroma do svetlo zlato rjave barve in hrustljavosti.
  8. Uporabite rezine pita za zajemanje jogurta!

Prehranska analiza (na obrok):

  • 210 kalorij
  • 12 g beljakovin
  • 1,5 g maščobe
  • 0 g nasičeno. maščobe
  • 38 g ogljikovih hidratov
  • 5 g vlaknin
  • 0 mg holesterola
  • 410 mg natrija
  • 4 g sladkorja

Služi:4

Velikost serviranja:8 žetonov in 1/2 skodelice

Opomba:Hranilna analiza se lahko razlikuje glede na znamke uporabljenih sestavin.

Previous:

Next:

  • Kako in zakaj svoje otroke naučiti pomagati pri gospodinjskih opravilih
    Kako in zakaj svoje otroke naučiti pomagati pri gospodinjskih opravilih
    Drugim živalim ni treba opravljati gospodinjskih opravil, v naravi pa je značilna namenska igra. Ko mucek udari na kepo volne, se uči ključnih veščin za svoje prihodnje preživetje kot lovec. Mladički, ki lovijo lastne repe, razvijajo motorične sposob
  • Kajenje
    Kajenje
    Večina nas ve, da kajenje: povzroča raka, pljučna bolezen, in bolezni srca lahko skrajša življenje za 10 let ali več lahko kadilca stane na tisoče dolarjev na leto Zakaj torej ljudje še vedno svetijo? Odgovor, v besedi, je odvisnost. Ko en
  • Prvi šolski dan:9 zabavnih tradicij za začetek z družino
    Prvi šolski dan:9 zabavnih tradicij za začetek z družino
    Vstop v nov razred je pomemben čas v otrokovem življenju. Vzpostavitev tradicije prvega šolskega dne je zabaven način, da se povežete s svojim otrokom, proslavite nov mejnik in začnete leto prav. Da bi vam pomagali, smo sestavili seznam devetih najb