• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

20 zdravých ovocných a zeleninových smoothies pre batoľatá na vyskúšanie

Príprava smoothies pre batoľatá je zdravý spôsob, ako zaradiť do svojho jedálnička ovocie a zeleninu, ktoré by inak nejedli. Smoothies dodajú deťom všetky potrebné vitamíny, bielkoviny a minerály. Okrem toho sú zdravšie ako šťavy, pretože obsah vlákniny v ovocí alebo zelenine zostáva zachovaný (). Smoothie tiež poskytuje vitamíny, bielkoviny a minerály vášmu batoľaťu.

Keďže smoothies je možné prispôsobiť podľa preferencií vášho batoľaťa, sú obľúbené aj medzi deťmi. Prečítajte si tento príspevok, kde nájdete niekoľko lahodných a výživných receptov na smoothie pre vaše batoľatá.

20 receptov na smoothie pre batoľatá

Smoothies na raňajky

1. Smoothie z broskyňového koláča

Budete potrebovať:

• 1 šálka nesladených čerstvých (alebo mrazených) broskýň
• 10 – 12 lístkov mäty
• 1 polievková lyžica medu
• ¼ lyžičky vanilkového extraktu
• ⅛ ČL mletej škorice
• Štipka mletého muškátového orieška
• Štipka mletého zázvoru
• 1 šálka mlieka
• ½ šálky bieleho jogurtu

Ako sa pripraviť:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka
• Podávajte čerstvé

2. Smoothie z čokolády a arašidového masla

Budete potrebovať:

• 2 šálky mlieka
• 2 mrazené nezrelé banány
• 2 polievkové lyžice nesladeného kakaového prášku
• 4 lieskové orechy
• 2 polievkové lyžice prírodného arašidového masla
• 2 polievkové lyžice medu

Ako sa pripraviť:

• Nalejte mlieko do mixéra
• Nakrájajte banány a pridajte ich do mlieka
• Pridajte kakaový prášok, arašidové maslo, lieskové orechy a med
• Zmiešajte do hladka

3. Zelené grinch smoothie

Budete potrebovať:

• 1-2 zrelé banány
• 1 šálka mrazeného manga
• ½ šálky mrazeného ananásu
• 1-2 veľké hrste baby špenátu
• 2 šálky mlieka podľa výberu alebo gréckeho jogurtu
• Šľahačku
• Čerstvé maliny

Ako sa pripraviť:

• V mixéri zmiešajte mlieko, banány a špenát. Rozmixujte do hladka
• Potom pridajte mrazené mango a mrazený ananás
• Znova premiešajte do hladka.
• Smoothie naporciujte do pohárov a navrch posypte šľahačkou a malinami
• Podávajte čerstvé

4. Slnečné smoothie

Budete potrebovať:

• 1 šálka manga (čerstvého alebo mrazeného)
• 1 šálka nakrájaného ananásu (čerstvého alebo mrazeného)
• 1 šálka nasekanej papáje (čerstvej alebo mrazenej)
• 1 šálka mlieka
• 1 hrsť ľadu

Ako sa pripraviť:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka
• Podávajte ihneď

Ovocné smoothies

5. Citrusové smoothie

Budete potrebovať:

• 2 stredne veľké pomaranče, ošúpané
• 2 malé banány (čerstvé alebo mrazené)
• 1 šálka kúskov manga (čerstvé alebo mrazené)
• 1 šálka mandľového alebo kokosového mlieka
• 1 šálka obyčajného gréckeho jogurtu
• 1 – 2 lyžičky mletého zázvoru (voliteľné)

Ako sa pripraviť:

• Do nádoby mixéra nalejte vybrané mlieko
• Pridajte ošúpané pomaranče a pyré
• Pridajte banány, mango, jogurt a zázvor (ak chcete) a rozmixujte do hladka
• Podávajte čerstvé

6. Ružové smoothie

Budete potrebovať:

• 2 šálky mandľového mlieka (alebo akéhokoľvek iného mlieka podľa vlastného výberu)
• ½ lyžičky vanilkového extraktu
• 1 šálka malín
• 1 stredný banán
• ⅛hrnček mandľového masla
• 1 šálka bieleho gréckeho jogurtu
• ⅛pohár medu

Ako sa pripraviť:

• Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri
• Pridajte viac mlieka pre redšiu konzistenciu alebo kocky ľadu pre hustejšiu konzistenciu
• Podávajte čerstvé

7. Čučoriedkové muffinové smoothie (so zeleninou)

Budete potrebovať:

• ½ šálky mlieka
• 1 šálka gréckeho jogurtu
• ½ šálky čučoriedok (čerstvých alebo mrazených)
• ½ šálky banánov (čerstvých alebo mrazených)
• ¼ šálky surového ovsa
• ¼ lyžičky citrónovej kôry
• ½ šálky kociek ľadu

Ako sa pripraviť:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra v poradí uvedenom vyššie.
• Dôkladne miešajte asi dve minúty alebo do hladka
• Podávajte ihneď

Proteínové smoothies

8. Smoothie s banánovým chlebom

Budete potrebovať:

• 1 stredne zrelý banán
• 1 lyžička hnedého cukru alebo jemného cukru
• ½ šálky mlieka
• ½ šálky sladeného vanilkového jogurtu
• 1 ČL škorice
• 1 štipka čerstvého muškátového orieška
• 1 šálka ľadu
• 3 celé lúpané pekanové orechy

Ako sa pripraviť:

• Mlieko a jogurt nalejte do mixéra
• Pridajte zvyšné ingrediencie a rozmixujte do hladka
• Podávajte v pohároch a ozdobte nasekanými pekanovými orechmi a muškátovým orieškom

9. Pina colada

Budete potrebovať:

• 1 šálka nesladeného ananásového džúsu
• 2 šálky kúskov ananásu
• ⅓ šálky kokosového krému

Ako sa pripraviť:

• Vložte ananásovú šťavu, kúsky ananásu a kokosový krém do mixéra
• Zmiešajte do hladka
• Podávajte čerstvé

10. Smoothie z manga a sladkých zemiakov

Budete potrebovať:

• 1 malý rozdrvený uvarený sladký zemiak
• ½ šálky kúskov manga (čerstvého alebo mrazeného)
• 1 ⅓ šálky mlieka podľa výberu
• 1 polievková lyžica chia semienok
• 1 polievková lyžica javorového sirupu
• ½ šálky kociek ľadu

Ako sa pripraviť:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte do hladka
• Nalejte do pohárov
• Podávajte čerstvé

Smoothies na zvýšenie telesnej hmotnosti

11. Vitamínové rozprávkové smoothie Prihlásiť sa na odber

Budete potrebovať:

• 3 stredné mrkvy
• 1 jablko
• ½ melónu
• ½ lyžičky ľanového oleja

Ako sa pripraviť:

• Z melóna vyberte dužinu
• Mrkvu a jablko nakrájajte na malé kúsky
• Zmiešajte všetky tieto ingrediencie v mixéri
• Pred posledným odstredením pridajte ľanový olej
• Môžete tiež pridať štipku citrónovej šťavy pre extra šmrnc

12. Smoothie z ovocia a semienok

Budete potrebovať:

• 1 šálka mlieka podľa výberu
• 3 polievkové lyžice kakaového prášku
• 1 ČL orechového masla alebo slnečnicového masla
• ½ banánu (čerstvého alebo mrazeného)
• 1 šálka kociek ľadu alebo ľadových lupienkov
• Kúsok vanilkového extraktu

Ako sa pripraviť:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte do hladka
• Hrúbku smoothie upravte podľa svojich preferencií
• Podávajte čerstvé

13. Smoothie z ovsených vločiek

Budete potrebovať:

• ¼ šálky ovsa
• ¾ šálky vody
• 1 veľký banán nakrájaný na plátky
• 2 šálky mlieka
• Oriešky podľa vlastného výberu (buďte opatrní, ak máte nejaké alergie na orechy)
• 2 polievkové lyžice medu

Ako sa pripraviť:

• Naberte ¼ šálky ovsa na panvicu s hrubým dnom a pridajte do nej ½ šálky vody. Dobre premiešajte
• Nechajte ovos variť päť až sedem minút, alebo kým nebude hustý a mäkký
• Nechajte vychladnúť
• Vezmite nakrájaný banán, mlieko a uvarený ovos do mixéra a dobre rozmixujte.
• Pridajte med a orechy podľa vlastného výberu. Všetko znova rozmixujte do hladka.
• Podávajte čerstvé

Ovocné a zeleninové smoothies

14. Smoothie z bobúľ quinoa

Budete potrebovať:

• 300 ml mlieka
• 100 g bieleho gréckeho jogurtu
• 1 banán
• 250 g bobúľ podľa vlastného výberu
• 100 g varenej quinoa
• 2 lyžičky medu

Ako sa pripraviť:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte, kým nebudú hladké
• Podávajte čerstvo v pohároch

15. Špenátové smoothie

Budete potrebovať:

• 2 šálky špenátu
• 1 mrazený banán
• 1 jablko
• 1 kiwi
• 1 hrsť čučoriedok
• 1 polievková lyžica chia semienok
• ½ šálky kokosového mlieka podľa výberu

Ako sa pripraviť:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra
• Miešajte pri vysokej rýchlosti do hladka
• Podávajte ihneď

16. Smoothie z karfiolu a čučoriedok

Budete potrebovať:

• 2 šálky čučoriedok (čerstvých alebo mrazených)
• ¼ šálky mandľového alebo arašidového masla
• 2 šálky dusených a následne mrazených ružičiek karfiolu
• 2 šálky mlieka podľa výberu
• 1 zrelý banán
• 2 polievkové lyžice chia semienok
• 1 šálka vody

Ako sa pripraviť:

• Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri
• Pri vysokej rýchlosti rozmixujte do hladka
• Na úpravu konzistencie môžete pridať aj vodu
• Nalejte do pohárov a ihneď podávajte

17. Jahodové tvarohové smoothie

Budete potrebovať:

• 1 nádoba gréckeho jogurtu
• ¼ šálky tvarohu
• 1 šálka jahôd
• ⅓ šálky mandľového mlieka
• 1 polievková lyžica medu

Ako sa pripraviť:

• Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka. Na úpravu konzistencie môžete pridať viac mlieka
• Navrch pridajte ďalšie jahody a grahamové sušienky a podávajte.

Smoothies bohaté na železo

18. Smoothie z červenej repy

Budete potrebovať:

• 1 malá repa, varená
• ½ šálky malín
• 2 sušené marhule namočené vo vode
• 1 lyžička čiernej melasy
• 1 ČL vanilkového extraktu
• ½ avokáda
• 1 banán
• 1 šálka mlieka podľa vlastného výberu

Ako sa pripraviť:

• Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, aby ste získali krémovú konzistenciu
• Podávajte čerstvé

19. Zelené smoothie

Budete potrebovať:

• 1 šálka čerstvých špenátových listov
• 1 zrelý banán
• 1 šálka mlieka podľa vlastného výberu
• ½ lyžičky vanilky
• 2 zmäkčené datle
• 1 ČL semienkového alebo orechového masla
• ½ šálky kociek ľadu

Ako sa pripraviť:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a dobre rozmixujte.
• Nalejte do obľúbenej šálky vášho batoľaťa a podávajte

20. Avokádové čučoriedkové smoothie

Budete potrebovať:

• ¼ šálky avokáda
• ¼ šálky čučoriedok
• ½ banánu
• ¼ šálky detskej ovsenej vločky alebo ovsa obohateného železom
• ¼ šálky plnotučného mliečneho jogurtu
• 1 polievková lyžica ľanového semienka
• ¼ šálky vody
• 2 – 3 kocky ľadu

Ako sa pripraviť:

• Všetky ingrediencie rozmixujte na pyré vo vysokorýchlostnom mixéri, kým nebudú hladké
• Podávajte ihneď

Vyskúšajte tieto chutné a zdravé smoothie recepty doma a darujte ich svojmu drobcovi. Určite to zhltnú naraz.

Kľúčové body

• V tomto článku sú uvedené zdravé recepty na smoothie bohaté na bielkoviny, železo a ovocie a zeleninu.
• Zmixujte žlté ovocie, ako sú banány, ananás a mango, aby ste svojmu dieťaťu pripravili lahodné smoothie na slnku.
• Pripravte si farebné smoothies, ako napríklad ružové jahodové smoothie alebo žlté citrusové smoothies.
• Smoothie z vitamínových víl, smoothie z ovocia a semienok a smoothie z ovsených vločiek sú chutné a výživné spôsoby, ako pomôcť deťom pribrať.