Koľko mlieka by malé dieťa mať piť za deň?

Mlieko je často nazývané úplnou potravinou, pretože je bohaté na vápnik, vitamín D, tuk a bielkoviny. Avšak to necháva väčšinu rodičov uvažovať nad touto otázkou: "koľko mlieka by malé dieťa mať piť?"

Výživové látky v mlieku pomáhajú v zdravom vývoji malých detí a udržiavaní ich fyziologických funkcií. Avšak niekoľko iných potravín, ako hubené mäso, ryby a tofu, obsahujú rovnaké živiny. Preto nie je ľahké rozhodnúť, či krmíť mliekom malé dieťa každý deň.

Všeobecne, ak deti nemôžu piť mlieko, dobre vyvážená dieta môže poskytnúť všetky potrebné živiny. Avšak je dôležité poradiť sa s pediatrom pred nahradením mlieka v ich strave.

Prečítajte si tento príspevok, aby ste porozumeli možným zdravotným výhodám mlieka pre malé deti, potenciálnym rizikám spojeným s jeho prekonzumáciou a tipom na reguláciu príjmu mlieka.

Koľko mlieka by malé dieťa mať piť?

Podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP) môžu zdravé 12-mesačné bábätká prejsť z matejského mlieka alebo výživovej zmesi na celé kravské mlieko. Tu je koľko mlieka by mali konzumovať denne podľa ich veku.

  • 1 až 2 roky: 16 až 24 oz. (2 až 3 šálky)
  • 2 až 5 rokov: 16 až 20 oz. (2 až 2,5 šálky)

Prechod vášho bábätka na celé mlieko neznamená, že musíte prestať dojčovať, kým vaše bábätko je 12 mesiacov staré. Namiesto toho môžete pokračovať v dojčovaní tak dlho, ako ste vy a vaše malé dieťa pohodlné.

Ak malé dieťa má alergiu na mlieko alebo laktózovú intoleranciu, nemôže konzumovať celé kravské mlieko. Mali by byť krmené fortifikovaným a neosladeným sójovým mliekom, aby splnili ich potreby esenciálnych živín, ako bielkoviny, vápnik, draslík a vitamín D.

Iné rastlinné mlieka, ako fortifikované ovsene alebo mandlové mlieko, sú alternatívy, ktoré môžete zvážiť. Avšak najprv poradte s pediatrom, pretože rastlinné mlieka môžu obsahovať prísady, ako pridaný cukor. Krom toho majú menej bielkovín, vitamínu D, vápnika a tuku v porovnaní s celým kravským mliekom.

Kedy by malé dieťa malo konzumovať nízko tukové alebo bezmastné mlieko?

Bábätká medzi 12 a 24 mesiacmi by mali piť celé mlieko. Kŕmenie celým kravským mliekom bábätiek pod dva roky je dôležité kvôli jeho obsahu tuku, ktorý pomáha vývoju mozgu.

Potrebujú malé deti nutne mlieko?

Celé mlieko ponúka niekoľko vitálnych živín, ktoré malé deti potrebujú na rast a vývoj. Okrem toho je ľahko konzumovateľné, ľahko dostupné a dostupné, preto je celé kravské mlieko preferovaným nápojom pre malé deti. Ale ak ste vegán alebo vaše malé dieťa má alergiu na mlieko alebo laktózovú intoleranciu, tak kravské mlieko nie je správna voľba.

Znamená to, že strava vášho malého dieťa bude chýbať vitálne živiny, ako vápnik, vitamín D a bielkoviny? Odpoveď je Nie. Mlieko nie je jediná potravina, ktorá môže poskytnúť všetky tieto živiny vašemu malému dieťaťu. Namiesto toho je to dobre vyvážená dieta obsahujúca rôzne potraviny z rôznych skupín potravín, ktorá dáva všetky živiny jednotlivcu.

Vaše malé dieťa môže dostať:

  • Bielkoviny z kynové, strukovín, bobulov a sójových produktov, ako sójové mlieko, tofu a tempeh
  • Zdravé tuky z rastlinných olejov, semien, orieškov a ich masiel
  • Vápnik z zeleniny (kel a okra) a tofu
  • Vitamín D z hub, fortifikovaných cereálií, tukových rýb (tuniak a losos), žĺtok vajca a červeného mäsa

Teda kľúčom k efektívnemu nahradeniu mlieka je krmenie vášho malého dieťa dobre vyváženou dietou plánovanou v konzultácii s pediatrickým výživovým poradcom. Odborník vám môže pomôcť vybrať správne potraviny v vhodných množstvách pre vaše malé dieťa, čím sa zmierni výživová nedostatočnosť.

Potenciálne problémy spojené s prekonzumáciou mlieka

Rodičia môžu omylom prekŕmiť svoje malé deti mliekom alebo staršie malé deti môžu žiadať viac mlieka a prekonzumovať ho. Prekŕmenie mliekom by mohlo vyvolávať nasledujúce obavy.

  1. Znížená chuť: Celé kravské mlieko je bohaté na tuk. Jeho prekonzumácia ľahko naplní bruško vášho malého dieťa, čo vedie k zníženému prijmu iných potravín. To môže viesť k výživovej nevyrovnanosti, zvyšujúc riziko vývivových deficiencií a zdravotných problémov, ako zácpa, v priebehu času.
  1. Pohanené absorbovanie určitých živín: Mlieko obsahuje malé množstvá železa. Krom toho vápnik a kazeín (bielkovina) v mlieku rušia absorbovanie železa. Teda nadmerná konzumácia mlieka môže spôsobiť nedostatok železa, čo v priebehu času viesť k anémii spôsobené nedostatkom železa (IDA). IDA môže ovplyvniť kognitívny a motorický vývoj malého dieťaťa.
  1. Prebytok kalórií: Celé mlieko je vysoko tukovité a sacharitové. Preto jeho nadmerná konzumácia, najmä po dvoch rokoch veku, môže viesť k prebyтку kalórií. Prebytok kalórií môže vystaviť malé dieťa neželanému prírastok hmotnosti, zvyšujúc riziko niekoľkých zdravotných stavov, ako typ-2 cukrovka, v dlhodobom horizonte.

Tipy na reguláciu príjmu mlieka malého dieťaťa

Jedanie dobre vyváženej diety a pitie dodatočnej šálky mlieka občas zriedkavý spôsobuje nejaké problémy u malých detí. Avšak ak cítite, že vaše malé dieťa prekonzumuje mlieko, musíte ho regulovať. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžu byť nápomocné.

1. Postupne znižujte príjem mlieka: Naglá zmena v množstve mlieka môže rozladit malé dieťa, spôsobujúc im odmietnutie iných potravín. Buďte trpezliví a pomaly znižujte množstvo celkového mlieka na odporúčané úrovne. Môžete to urobiť davaním malých množstiev mlieka na porciu. Napríklad, môžete im podať štyri alebo päť unci mlieka namiesto sedem až osem unci na porciu.

2. Inkorporujte mlieko do rôznych jedál: Urobte z mlieka časť jedla namiesto podávania ako samostatného nápoja. To môže pomôcť rozvíjať chuť malého dieťaťa na iné jedlá, pričom sa udržíva príjem mlieka v zdravých limitoch. Tu je ako môžete pridať mlieko do dennnej diety vášho malého dieťa v miernej miere.

  • Raňajky: ½ šálky uvarenej kynové v ½ šálke mlieka, vrátane ¼ šálky nakrájaného ovocia a 1 lyžice upražených semien a orieškov (jemne nakrájaných)
  • Olovrant: ¼ šálky sušených lotusových semien s ½ šálkou mlieka
  • Obed: ½ šálky celozrnnej testoviny načítanej zeleninou s ½ šálkou mlieka
  • Večerná záhradka: 1 šálka mliečného šejku s jedným mini sladkým/slaným muffinom
  • Večera: ½ šálky zemiakového šťavy s masovými guľkami a ½ šálkou mlieka

3. Poradte sa s pediatrickým výživovým poradcom: Je to dôležité, ak vaše malé dieťa preferuje len pitie mlieka namiesto jedenia. Lekár bude vyhodnotiť vaše malé dieťa a skontroluje akékoľvek avérie k jedlu. Averzia k jedlu je problém s kŕmením, kde bábätko/malé dieťa/dieťa odmietá jesť potraviny konkrétnej textúry, chuti, vonu alebo vzhľadu.

4. Dajte vašemu malému dieťaťu viacero jedál — aspoň štyri až šesť pevných jedál v 24 hodinách okrem mlieka.

Ako vytvoriť vyváženú dietu pre malé deti?

Môžete zaisťiť, že vaše malé dieťa je zdravú, dobre vyváženú dietu kŕmením ich niekoľkými potravinami z rôznych skupín potravín. Udržujte rovnováhu makroživín (sacharidov, bielkovín a tukov) v hlavných jedlách a záhradkách. Tu sú niektoré tipy, ktoré môžete nasledovať na vytvorenie dobre vyváženej, zdravého jedla pre vaše malé dieťa.

  • Zahrňte rôzne celozrnné obiliny, cereália a proso do diety. To pomôže pridať rozmanitosť do diety a preruši monotonitu, ktorá často nastáva, keď opakovane podávate rovnaké jedlo. tiež udržiavajte prijem upravených obilín a cereáliových produktov na minimu.
  • Udržujte zdroj živočišnej alebo rastlinnej bielkoviny v každom jedle. Zahŕňa raňajky, obed, večeru a záhradky. Pri výbere vysokobielkovinných potravín vyberajte hubené zdroje bielkovín, ako sójové produkty ako tofu, neosladený jogurt, fazuľu, strukoviny, nízko-rtutové ryby a kuracie.
  • Pridajte rôzne potraviny obsahujúce zdravé tuky. Avokádo, semienka, orechy a orechové/semenné maslá sú niektoré voľby, ktoré môžete zvážiť. Rastlinné oleje, ako olivový olej, sú ďalšie zdroje zdravých tukov, ktoré by ste mali kŕmiť vaše malé dieťa.
  • Podávajte veľa ovocia a zeleniny pretože ponúkajú makro a mikronutrienty. Kým pridávate ovocie a zeleninu do diety vášho malého dieťa, držte sa sezónych variantov pre zlepšenú chuť a výživu. Alternatívne môžete vybrať mrazené, sušené a konzervované ovocie a zeleninu.

Použite bylinky a koreniny, aby ste urobili jedlo chutné. Urobte jedenie vzrušujúcim a príťažlivým zapojením vášho malého dieťa do plánovania a prípravy jedál.

Mlieko poskytuje bielkoviny, vápnik a vitamín D. Aj napriek tomu, ak vaše dieťa nemôže piť kvôli laktózovej intolerancii alebo iným problémom, je dôležité poradiť sa s pediatrom pred nahradením inými zdrojmi potravín. Zvyčajne môžete ponúknuť neosladenú sójovú zmes alebo iné rastlinné mlieko deťom namiesto mliečnych produktov. Avšak pamätajte, že dobre vyvážená dieta pozostávajúca z celozrnných obilín, orieškov, semien, ovocia a zeleniny je vždy preferovaná pred nadmernou konzumáciou mlieka. Celistvá dieta zaisťuje, že deti dostanú všetky dôležité živiny potrebné pre zdravý rast. Ak máte pochybnosti o tom, čo zahrnúť do diety vášho dieťaťa, pediatrický výživový poradcom môže odpovedať na vaše otázky.

Kľúčové body

  • Malé dieťa veku 1 až 2 roky by malo konzumovať 16 až 24 oz. mlieka denne.
  • Na vytvorenie vyváženej diety zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, vápnik a vitamín D.
  • Na reguláciu príjmu mlieka malého dieťaťa znižujte množstvo postupne, inkorporujte mlieko do rôznych jedál a kŕmte ich viackrát.

Previous:

Next: