• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé nápoje pre batoľatá a deti

Prejdite sa uličkami supermarketu a uvidíte množstvo nápojov predávaných pre deti. A hoci mnohí z nich môžu vyzerať zdravé, ako zistíte, ktoré z nich sú skutočne dobré pre rastúce telo vášho batoľaťa?

Namiesto toho, aby ste trávili drahocenný čas čítaním výživových štítkov v uličke s potravinami (keď sa vaše dieťa zrútilo), pozrite si nášho praktického sprievodcu nápojmi. Uľahčili sme rozhodovanie, ktoré nápoje si vybrať a ktoré nápoje vynechať.

Aké sú najzdravšie nápoje pre batoľatá a deti?

• Mlieko: Verte sloganu:Mlieko naozaj prospieva telu – pokiaľ má váš drobec aspoň 1 rok, teda. Najmä obsah vápnika a vitamínu D v mlieku je obzvlášť dôležitý pre stavbu kostí a zubov vášho batoľaťa. Len nezabudnite nechať predmiešané ochutené mlieka na polici; obsahujú viac cukru, tuku a kalórií ako bežná odroda. Ak vaše dieťa nie je blázon do moo šťavy, môžete jej ponúknuť obohatené sójové mlieko, ktoré je o niečo sladšie ako kravské mlieko a má rovnaké množstvo vápnika. Pri podávaní mlieka majte na pamäti, že vaše batoľa môže dostať príliš veľa dobrej veci. Ak pije príliš veľa mlieka, môže to oslabiť jej chuť na ďalšie výživné potraviny, ktoré potrebuje. Strieľajte asi 16 uncí mlieka denne.
• Voda: Voda je bez cukru, bez tuku, bez kalórií a bez prísad. Navyše, ak pochádza priamo z vodovodu, pravdepodobne obsahuje fluorid, ktorý zabraňuje vzniku dutín. (Ak vaša voda nie je fluoridovaná, opýtajte sa svojho detského lekára alebo zubára, či vaše batoľa potrebuje alebo nepotrebuje doplnok fluoridu.) Čo ak je obyčajná voda pre vaše dieťa príliš nudná? Pridajte plátky citrusov, aby bol tento zdravý nápoj lahodnejší.

Aké nápoje môže mať moje batoľa s mierou?

• 100 percentná šťava: Batoľatá vo veku od 1 do 3 rokov by podľa American Academy of Pediatrics (AAP) nemali mať viac ako 4 unce šťavy denne. Šťava obsahuje tonu cukru, ktorý môže dráždiť bruško vášho dieťaťa a zvyšuje riziko vzniku dutín. Je v poriadku ponúknuť trochu šťavy s mierou, ale uistite sa, že je to 100-percentná šťava (napríklad jablková, pomarančová, brusnicová alebo granátová), ktorá môže poskytnúť niektoré živiny zaneprázdnenému, vyberavému batoľaťu. Pamätajte tiež, že vaše dieťa by nemalo celý deň nosiť pohárik naplnený šťavou. Držte sa nie viac ako 4 unce v daný deň a vyhnite sa jej každodennému podávaniu, aby ste nepokazili chuť vášho batoľaťa na iné výživné jedlá. Jeden trik, ako pripraviť trochu šťavy, bude trvať dlho:Zrieďte ju vodou (polovicu šťavy s polovicou vody).
• Smoothies: Aj keď by sa tieto miešané nápoje nemali používať na uhasenie smädu vášho batoľaťa 24 hodín denne, smoothies môžu byť skvelým občerstvením, ktoré vášmu dieťaťu dodá živiny. Niekoľko chutných možností:Zmiešajte mlieko s drveným ľadom, malinami a pomarančom; zmiešajte jogurt (bežný alebo mrazený) s banánmi a jahodami; zmiešajte samotný drvený ľad s obľúbeným ovocím alebo zeleninou vášho batoľaťa.

Akým nápojom by sa mali batoľatá a deti vyhýbať?

• Ovocné nápoje a sóda: Nikto by neodoberal lyžičku po lyžičke cukru, nenasypal ju do hlbokej šálky vody, zamiešal a potom ju podal svojmu batoľatiu so srdečným:„Dno hore!“ Ale to je v podstate to, čo vaše batoľa pije, keď má ovocné „nápoje“ (ktoré obsahujú pridaný cukor a menej ako 100 percent šťavy), bežnú sódu, vitamínové vody a športové a energetické nápoje. Výsledkom je, že tieto nápoje patria medzi najväčšie zdroje rafinovaného cukru v detskej strave a sú hlavnou príčinou detskej obezity a zubného kazu. Takže aj keď sú tieto nápoje často navrhnuté tak, aby upútali pozornosť vášho batoľaťa, nechajte ich na poličke.
• Kofeínové nápoje: Tiež by ste svojmu batoľatiu nedali dvojitú dávku espressa a potom by ste od neho nečakali, že bude noc bez bitky. Možno si však neuvedomujete, že nápoje ako ľadový čaj, športové a energetické nápoje, vitamínové vody a mnohé limonády (dokonca aj pomarančové a číre) obsahujú kofeín alebo iné stimulanty (ako keby ten cukor a kalórie navyše v týchto nápojoch neboli zlé. dosť). Malé deti sú oveľa náchylnejšie na účinky kofeínu ako dospelí, čo okrem narušenia spánku a zdriemnutia môže spôsobiť nervozitu, bolesti hlavy, problémy s bruškom a problémy so sústredením.