• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako dosiahnuť zdravú váhu

Pri chudnutí nie sú vhodné diéty. Je to preto, že vytvárajú dočasné stravovacie návyky - a, preto, dočasné výsledky. Väčšina ľudí, ktorí diétu držia, schudne, keď sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom.

Aký je teda najlepší spôsob, ako schudnúť? Vytvorte nový normál!

Chudnutie je s najväčšou pravdepodobnosťou úspešné, keď ľudia zmenia svoje návyky, výmena starého, nezdravé s novým, zdravé správanie. Tu je 5 spôsobov, ako to dosiahnuť:

1. Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita spaľuje kalórie a buduje svaly - obe vám pomôžu vyzerať a cítiť sa dobre a udržať si váhu. Venčenie rodinného psa, jazda na bicykli do školy, a robiť ďalšie veci, ktoré zvyšujú vašu dennú úroveň aktivity, to všetko môže znamenať rozdiel. Ak chcete spáliť viac kalórií, zvýšte intenzitu cvičenia a pridajte niekoľko silových cvičení na budovanie svalov. Čím viac svalov máte, čím viac kalórií spálite, aj keď necvičíte.
2. Skráťte čas strávený na zariadení . Ľudia, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Nastavte primerané limity času, ktorý strávite sledovaním televízie, hranie videohier, a pomocou počítačov, telefóny, a tablety, ktoré nesúvisia so školskou prácou. Nezabudnite si každý deň vyhradiť dostatok času na cvičenie a dostatok spánku.
3. Dávajte si pozor na skreslenie porcií. Veľké porcie hromadia ďalšie kalórie, ktoré spôsobujú priberanie. Sladené nápoje, napríklad sódovky, džúsové nápoje, a športové nápoje, sú prázdne kalórie, ktoré tiež prispievajú k obezite. Vyberajte si teda menšie porcie (alebo zdieľajte porcie v reštaurácii) a namiesto sódy si dajte radšej vodu alebo nízkotučné mlieko.
4. Jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina sú viac než len vitamíny a minerály. Sú tiež plné vlákniny, čo znamená, že vás naplnia. A keď zasýtite ovocie a zeleninu, menej sa prejedáš.
5. Nevynechávajte raňajky. Raňajky naštartujú váš metabolizmus, spaľovanie kalórií od začiatku a dodanie energie pre viac práce počas dňa. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sa často cítia tak hladní, že neskôr zjedia viac. Získajú tak viac kalórií, ako by mali, keby raňajkovali. V skutočnosti, ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú zvyčajne vyšší BMI ako ľudia, ktorí raňajkujú.