• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť Teen Vyberte si vyváženú stravu

oproti tomu, čo vaše dieťa vám môže povedať , syrové chrumky , šišky a pizza nevytvárajú vyváženú stravu - nie, ak sa domnievate , triglyceridov a umelá ochucovadlá časť potravinovej pyramídy . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , viac ako tretina detí a dospievajúcich s nadváhou , sa počet dospievajúcich , ktorí sú považované za obéznych strojnásobenie za posledných 30 rokov . Obézni dospievajúci sú na riziko rozvoja cukrovky , vysokého krvného tlaku , vysokej hladiny cholesterolu , mŕtvice , artritídy a niektorých druhov rakoviny . Je to práca pre rodičov učiť svoje dospievajúce , ako vytvoriť vyváženú stravu , takže keď odchádza domov ísť na vysokú školu , alebo žiť na vlastnú päsť , bude mať k dispozícii nástroje jesť zdravo , cvičenie a udržiavať dobré stravovacie návyky .
pokyny
1

Naučte základnej skupiny potravín tým , že pripravuje rodinné jedlo spolu s dospievajúci . Podľa Teen zdravie z Nemours , priemerný dospievajúci potrebuje denný porcie bielkovín z chudé mäso , ryby , s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky a strukovín; široká škála ovocia a zeleniny; a celé zrná . Ukážte mu , ako urobiť chutné pokrmy z potravín , že bude musieť byť zdravý a cítiť sa dobre .
2

Dajte vaše dieťa skinny na srdce zdravé vlákniny . Ak je vaše dieťa je dosť starý na to požiadať o zapožičanie kľúče od auta , že je dosť stará , aby pochopili , že potrebuje nakŕmiť svoje telo dostatok bielkovín , vlákniny , vitamíny a minerálne bohaté potraviny . Ak nie, nebude môcť dobre sústrediť v škole , alebo keď dôjdu energie vo chvíli, keď to potrebuje najviac , rovnako ako na skúšky , alebo v priebehu futbalového zápasu .
3

Ukážte , čo správny podiel každého druhu jedla vyzerá . Napríklad , veľkosť služba odtučneného mlieka je jedna šálka , veľkosť porcie cestovín je pol šálky , veľkosť porcie bielkovín je veľkosť dlane . Ak si zvyknete na zadáte vaše dospievajúce veľkosti teraz správny časť a dohliadať , že on sám slúži zodpovedajúce množstvo jedla , on bude vedieť , čo sa jeho doska by mala vyzerať , ako keď odchádza domov k jedlu , na vlastnú päsť .
4

Zobraziť vaše dieťa , že môže mať svoj ​​koláč a zjesť ho príliš . Dezerty alebo desiaty môže byť v poriadku , ak jesť s mierou a nie každý deň . Keď desiate stane základom vo vaše dieťa stravy , môžu viesť k priberaniu na váhe a problémy s nálady , sústredenie a energie , v dôsledku nadmerného cukor uložený v tele .
5

Dajte uspokojivé náhradky sladký sladkosti alebo slané hlad vaše dieťa túži . Arašidové maslo a chrumkavé jablká , nízkotučný popcorn , syr a sušienky alebo jogurt a müsli je len niekoľko lahodný občerstvenie, ktoré si môžete ukázať vaše dieťa , ako sa pripraviť na miesto rýchle a jednoduché nezdravé jedlo opravy . Mali by ste sa tiež naučiť ho pridať celozrnné cestoviny , pečivo a cereálie miesto svojich verzií low - vlákien .
6

Vymeňte sladké malinovky vaše dieťa je s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka alebo vody , Kúpte si dospievajúci vo zvyku brať fľaše s vodou do školy s ním a pitie toľko vody , že by rád pred jedlom a počas dňa , aby ho hydratované a zdravé .
7

Vezmite vaše dieťa nakupovanie a ukázať mu, ako čítať etikety potravín zdravej výživy . Ukážte mu, ako sa robí správne rozhodnutia v nákupy , s dôrazom na pochopenie , koľko tuku , kalórií , škroby a sodík sú balené potraviny , rovnako ako výhody potraviny s vysokým obsahom bielkovín , vitamínov , železo , vápnik a ďalšie minerály .