Ako môžu tínedžeri zostať fit
Čo môžem urobiť, aby som bol viac fit?
Akýkoľvek druh pravidelnej fyzickej aktivity môže zlepšiť vašu kondíciu a vaše zdravie. Najdôležitejšie je, aby ste sa stále hýbali!
Cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou vášho dňa, ako je čistenie zubov, jedenie a spánok. Môže to byť na hodine telocviku, vstup do športového tímu alebo cvičenie na vlastnú päsť. Majte na pamäti nasledujúce tipy:
- Buďte pozitívne naladení a bavte sa . Dôležité je dobré mentálne nastavenie. Nájdite si aktivitu, ktorá je podľa vás zábavná. S väčšou pravdepodobnosťou v ňom zostanete, ak si vyberiete niečo, čo sa vám páči. Veľa ľudí považuje za zábavnejšie cvičiť s niekým iným, takže skúste nájsť priateľa alebo člena rodiny, ktorý by s vami mohol byť aktívny.
- Urobte to krok za krokom . Malé zmeny môžu prispieť k lepšej kondícii. Napríklad, namiesto odvozu choďte pešo alebo na bicykli do školy alebo ku kamarátovi. Nastúpte alebo vystúpte z autobusu o niekoľko blokov ďalej a zvyšok cesty prejdite pešo. Použite schody namiesto jazdy výťahom alebo eskalátorom.
- Rozbúchajte srdce . Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že zahŕňa aeróbnu aktivitu, ktorá vám sťaží dýchanie a zvýši váš tep. Toto je najlepší typ cvičenia, pretože zvyšuje vašu kondíciu a zlepšuje činnosť srdca a pľúc. Taktiež spaľuje telesný tuk. Príkladmi aeróbnych aktivít sú basketbal, beh alebo plávanie.
- Nezabudnite sa zahriať s niekoľkými jednoduchými cvičeniami alebo miernym strečingom predtým, ako začnete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. To zahreje vaše svaly a môže pomôcť chrániť pred zranením. Strečing robí vaše svaly a kĺby pružnejšími. Je tiež dôležité sa po cvičení natiahnuť, aby ste ochladili svaly.
Vaším cieľom by malo byť cvičiť každý deň . Najlepšie je robiť nejaký druh aeróbnej aktivity bez zastavenia zakaždým aspoň na 20 až 30 minút. Cvičte čo najčastejšie, no necvičte až do bolesti.
Zdravý životný štýl
Okrem cvičenia vám môže pomôcť udržať si zdravie aj niekoľko ďalších zmien, ako napríklad
- Menej pozerajte televíziu alebo trávte menej času hraním počítačových hier alebo videohier. (Využite tento čas radšej na cvičenie!) Alebo cvičte pri sledovaní televízie (napríklad si sadnite na zem a robte brušáky a strečingy; používajte závažia na rukách; alebo používajte stacionárny bicykel, bežiaci pás alebo schodolez).
- Jedzte 3 zdravé jedlá denne, vrátane aspoň 4 porcií ovocia, 5 porcií zeleniny a 4 porcií mliečnych výrobkov.
- Uistite sa, že pijete veľa tekutín pred, počas a po akomkoľvek cvičení (najlepšia je voda, ale možno použiť ochutené športové nápoje, ak neobsahujú veľa cukru). To vám pomôže nahradiť to, čo stratíte, keď sa potíte.
- Prestaňte piť alebo pite menej bežných nealkoholických nápojov.
- Jedzte menej nezdravého jedla a rýchleho občerstvenia. (Často sú plné tuku, cholesterolu, soli a cukru.)
- Doprajte si 9 až 10 hodín spánku každú noc.
- Nefajčite cigarety, nepite alkohol ani nedrogujte
Previous:Prečo je cvičenie múdre
-
Dlhšie dni, slnko zostane vonku až do večera a máte o viac starostí. Áno, je leto. A predtým, ako deti vybehnú von z dverí, robíte všetko pre to, aby ste ich ochránili pred slnkom, chrobákmi, zraneniami hlavy atď. V tejto sezóne je niečo, čo núti de -
Niekoľko mesiacov po tom, ako sme obnovili našu palubu, som našiel svojho 5-ročného Stuarta, ako tam kľačí vedľa dlhého radu čiernej lepiacej pásky. Lepiace papieriky pripevnil na pásku tak, že každých pár stôp zatĺkal pripináčiky. Špagát, ktorý omot -
Dnes som pridal príspevok od Alison u An American Mommy v Paríži. V súčasnosti čítam jej knihu „Paríž s deťmi“, ktorá je kompiláciou malých príbehov o jej päťročnom pobyte v Paríži, zatiaľ čo jej manžel pracoval pre americkú ambasádu. Rozhodol so
